Mă gândesc mâine să învețe cum să facă tot timpul - articole, recenzii

Cum de a opri în mod constant să amâne cazul până mai târziu. sfatul psihologului

Amanarea - dezbrăcarea afacerile planificate sub diferite pretexte, distragere a atenției asupra unor obiective mai puțin importante și stimuli. Ca urmare, cazul „suferință“ - amânată, făcut în ultimul moment, făcut neglijent sau deloc.

Trebuie să spun că atenția schimbarea și a multitudinii de stimuli care ne atrag - aceasta este o caracteristică normală a creierului. Multe experimente științifice au arătat că eficiența oricărei, chiar și cel mai constiincios, angajatul nu poate fi menținut la un nivel constant ridicat. Avem timp să facem pentru a doua zi este mult mai puțin decât ar putea face roboți pentru aceleași 8 ore.

De aceea, în orice loc de muncă oferit pauze de prânz, ceai, talk, pauze de fum, „gimnastica industriale“ și alte evenimente de divertisment. Avem din timp în timp pentru a comuta atenția spre altceva, doar pentru a îmbunătăți productivitatea lor, nu sa epuizat în primele trei ore de funcționare.

Amanarea devine o problemă atunci când acesta devine un „normal“ starea de funcționare și mănâncă cel mai mult timp de lucru.

Desigur, mai în vârstă și mai intenționat devenim, cu atât mai mult vom dezvolta capacitatea de a se concentra asupra sarcinilor, capacitatea de a merge la obiectivele pe termen lung și bucuria de a primi un rezultat în așteptare. Dar, în scopul de a lucra la problema ca un Terminator, care este, fara sa oboseasca, și ceea ce nu distras, au nevoie de motivație uriașă (de exemplu, oamenii care lucrează în război grabă recolta, la „șoc“ șantierele de construcții și în noapte înainte de examen).

Și motivația, după cum știți, este de două feluri - dorința de a primi pentru mine ceva bun, sau încercări de a evita ceva rău. Aceasta este, pentru o performanță maximă, ar trebui să fie o dor de a atinge acest obiectiv specific (și la timp!) Sau să fie foarte „speriat“ consecințele eșecului dvs. de a face acest lucru. Motivatori poate fi extern (lauda cineva sau respingerea, un premiu în bani, o competiție cu ceilalți și așa mai departe.) Sau interne (curiozitate, mândrie în sine, te condamnarea de „conștiință“, dorința de a scăpa de emoțiile neplăcute insuportabile, etc).

Adică, primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție, dacă pur și simplu nu poate dura până orice afacere - este motivația ta. De ce ai nevoie de ea să faci? Cine a decis asta? Ce se va întâmpla dacă faci sau nu faci? Ce se întâmplă în interiorul tine chiar înainte de a fi distras ceva? Ce se întâmplă în afara - controlează dacă unele proces de a efectua această sarcină? Există orice sincronizare specifică a acestui lucru? În măsura în care acești termeni sunt flexibile? Care sunt obiectivele mari depind de performanța sarcina dvs.?

Dar asta nu e tot, desigur. Chiar dacă aveți totul în ordine cu cele două tipuri de motivație - știi când și ce ar trebui făcut acest lucru, și într-adevăr nu doresc să se confrunte cu consecințele eșecului său, dar din anumite motive încă nu, atunci avem de-a face nu este natural „pauze de fum“, dar cu rezistență.

De ce se întâmplă acest lucru?

Nu-mi place de-a face

Poate că, în această sarcină, trebuie să se confrunte cu nevoia de a face ceva neplăcut, plictisitor sau prea dificil pentru tine (zakonspektirovat articol științific foarte mult timp, vorbesc cu simpatizează în mod deliberat pentru tine de om, utilizați o limbă străină nu știți bine, vizita eveniment neinteresantă etc. .d.). Și apoi aici este această parte a procesului poate încetini punerea în aplicare a întregii afaceri.

În acest caz, tot ce ai nevoie - sau găsi pe cineva căruia ai putea încredința acest lucru foarte neplăcut pentru tine o parte sau pentru a vedea în mod clar ceea ce este pe care să reziste. Aceasta este doar o mică parte, pentru care va trebui să-și petreacă, cu siguranță, nu va avea prea mult timp. Uneori ne enerva și mai mult timp să amânăm, răsucindu emoțiile lor dureroase în toate modurile posibile, iar când în cele din urmă au decis că un proces dificil va fi terminat în câteva minute sau ore.

Tocmai ai putea admite că, da, e neplăcut, și într-o grabă de a face acest lucru (poate chiar în primul rând, în timp ce există forțe, sau invers, cum ar fi, în porțiuni, este contorizat). Dar, lăsând la o parte, vom adăuga la acest buchet chiar indignarea, și căutarea pentru vinovat și taxa în sine pentru amânarea. Și ne petrecem acest lucru al naibii de mult mai mult timp și energie emoțională.

Estimare greșită a timpului

Poate e perceptia timpului de strategie. Este familiar pentru toți elevii simt că „înainte de examen, chiar ca luna“, care ne permite să se relaxeze și moale, atâta timp cât creierul nostru este lumina roșie intermitentă a făcut Avraam. Și apoi se transformă în acea motivație același impact. care ne permite să facem un „salt inuman“ și de a efectua un proiect imens pentru câteva ore, în loc de luni.

Pentru cineva, această strategie funcționează bine - dar numai dacă aveți posibilitatea, după eforturile sale herculean în timp ce sângerat și întineri. Cu toate acestea, uneori, noi nu percepem în mod adecvat nevoia de timp de pregătire minuțioasă și efort. Ni se pare că nu este necesar să tulpina în prealabil.

Acesta poate fi doar o strategie care se manifestă în toate lucrurile - mari, mici, iubit și neiubit. Acesta reduce într-adevăr eficiența noastră și să ne facă să pierdem multe oportunități.

Teama de procese globale

Există oameni care sunt foarte frică de orice obiective globale și obiective pe termen lung. Ei pur și simplu nu funcționează pentru închiși rezultate mult mai întârziat. Unul dintre clientul meu, de exemplu, a fost ingrozita de a face „curățenie de primăvară“ - și, desigur, a inventat mii de motive minunate pentru amânarea acesteia. Când am întrebat că, în acest caz, ei atât de înfricoșătoare, ea a spus că a văzut zeci de procese mici, care sunt incluse în curățarea cea mai generală, și doar unul dintre ei ea devine bolnav.

Și mă laud și să se relaxeze, în opinia sa, a fost posibilă numai după ce se face absolut totul. Apoi, mai ușor să faci nimic. Ceea ce am recomanda-o, scoateți capul din cuvântul „generală“ și curat doar casa - la cele mai bune. De exemplu, numai vid sau șterge pervazurilor. Și mâine, fă altceva, nu este prea împovărătoare. Și, de asemenea, pentru a te lauda pentru ea.

Apoi gramada de cazuri devine destul de fezabil în sarcini mai mici. Nu este nevoie să-și petreacă în fiecare sâmbătă de curățare - în fiecare zi, puțin câte puțin, puteți curăța. Și pentru foarte mult cazuri neapreciate (de exemplu, pentru ferestre de spălat) invita in fiecare an o persoană specială. Această abordare ajută la structurarea sarcinilor care par să ne un imens și greu de suportat, și din care vrei doar să se ascundă. Și, de multe ori se laudă!

Link catre trecut

Se întâmplă că lucrarea pe care am pus, este cumva legat de noi cu emoții neplăcute (anxietate, oboseala, graba, teama de a face o greșeală). Din nou, aș sugera aici, în avans, pentru a separa muștele de chiftele - care este lucrul de sentimentele tale subiective negative pe care le aveți acest lucru pentru tine „împachetat“. Uită-te atent, de unde vii de la aceste emoții negative, ceea ce într-adevăr se tem de supărat și la asta.

Dacă evitați să obțineți unele virtuale „palmă“ - dezaprobarea cuiva, reproș, ce sunt acești oameni, și de ce le-ai da să vă pentru a evalua dacă aprobă sau nu? Ce se întâmplă dacă vă dați-vă permisiunea de a avansa la imperfecțiunile și erorile și să reacționeze la orice rezultat obținut ca o experiență mai degrabă decât înfrângerea?

Uneori putem simți că este nedrept să-și asume noi, așa că le-am rezista să se angajeze în speranța că se va deplasa la fel pentru altcineva. Noi credem că avem lucruri mai bune de făcut (și mai demn de talentul nostru, inteligență și educație). Sau ne cred că acest caz nu este „feminin“ sau „nu un om“. Atunci nu amâna doar executarea, dar, de asemenea, să demonstreze în mod deliberat nemulțumirea lor cu alții.

Noi cultiva în tine aceste emoții negative, deoarece acestea sunt pentru noi un instrument de manipulare - fie pentru a face pentru a evita această problemă, sau de rușine (a pedepsi), cei care trebuiau să ne ajute sau o fac în locul nostru. Uneori funcționează, și într-adevăr se poate realiza „dreptatea“ și redistribuie taxele mai competent. Dar, de cele mai multe reavoință dvs. numai zadar sfâșie aerul și creează reputația persoanei Artagosul leneș.

Deci, - în cazul în care nu există nici o modalitate de a găsi un alt artist - să te găsească ceva bun și important în îndeplinirea acestei probleme. De exemplu, ca rezultat va avea o nouă abilitate, sau va face cineva o faptă bună, sau va contribui la un scop mai global (și demn de tine!).