Modalități de a menține vigilența în timpul zilei „dengodel
Pentru a păstra energia corpului pentru intreaga zi, încercați să rămânem la următoarele reguli simple. După câteva zile de la acest regim te va simți că abia a început să trăiască cu o vigoare reînnoită!
Cum se menține în formă și putere pentru a doua zi
Treziți corect
Sunet alarmă ceas în dimineața - una dintre sunetele cele mai urât din lume, mai ales pentru iubitorii de somn dulce. Și, cu siguranță, toți dintre noi cunosc sentimentul de „un pat de trandafiri, dar încă nu sa mai trezit.“ Și mai ajunge la o astfel de stare, cu atat mai greu va ieși din ea. Mai degrabă decât să traducă alarma pentru încă 10 minute mai târziu, mai bine face un simplu auto-masaj, doar din pat. Perna de masaj fiecare dintre degete într-o mișcare circulară, se deplasează treptat la bază. Fa acest lucru de 2-3 ori cu fiecare mână. Apoi, începe să masaj lobii urechii, aceeași mișcare circulară. Mai întâi o ureche, apoi celălalt, și apoi ambele.
Semnificația degetelor de masaj și lobul urechii că în aceste locuri exista multe terminatii nervoase. Stimularea lor activă „includ“ întregul corp, făcându-l să se trezească rapid și ușor. Și, desigur, să se trezească în dimineața aceasta va fi mult mai ușor dacă aveți suficient pentru a dormi noaptea - cel puțin șapte ore. Acest lucru este evident, dar care au dormit doar câteva ore pe timp de noapte, este puțin probabil va fi capabil să simțiți odihnit toată ziua următoare la orice metode pe care le au nici un recurs.
înainte de începerea lucrărilor
Doar m-am trezit, iesi la balcon sau pur și simplu deschide fereastra un pic mai larg. Trebuie sa simti aerul curat. Respirați adânc și simt un val de putere. Asigurați-vă o mică taxă 10 minute, o bună întinde mușchii în organism. Ia un duș de contrast. Acesta va permite nu numai să trezească în cele din urmă în sus, dar, de asemenea, să consolideze sistemul imunitar al organismului. Geluri de duș este mai bine de a alege cu arome de citrice - acestea sunt cele mai bune tonifica.
Mai departe la micul dejun. micul dejun Neglijarea, în orice caz, nu se poate, pentru că este principala sursă de putere pentru toată ziua următoare. Mănâncă strâns micul dejun, dar nu mânca prea mult. Excelent mic dejun fulgi de ovăz potrivite (poate fi cu fructe de pădure, fructe uscate sau miere), ouă, brânză, fasole, brânză, fructe proaspete, sandwich-uri calde cu pâine din grâu integral. Ca o băutură, alege lapte, ceai verde (menta, pe bază de plante) sau suc.
Lucrul cu plăcere
Respirați aer curat
O buna ventilatie in camera - aceasta este una dintre cheile de la bunăstarea și vitalitatea. De-a lungul zilei de lucru corpul tau are pentru a obține suficient aer curat. În cazul în care locul de muncă nu este echipat cu aerisirii, ferestrele deschise și aerisiți camera. Deci, camera va reduce cantitatea de dioxid de carbon (acesta va fi pur și simplu erodare afară), și el, după cum spun cercetatorii de control al climei, un impact direct asupra oboselii noastre și a scăzut de performanță. Din acest motiv, este util să se păstreze zona de lucru plante de apartament - ei „preia“ o parte a dioxidului de carbon în exces. La prânz și a mers afară pentru aer curat.
Utilizați uleiuri aromatice
aromoterapie uleiuri esențiale sunt cunoscute pentru aplicarea lor în produsele cosmetice, dar ele pot juca un rol foarte important în creșterea energiei și vitalitatea. uleiuri aromatice - Cele mai răcoritoare lavanda, rozmarin, menta, toate fructele citrice. În plus față de forțele de maree, ei vă dau, de asemenea, un echilibru stabil și calmarea sistemului nervos de la stres. Un stres la locul de muncă se întâmplă foarte des.
Utilizați aromolampu la locul de muncă cel mai probabil, nu va funcționa. În primul rând, acesta este un pericol de incendiu, și în al doilea rând, colegii dumneavoastră poate fi alergic la uleiuri esențiale sau mirosuri neplăcute doar astfel. Deci, alege pentru tine unul dintre următoarele uleiuri esențiale și transporta într-o sticlă mică. Doar o singură respirație aromomasla (nu țineți aproape de nas, uleiuri esențiale sunt foarte concentrate) si corpul tau va fi plin de energie.
O mulțime de bună dispoziție
Pentru a păstra vitalitatea după o zi, este important ca durata sa să vă însoțească într-o dispoziție bună. Mai mult zâmbet și râs. În timpul unei pauze, puteți merge la site-ul dvs. preferat de divertisment și un râs bun pe glume noi sau fotografii amuzante. Glumind cu colegii sai. Deci, vă va asigura starea de spirit bună, și le și el. Și în final, râs prelungește viața.
Stai la birou exact
Poziția incorectă a corpului în timp ce de lucru va mentine muschii tensionate. O tensiune și vigoare lucrurile nu foarte compatibile. În cazul în care corpul tau va sta tot cocoșat peste 8 ore, singurul lucru pe care-l va da la sfârșitul zilei - o oboseală mare, dar nu și vigoarea și luminozitate. Atunci când se lucrează la calculator, să respecte regulile de distanță admisibile de ochi la monitor. Utilizați numai scaun confortabil, care va fi ideal pentru dimensiunea și fiziologia corpului tau. Dar încă prelungită stând într-o singură poziție, chiar dacă acesta este cel mai convenabil, provoacă o scădere a tonusului muscular. Prin urmare, din când în când te ridici de pe scaun, și cel puțin o plimbare în jurul camerei, și cel mai bun caz - face un pic de antrenament.
Asigurați-vă că pentru a lua masa
Mulți oameni de multe ori cina neglijare, mai ales în cazul în care o mulțime de muncă și nu au timp să facă totul înainte de sfârșitul zilei de lucru. Acest lucru este fundamental greșit. Masa de prânz este aproape la fel de important ca și micul dejun. Dacă ați ratat masa de prânz, nivelul zahărului din sânge poate cădea. Și va provoca și reducerea de energie și de sănătate. Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a mânca masa de prânz prea înțelept. Pentru mese în timpul zilei, pentru a alege conținut scăzut de grăsime sau de alimente „conservant“, deoarece consumul său va crește în tine sentimentul de somnolenta si lene.
carbohidratii simpli înlocui complexe. În loc de pâine de tip sandwich simplu alb - un sandwich cu pâine cu tărâțe sau boabe întregi de pâine. Gustare pe fructe, nuci sau ciocolată neagră în timpul zilei de lucru. Și, în general, întotdeauna asigurați-vă că vă trimite în gură: este evident ca persoanele care consuma in mod corespunzator, mult mai energic și vesel, pur și simplu pentru motivul că se simt mult mai bine.
Operașie secvențial
La începutul fiecărei zile de lucru, ar trebui să fie o listă clară de rezolvat pentru a doua zi. Aranja toate sarcinile pe priorități și de urgență, și nu se abate de la planul. În cazul în care programul de sarcini nu va reuși, și veți vedea că problemă deosebit de importantă pentru ziua de azi nu aveți timp sau nu pot, în esență, ia te va conduce și sursa de alimentare într-o stare de stres. Și după sfârșitul zilei de lucru, și așa că și va gândi numai de probleme de lucru. Dacă faci totul conform planului, veți fi mulțumit cu ei, și, astfel, energia și băuturi spirtoase sunt ridicate.