mușchi de asimetrie

Asimetria a mușchilor. Ce să fac?

dezechilibre musculare - ceva cu care cei mai mulți oameni se confruntă în timpul formării lor (și nu neapărat doar de fier). Aceasta implică faptul că forța (și / sau dimensiunea) a muschilor pe o parte a corpului nu este identică simetric partea cealaltă /.

Asimetria poate avea loc:

în special sport (de exemplu, tenis, golf), în cazul în care o parte a corpului implicat mai mult decât celălalt;

atunci când sportivul efectuează același tip de acțiune din nou și din nou - așa-numitele cauza mișcări repetate biomecanice într-o direcție sau extinsă a cheii;

din cauza dezechilibrului neuromusculare ca urmare o predispoziție a anumitor grupe de mușchi să fie puternic sau slab;

oamenii care au membrele de lungimi diferite.

Ea arată unele dintre posibilele cauze ale asimetrie musculare. aici, de asemenea, aduce o contribuție importantă krivost coloana vertebrală - o abatere de la parametrii normali. Uita-te la semnale fiziologice corespunzătoare activității musculare (EMG) și harta termică a corpului uman și caz standard ideal.

Aceste imagini ajuta doctorii sa identifice la pacientii cu leziuni ale țesuturilor moi, un dezechilibru în dezvoltarea musculară și gradul de curbură a coloanei vertebrale.

Se spune că idealul oamenii „plat“, nu și acest lucru se datorează dezvoltării fetale. Toate inițial suntem într-o poziție în pântecele mamei, și acolo începe deja să fie stabilite la nivel de „krivosti“ coloana vertebrala. Prin urmare, dacă credeți că scolioză (deviere laterală a coloanei vertebrale de la poziția normală îndreptată) - acest lucru este pur și simplu chip-ului dvs., atunci nu este, este aproape toate, numai gradul său este diferit.

Deci, cu care a înțeles, acum mai în detaliu și să vorbim despre știință ...

mușchi Asimetria: ce, de ce și de ce

Mișcarea și funcția unei persoane îi cere să echilibreze lungimea mușchilor și rezistența între mușchii opuse din jurul comun. Cele mai multe dintre articulațiilor din corpul nostru au un două sau mai multe seturi separate și opuse ale mușchilor care acționează pe ea. echilibru muscular - este egală cu suma forțelor opuse între mușchii de care aveți nevoie pentru a păstra poziția concentrat (centrată) a oaselor în comun în timpul mișcării. Pe de altă parte dezechilibrul muscular are loc atunci când mușchii opuse oferă o direcție de tensionare diferite ca urmare a reținere sau slăbiciune.

Pentru a face clar despre ce este vorba, uita-te la următoarea imagine.

În ceea ce privește asimetria globală poate diferi, în special, după cum urmează:

față și spate - de exemplu, înapoi în spatele piept;

la stânga și la dreapta - un braț / picior mai mult decât celălalt;

partea superioară și inferioară a corpului - o mana masiva de sus pe picioare de pui.

Relativ grupe musculare, observate cel mai frecvent asimetrie între:

biceps și triceps;

trapez și umeri;

cap delte (fata, mijloc, spate);

cap triceps (lateral, medial, lung);

antebraț și partea superioară a brațului.

Asimetria mușchilor apare de obicei în primele stadii de formare. Odată ce începe exercitarea creierul evaluează o parte a corpului este mai ușor pentru a efectua sarcina. Organismul stabilește apoi natura favorabilă a mișcării (pune în memoria lui), având ca rezultat creșterea forței și a volumului este inegală - zonele cele mai utilizate este în creștere rapidă. De-a lungul timpului, linia fină este crescută, rezultând într-o constantă „trage în sus“, grupul de mușchi de sarcină devine dominantă (mai puternic, rezistenta, volum). Deci, există o asimetrie.

Cum de a preveni dezechilibrele musculare? Sfaturi practice.

Culturism nu este doar masa musculara - este în primul rând proporțiile ideale și simetrie. Desigur, simplul muritor nu devine în mod necesar o sculptură cu o formă circulară perfectă, dar pentru a obține unele fizicul estetic nu ar fi rău.

De fapt, lasa-l va studia.

Deci, există de fapt două tipuri de mișcări care pot fi făcute - bilaterale și unilaterale. Bilateral - în cazul în care sportivul folosește două brațe (mâini, picioare), în același timp, de exemplu, creșterea de la bar pe bicepsul. Unilaterala - atunci când este utilizat un singur membru, de exemplu, ridicarea de prindere gantera ciocan. Uneori, mușchii cresc mai mult cu o singură mână. decât celălalt și este conectat cu partea dominantă a corpului. Leading este întotdeauna încearcă să redefinească și de a face toate lucrările. Dacă vorbim despre mâini / picioare, apoi dreptaci conduce dreapta, stângaci, respectiv, - stânga.

Pentru a restabili echilibrul, și anume, tjagat părți în mod egal diferite (și egalizarea volumului) trebuie să respecte următoarele sfaturi:

№1. Utilizarea exercițiilor unilaterale

Adăugați mai multe exerciții unilaterale în PT actuală - acest lucru se va izola o parte a corpului la alta. Utilizați în acest scop halteră, cabluri modulare simple, precum și orice echipament care va ajuta să se concentreze pe partea slabă a corpului. De asemenea, dacă este posibil, să evite simulatoare și multe altele utilizând greutăți libere.

№2. repetari de echilibru

Ajustați numărul de repetiții pentru fiecare exercițiu în funcție de punctele slabe. Tu trebuie să înceapă exercițiul cu părțile rămase în urmă și de a efectua, atâta timp cât acesta (de exemplu, o mana stanga slab) nu va refuza, iar dreptul poate efectua în continuare, dar abordarea trebuie să fie încheiat. Ca urmare, partidul dominant va fi ușor nedotrenirovana, care va permite progresul și rămase în urmă prinde din urmă.

№3. tehnica corectă și flexibilitate

Forma corectă de exercițiu bazat pe caracteristici anatomice, permite corectarea asimetriei. Preîncălzirea mușchii și cuplă / se întinde de la sfârșitul anului de formare, cu accent pe latura slabă, aceasta va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva dezechilibrului muscular.

№4. Consolidarea muschii si ligamentele interne

Nu uita despre ligamentele interne și mușchii (deep-asezare). mușchii superficiale puternice cu ligamente slabe / mușchi slab scoarță de copac - este o clădire mare, fără o bază solidă. Utilizați exerciții, cum ar fi rotația cu o halteră la întărirea rotator bantă, laterale se apleacă cu haltera pe umeri, ridicând picioarele și corpul dintr-o poziție predispuse, bara.

№5. Colecta mai mult de masă

Cu cât este mai masei musculare a sportivului, mai puțin vizibile vizual dezechilibrele și asimetriile, adică Diferențele sunt nivelate. Deci, încercați să obțineți masa musculara mai slabă.

№6. Creșterea partea slabă a forței

Când exercițiu, încercați conștient să pună mai mult accent pe mușchii mai puțin dezvoltate, ca și în cazul în care le trage la dominant. Deci, de exemplu, în asimetria toracice poate efectua banc de presa cu o greutate diferită dintr-o parte în alta, o mai mare - 3-5% în izolația termică. De exemplu, aveți un piept stânga, dreapta peste, apoi se aruncă la stânga 52 kg, iar dreapta - 50 kg și faceți clic în acest mod. poate fi, de asemenea, furnizate gantere C. În ceea ce privește asimetria bicepsului poate face acest lucru. În timpul ascensiunii barei de pe bicepsul, mutați brațul la mușchiul bicepsului la mai aproape de centrul gâtului, iar celălalt lăsat în loc.

Noi mergem mai departe și a trece la partea practică, și anume ...

program de formare pentru a scăpa de asimetrie musculare

Regula principală să vă amintiți, în scopul de a elimina dezechilibrul muscular este faptul că lucrează prin aceste grupe de mușchi să fie instruiți bine și antagoniștii lor (și nu neapărat în același antrenament). În special, aici este o listă de grupe de mușchi:

piept și spate;

Apăsați și coloanei vertebrale extensorii;

biceps și triceps;

mușchii cvadriceps și hamstring;

caviar și tibial.

Asigurați-vă că PT curentă dă antagoniști ai mușchilor ponderea egală a sarcinii de formare. Deci tu punct de echilibru și de a construi un corp armonios dezvoltat.

Pe lângă înțelegerea anatomiei și kinesiology musculare (funcții și mișcări) va selecta în mod corect exercițiile și să le includă în zilele lor de formare. Ca un exemplu, să ia banc de presa, care acționează în plus pectorali și delta frontal triceps de asemenea conectate. Deci, multe alte exerciții - încărcate indirect, mușchii non-core. În acest caz (banc) cad înapoi delta. Prin urmare, în zilele de formare de arme separate, necesare pentru a lucra grinzile din spate (ca pierde sarcină în exerciții majore în timpul săptămânii), și nu „Peck“ din față și de mijloc a capului.