Marathon - rulează specii și impactul acestora asupra sănătății umane

Ultramarathon (ultramarathon) - orice cursă la distanță, care este mai lung decât tradiționale 42.195 km.

-la o anumită distanță;

-cu timp fix (victorii alergător a depășit cea mai mare distanță).

Principalele Distanțele sunt 50 km, 100 km, 50 mile și 100 mile

Alte evenimente includ un maraton dublu, care rulează de zi cu zi și mai multe zile se execută cu o lungime de până la 1.000 de mile și mai mult. Formatul acestor evenimente variază de la una sau mai multe cercuri (unele interval de 400 de metri sau mai scurte), cu începere și de finisaj în locuri diferite, pe teren accidentat - Rogaine. Mulți maraton, mai ales traseul, sunt ținute în condiții dificile, care includ condiții meteorologice nefavorabile, altitudine sau de teren. Multe dintre aceste evenimente au loc pe traseele rutiere și de munte, unele - pe autostradă sau carosabil asfaltat. De regulă, la fiecare 5-15 km organizatorii de curse plasate puncte de putere în cazul în care alergători, cu excepția pentru alimente și băuturi se pot obține, de asemenea, ajutor medical sau să te odihnești.

Execută cu timp fix în intervalul de 6, 12 și 24 de ore la 3 și 6 zile. (Zile Multi și multi-cale) se desfășoară într-un stadion sau o rază scurtă de acțiune, o lungime de o milă sau mai puțin.

Fiziologie Efecte asupra sănătății

rată constantă și să mențină cantitatea de apă în organism - cele două condiții mai importante în timpul trecerii maratonului. Pe maraton pista (de obicei, la fiecare 5 km), dispuse stații care oferă apă glisiere, bea energie și alimente (banane, fructe uscate, și așa mai departe. P.) hrănire.

O persoană neinstruit obișnuită are în corpul de aproximativ 380 de grame de glicogen (1500 calorii). rula intensiv poate duce cu ușurință la un cost 600--800 kcal pe oră, iar în cazul în care aceste resurse nu sunt completate după câteva ore organism complet irosirea (punctul de inflexiune are loc în mod normal, la aproximativ 30 km maraton), și reduce nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru determină o brusc există un sentiment de oboseală extremă și de slăbiciune. În această fază, organismul incepe sa foloseasca depozitele de grasime, este nevoie de timp și de grăsime - mai puțin eficiente „combustibil“. Exercitarea si o dieta speciala poate ridica rezervele de glicogen de până la 800 g (3500 kcal). Cei mai mulți sportivi folosesc dieta carbohidrati, precum și o cină bună de paste direct la o zi înainte de concurs - aproape o tradiție printre alergători și triatleti. Unii cercetatori recomanda o dieta normala, cu un antrenament intens o zi inainte de cursa.

Hipertermia - principalul risc pentru un alergător de maraton. Cu toate acestea, trebuie amintit că temperatura ridicată a aerului și radiația solară nu este factorii decisivi în supraîncălzirea corpului. Termoreglare alergător prin intermediul unui corp lovitură, iar evaporarea transpirației - se utilizează un echipament special, consumul de alcool la o distanță, tactica și strategia de dreapta a alerga.