Numărul de seturi și repetări în timpul banc de presa pozarea bar - un culturism naturale

Una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de sportivi începători - multe abordări (seturi) și cât de multe repetiții pentru a face. Ar trebui în primul rând să punem întrebarea: care este scopul de a merge la sala de sport? Schema clasică de 2-4 seturi de 6-12 repetari a venit la noi de la culturism. Este folosit foarte des, dar nu întotdeauna justificat. Mai mult decât atât, în unele scheme, de exemplu, piramida - nu este, în general, acceptabil.

Deoarece puterea de formare înseamnă 2 seturi de 6 replicate cu o greutate maximă pentru acest mod (nu include warm-up). Cu toate acestea, sportivii cu experiență preferă să efectueze piramida - când orice altă abordare este însoțită de o creștere a ponderii barei pentru a reduce numărul de repetiții. Sau invers - se reduce greutatea tijei și crește numărul de repetări - așa-numitul piramidă inversă.
Cele mai bune rate de creștere musculare sunt observate atunci când circuitul „3 până la 8“, și „4 până la 12“ schema devin clasice culturism. Nu uitați că toate această convenție. De exemplu, am ținut platou sportiv 150 kg, care lucrează cu 120 kg de 4 seturi de 5-6 repetari. Începătorii pot recomanda schema de „3 până la 8“, în primele 2-3 luni de antrenament.

Începe antrenamentul ar trebui să se încălzească întotdeauna cu. Pe lângă antrenament general de 12-15 minute banc în sine trebuie să înceapă cu 15-20 repetiții stampilat goale trepte schemă apoi piramidale 5,10,15 sau 20 kg (pentru sportivii cu experiență etapă poate fi extinsă la 30 sau chiar 50 de kg) ajunge la greutatea de operare. Acest antrenament este conceput pentru a rezolva două probleme dintr-o dată. În primul rând, protejează împotriva leziunilor sportive. În al doilea rând, se încălzească muschii mai receptivi la sarcina și, în consecință, eficacitatea instruirii este mult mai mare.

Mi-ar termina programul de antrenament recomandat ușor - aproximativ 1/3 din valoarea maximă. - efectuarea exercițiilor la viteza maximă pentru numărul maxim de repetări. Acest lucru ar permite să ajungă din urmă și să păstreze musculare antrenată în cantitatea maximă de sânge. Aceasta, pe de o parte, îmbunătățește fluxul de sânge pentru muschi antrenati, iar pe de altă parte, - lărgește domeniul său de aplicare.

Proiectul de sprijin, partaja link-ul,
și vom continua să vă încânte cu materiale noi :-)
Vă mulțumim!