Metabolismul - cum să-l normaliza și pentru a scăpa de grăsime

Metabolismul - este un cuvânt familiar pentru toți cei care cel puțin o dată în viața sa vorbit cu sportivii profesioniști, nutriționiști, instructori de fitness. Dacă sunteți vreodată implicat mai îndeaproape „analiza“ a corpului său în bucăți, în scopul de a înțelege, atunci știți deja că metabolismul - un fel de proces care are loc în organism pentru a sustine viata.

Deci, astăzi este tema noastră, așa cum s-ar putea intelege deja despre metabolismul si cum sa scapi de excesul de grasime. Să mergem!

De ce este nevoie pentru metabolismul?

Acesta permite corpului nostru sa creasca, se multiplica, vindeca leziunile și să răspundă la mediul înconjurător. Dar, expresie mai răspândită a metabolismului - este procesul de fabricare a alimentelor consumate de om. Acest proces este împărțit în anabolismul și catabolismul. Și acum, în cuvinte simple despre fiecare proces separat. Vreau doar să spun că acestea sunt două complet opuse unul de celălalt proces.

Anabolism - proces biosintetice prin care, din substanțe simple (molecule) sunt formate mai mulți compuși complecși (de exemplu fibre musculare). proces foarte energic costisitoare.

Catabolismul - acest proces, dimpotrivă, atunci când există o degradare a compușilor complecși la elemente simple, precum energia necesară este eliberată. Fibrele musculare pot fi distruse.

Asta pare să fie simplu și, în același timp, foarte complicat. Dar aceste procese nu pot exista unul fără celălalt.

În cazul în care nu grăsime?

Este foarte simplu. Dacă vom cheltui aceeași cantitate de energie pe care le primim de la produsele alimentare, vom avea probleme cu greutatea sau starea generală de sănătate. Și acest echilibru în unele părți sunt la fel de dăunătoare.

Atunci când numărul de calorii consumate este mai mare decât suma cheltuită, am indoaie treptat, cu grăsime în locuri greșite. Cand prea putine calorii, organismul incepe sa se descompuna, încercând să găsească energia pentru traiul lor. Și este bine dacă este nevoie de energie din grăsime. Mai rău este atunci când incepe sa se descompuna tesutul muscular.

Deci, tu știi. O mică parte din suma rezultată și energia necheltuiți ca glicogen carbohidrat - o sursă de energie pentru activitatea musculara activa. Acesta este stocat în ficat și mușchi ei înșiși.

Restul este stocat în celulele adipoase. Iar pentru educația și viața lor necesită mult mai puțină energie decât pentru a construi muschi sau oase.

Chiar dacă mutați mult, ai nevoie oricum, ceas calorii, astfel că nu au mai fost pus, desigur, dacă nu doriți să părăsească tum lor neatins.

Deoarece metabolizarea este asociat cu greutatea corporală

Putem spune că greutatea corpului - este minus catabolism anabolismul. Cu alte cuvinte, diferența dintre suma primită de energia corpului și să le utilizeze.

Un exemplu simplu: mananci un sandwich (cârnați cu pâine, cea mai simplă) și se află pe canapea. Pâine și corp cârnați are grăsimi, proteine, carbohidrati si 140 de calorii. In aceasta pune organismul petrece caloriile obținute numai pe împărțirea alimentelor consumate și pentru a menține unele funcții de respirație și de circulație - aproximativ 50 kcal pe oră. Restul de 90 kcal rândul său, în 10 grame de grăsime și un depozit de grăsime este amânată.

În cazul în care un iubitor de sandwich-uri vin pentru o plimbare liniștită, a primit calorii organismul isi petrece aproximativ o oră.

Poziția noastră privind sănătatea și alimentația știi. Dar, dacă deja nu se poate imagina viața fără o semi, atunci cel puțin ceas mulți indicatori (conținut de grăsimi, conținutul de calorii, compoziția chimică, și mai mult).

„Bună“ și metabolismul „Bad“?

Cu siguranță ați observat modul în care orice fată subțire absorbi zilnic unele prăjituri cu cremă și nu câștigă o greutate gram. În societate, se presupune că metabolismul norocos excelent genetica, excelent, și altele asemenea. Și cineva „umfla“ pe o bucată de zahăr. E o rușine! Toată vina „rău“ sau un metabolism lent.

Studiile au arătat că un metabolism lent observat într-un număr de boli, cum ar fi hipotiroidismul - lipsa de hormon tiroidian. In timp ce majoritatea oamenilor care sunt supraponderali dezechilibru energetic observate. Aceasta este energia organismul primește mai mult decât ar trebui să fie cu adevărat. Și că este stocat în rezervă.

Articolul consumul de calorii

Să curgă și să păstreze calorii sub control, merită să ne amintim direcțiile de bază de energie suplimentară.

1) Cu cât este mai mare greutatea. mai multe calorii are nevoie. Dar, după cum știm, țesutul adipos ar trebui să fie foarte puțină energie pentru viață, dar mușchiul consumă suficient.

Prin urmare, 100 de lire culturist va petrece cel putin de doua ori mai multe calorii la aceeași lucrare ca a lui 100 - cu mușchi de aceeași vârstă lire nedezvoltate și procent ridicat de grăsimi.

2) Bărbatul mai în vârstă. cu atât mai mare este diferența dintre aportul de energie și cheltuielile sale din cauza dezechilibrelor hormonale și o scădere bruscă a activității fizice.

3) În metabolismul corpului hormonului masculin testosteron este implicat în mod activ. Este un adevarat anabolizant natural, determinând organismul să consume energie și resurse pe tot mai musculare. Acesta este motivul pentru care masa musculara la barbati este de obicei mult mai mare decât cea a femeilor.

Și pentru a menține mușchii vieții necesită mult mai multă energie decât pentru a salva de grăsime, bărbatul și femeia de aceeași înălțime și greutate cheltui cantități diferite de calorii pentru aceeași acțiune.

Pur și simplu pune, oamenii petrec mai multă energie, au nevoie de mai multă hrană și își pierd în greutate mai repede, dacă doriți.

O formulă simplă pentru calcularea caloriilor

• Pentru barbati: (9.99 ori mai mare decât greutatea în kg) + (6,25 ori înălțimea în cm) - (4.92 înmulțit cu vârsta în ani) + = 5;
• Pentru femei: (9,99 înmulțit cu greutatea în kg) + (6,25 înmulțit cu înălțimea în cm) - (4,92 înmulțit cu vârsta în ani) - = 161.

Pentru a înțelege cum să citească, să ia o femeie de 30 de ani, cu o greutate de 70 kg și înălțimea de 160 cm:

(9,99 x 70) + (160 x 6,25) - (4,92 x 30) - 161 = (699.3 +1000 - 161 196,8-) = 1390.7 kkal- este cantitatea de calorii, sub care organismul nu poate produce, sau metabolismul începe să încetinească, în scopul de a conserva energia, ca vin zile foame pentru el, și atunci este timpul să stoc.

Cum activitățile fizice și sportive în metabolismul?

De multe ori, cei care caută să-și piardă în greutate, du-te la sala de sport, începe să se angajeze în mod activ în sport pentru a crește consumul de energie și, în acest mod de a scapa de kilograme in plus. Greutatea și volumul a părăsi cu succes corpul tau, este important să avem informații, modul în care diferitele tipuri de exercitare afectează organismul.

Activitățile fizice constau în două tipuri principale: aerobe și anaerobe. Primele includ jogging-ul. mersul pe jos intensiv, diferite tipuri de dans, aerobic, ciclism, se referă la al doilea antrenament cu greutăți diferite.

cu ajutorul lor, am petrecut o mulțime de calorii, deoarece, de obicei acestea sunt efectuate intens,

Consumul de energie se produce chiar și atunci când nu își exercită, de somn, de asemenea.

Cu toate acestea, care au avut loc astfel de miracole, trebuie să aveți mușchii, obișnuiți cu stresul de a efectua un exercițiu similar pentru o anumită perioadă de timp. Urmarind cum ar fi jogging, rezultate bune pot fi atinse cu greu în cazul în care sistemul muscular este slab dezvoltată. Pentru a remedia această situație și pentru a dezvolta un corset muscular, este în primul rând pentru a merge anaerobe, puterea de formare, și numai apoi conectați aerobic dumneavoastră.

Cine are sistemul muscular sa dezvoltat suficient pentru a crea o formă frumoasă și de a îmbunătăți sănătatea lor, și combinația potrivită de rezistență și exerciții de aerobic. Ambele conduc la consumul de calorii, asta e doar se întâmplă în moduri diferite.

Un pic despre nutriție și diete

Avem nevoie pentru a schimba modul de abordare a dieta lor, în scopul de a accelera metabolismul. Acest lucru înseamnă că este necesar să se elimine anumite alimente din dieta ta, care sunt doar a face „cloaca“ a corpului și a începe să mănânce mai mult.

Da, da, ai citit acest drept. Nu este nevoie să se uite pentru orice regim alimentar special, strict și ucigaș. Doar începe să mănânce o fracționată (în porții mici) și de multe ori (5-6 mese pe zi). Nu uita sa numeri caloriile. În nici un caz nu ar trebui să fie foame pentru organism. Important! Limita alimente dulci și grase, produse semifinite, în primul rând. Pentru mai multe informații cu privire la modul în care, de ce ar trebui să fie posibil pentru a scăpa de în dieta dumneavoastră, puteți citi aici.

Câteva sfaturi pentru a accelera metabolismul

Apa curată. Bea apă mai simplu și curat. Din acest motiv, va fi capabil de a controla apetitul si includ grasimea acumulata in procesele metabolice. Dacă doriți o apă perfect curată, citiți articolul nostru despre modul în care facem pentru tine apa in casa - aici.

somn stabil. Este foarte important pentru un metabolism perfect pentru a dormi 7-8 ore pe zi. De dorit, somnul a fost între 22: 00-23: 00 și 05: 00-06: 00. Timpul cel mai optim pentru a se dezvolta, cum ar fi melatonina (hormonul de viață și longevitate). Am scris, de asemenea, un articol despre somn propriu-zis - aici.

Stresul. Încercați cât mai mult posibil pentru a scăpa de stres. Stresul afecteaza corpul nostru nu este foarte pozitiv modificarea hormonii. Cu puternic cortizol stresul produs, care acționează asupra dumneavoastră distruge țesutul muscular.

Contrast dus - un ajutor foarte bun în accelerarea metabolismului.

Sport. Ai grija de corpul tau. Schimbarea stilul tău de viață. Nu se înregistrează în mod necesar în camerele de fitness la modă și costisitoare. Doar începe să se angajeze în mersul pe jos, care rulează, face exerciții de bază (push-up-uri, sta-up-uri, pull-up-uri), asigurați-vă că ajunge să se întindă sau să încercați yoga. Dacă toate sunt enervant, începe cel puțin dans de zi cu zi. Nu în cluburi de noapte pline de fum, desigur)).

Mananca fructe bogate in vitamina C si legume bogate in fibre. Toate fructele și fructe citrice, contin cantitati mari de vitamina C, în special în ceea ce privește ananas, struguri acri, kiwi, mere verzi, ajuta la imbunatatirea procesului digestiv, ajutând la arderea grasimilor si accelera metabolismul.

Un legume bogate in fibre va ajuta intestinele de lucru mai bune și de stomac. umplere rapid stomac pentru o lungă perioadă de timp, ei dau un sentiment de sațietate.