Nevoia de reguli și de a efectua îndreptările din groapă
Motivele pentru decalajul în dezvoltarea mușchilor
Cei mai mulți sportivi mușchii nu se dezvolta armonios si unele musculare în spatele. Acest lucru poate fi o varietate de motive :. Nu aderenta, nici un program adecvat de sesiuni de formare, etc. Unele pot pur și simplu nu suficientă atenție acordată, de exemplu, picioarele, concentrându-se pe piept sau spate. Acest lucru nu este absolut abordarea dreptul la formare.
Foarte important în culturism joacă alimentare și de odihnă. În cazul în care ziua de formare în spatele ați mâncat și dormit bine, muschii in greutate, iar când ziua de lucru pe muschii picioarelor a fost un vis urât, și nu a reușit să mănânce în timpul zilei, rezultatul va fi absent. Pentru dezvoltarea armonioasă a corpului ar trebui să fie întotdeauna urmate de obiceiurile alimentare și de somn.
Desigur, dieta și exercițiile fizice de program, iar somnul nu sunt cauzele numai mușchii la ofilirea. Mult depinde de predispoziție genetică. Fiecare liftier are atât puncte forte și puncte slabe. Toți sportivii, există grupuri musculare pentru creștere, care este necesară pentru a pune mai mult efort. Pentru aceste scopuri și tehnici și exerciții create, cum ar fi deadlifts din groapă.
Îndreptare cu soclu
O realizare a îndreptările este forța de tracțiune din plintelor. Plinta este o cutie făcută din scânduri, și este fixat pe partea de sus a capacului din cauciuc pentru atlet simțit pentru designul încrezător. De asemenea, ca un soclu poate fi un raft de putere, sau mai corect, tubul metalic se conectează.
Toate aceste structuri sunt destinate a fi capabil de a ridica echipament sportiv la înălțimea dorită. Această opțiune exerciții în culturism nu este folosit foarte des, dar în forța de tracțiune powerlifting de plintelor foarte populare. Datorită ei, sportivii vor depăși starea de Plateau. Cu toate acestea, înainte de a face exerciții în programul de sesiuni de formare ar trebui să identifice în mod corect grupul musculare rămase în urmă. De exemplu, acest exercițiu nu este potrivit pentru a trage în sus mușchii picioarelor.
Legătura cu tije metalice sau scânduri se face pentru dezvoltarea spate. Cu acest exercițiu, puteți să vă antrenați mușchii bine-îndreptare fără a folosi picioarele.
Există două variante ale acestei mișcări: locația de echipamente sportive de mai sus si mai jos de genunchi. În primul caz, locul de muncă doar mușchii spatelui, iar în a doua etapă și sunt utilizate, dar într-o măsură mai mică decât mușchii spatelui. De asemenea, aceasta înseamnă foarte mult și plinte înălțime locație. Acest lucru are un impact asupra locului în care sportivul va avea mai multe probleme cu ridicarea de echipament sportiv.
O caracteristică foarte importantă a unei împingeri pozitiv din plintelor este o distribuție uniformă a sarcinii, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire. Există, de asemenea, aspectele pozitive ale exercițiului includ capacitatea de a depăși starea de Plateau, și bun studiul mușchilor spatelui. Foarte util acest exercițiu și fete, pentru dezvoltarea mușchilor fesieri.
Îndreptare Tehnica cu soclu
Tehnica mișcării nu diferă de exercițiile clasice. Spatele trebuie să fie drepte și trebuie să se aplece ușor la talie. Picioarele sunt plasate puțin mai lată decât lățimea umerilor, și pot fi folosite și poziția deadlift „sumo“. Dacă utilizați un suport de putere, sau mai degrabă țevi metalice de la ea ca plinte, ar trebui să respecte cea mai mare prudență. De multe ori, sportivi, efectuarea mișcării, arunca doar echipament sportiv. Deci nu se poate face, pentru motivul că este posibil să se deterioreze rack de putere. În plus, o descărcare bruscă a coloanei vertebrale poate fi foarte periculos pentru el. După finalizarea mișcării ar trebui redus treptat proiectilul pe tejghea.
Ca și în punerea în aplicare a versiunii clasice a îndreptările trebuie să utilizeze centura de haltere pentru a proteja coloanei vertebrale de la un eventual prejudiciu. Ca atunci când efectuează exerciții mreana de bază, să efectueze o abordare de încălzire un timbru, iar prima abordare normală utilizată în greutate de 70 sau 80 la sută a lucrătorului.
Îndreptare din groapa
După cum sa menționat mai sus, cea mai mică genunchi este un proiectil de sport, cu atât mai mult sunt obligați să lucreze picioarele. Dacă se încadrează în spatele cvadriceps și ischiogambieri, îndreptările din groapa va fi foarte util. Acest exercițiu ar trebui să fie utilizat ca un plus în programul de antrenament.
În acest context, sportivii de multe ori se întreabă dacă este posibil să se înlocuiască pur și simplu îndreptările clasic oricare dintre variantele de realizare descrise astăzi. Răspunsul este - nu. Motivul constă în faptul că îndreptările într-un exemplu de realizare clasică a unei baze, și nu poate fi înlocuit. Ambele variante de tracțiune este folosit doar ca exerciții suplimentare, și nu poate acționa ca o alternativă la acesta.
Tehnica deadlift din groapa
Tehnica din prezentul exemplu de realizare corespunde exercițiilor clasice. Trebuie amintit că, dacă nu sunt bine mușchii întinse, apoi face exercițiul nu este ușor. Acesta nu poate fi localizată foarte departe de echipament sportiv, precum și foarte mult de el. Pe măsură ce platforma pe care sportivul va fi utilizat cu suprafață de alunecare, similar cu etapa de fitness.