Locuri de munca - cum să învețe să se relaxeze

Cu cât mai puternică persoana care a depăși problema, mai mult stres el se confruntă. Omul - o ființă indivizibilă, și, prin urmare, tensiunea nervoasa duce la stres și musculare. Un astfel de individ, chiar dacă acesta nu se angajeze în nici o activitate viguroasa, nu încetează să se simtă obosit. Cu cât este, cu atât mai puțin el poate face și cu atât mai mult el crede despre motivul pentru care el are atât de puțină putere și că a fost cauciucurile. În acest fel, el se umfla în mod constant, și zi de zi se înrăutățește.

Tehnici de relaxare ajuta o persoană adaptată fiziologic pentru a supraviețui într-o pădure deasă, pentru a trăi o viață mai bună în termeni de civilizație. În ciuda faptului că în ultimii cincizeci de mii de ani, imaginea vieții unei persoane schimbat radical, răspunsurile fiziologice de bază au rămas aceleași. totul este rezolvat relativ pur și simplu în mediul natural: obținerea într-o situație stresantă, individul a recurs la tactici, caracteristic tuturor mamiferelor: pentru a scăpa sau de agresiune. Dacă te întâlnești cu un tigru cu dinți sabie, fata o alegere simplă: fie pentru a lua rapid de zbor, sau încercați să obțineți un trofeu. În ambele cazuri, atitudinea fiziologică a corpului de: evadare și agresiune necesită activitate fizică semnificativă și eliberarea de energie. Corpul nostru este „capabil“ să facă acest lucru.

De milioane de ani mecanisme fiziologice vechi sunt difuzate pe gol și adrenalină aproape se scurge din tine. Foarte des nu te poate ajuta prin descărcarea fizică, de exemplu, lemn de foc sau de divizare juca tenis. Cel mai bun caz, stai cu un coleg de peste o ceașcă de cafea și plâng pe umăr. Aceasta este, de asemenea, o anumită formă de relaxare. Mai ales, în cazul în care colegul dvs. prezinta solidaritate cu tine și nu uitați să puneți zahăr în cafea, inclusiv reglementarea nervilor parasimpatici. Astfel, cu toate acestea, ai suprima doar nervii simpatici hiperactivă. În general, acest lucru se dovedește a fi lipsit. Dacă „noroc“ în viață vă puteți confrunta cu zeci de situații similare (tot ce merge la transportul public aglomerat, suntem toți consumatorii, soți, părinți, copii). Pe scurt, pericolele pândesc noi la fiecare pas.

Una dintre modalitățile de a depăși stresul intern este de a învăța cum să se relaxeze. Acesta este disponibil pentru toată lumea, pentru unele tehnici necesită nici resurse suplimentare și nu are prea mult timp. Abilitatea de a relaxa va veni la îndemână, nu numai pentru rezoluția statelor actuale de tensiune. Fără acest lucru este imposibil de a efectua și de vorbire a unui număr de tehnici care permit sa se cunoasca mai profund.

Toate tehnicile de relaxare se bazează pe o relaxare mai mult sau mai puțin conștient musculare. Din moment ce omul - un singur întreg, așa cum am menționat deja, și stresul mental duce la cresterea tensiunii musculare, atunci Reciproca este de asemenea adevărat. Dacă se poate reduce tensiunea musculara, cu ea se duce în jos și nervos, astfel încât o stare de relaxare în sine are ca efect psiho-igienă, iar unele persoane se pare destul de mult. Cei care doresc să se deplaseze mai departe, să fie în măsură să se bucure de starea de relaxare atunci când efectuați următoarele exerciții care ajută la aprofundarea cunoașterii de sine și îmbunătățirea stării mentale (și, prin urmare, fizică). În acest caz, procesul merge, de asemenea, în două direcții, adică nu numai „într-un corp sănătos - minte sănătoasă“, dar „atunci când o minte sănătoasă. - corp sănătos“

Tehnicile de relaxare sunt cel mai bine pregătiți sub îndrumarea experților. Dar aceasta nu este o condiție prealabilă. Criteriul pentru învățarea corectă este ceea ce este livrat la clasele de distracție și du-te dacă te simți bine chiar și după o lungă perioadă de timp de la finalizarea lor, ca și în cazul în care curățit din interior. În cazul în care nu apar astfel de sentimente placute, sau sunt pe cale de dispariție sau să le urmați de a începe să experimenteze frica, stres, oboseala musculară - atunci va face o greșeală; consultă un specialist.

Unele tehnici de relaxare.

relaxarea musculară simplă.

Această metodă se bazează pe cunoștințele de bază a ceea ce un semnificative grupe musculare specifice tulpina ar trebui să fie relaxat în mod natural.

Ia orice obiect de formă cilindrică, cu un diametru care poate încheietoare degetele (acest lucru poate fi un mop mâner din lemn mâner orice instrument, chiar și un picior scaun, și așa mai departe. N.). Păstrarea acest lucru în dreapta, dominante (stângaci - stânga) mână și strângeți-l atât de mult, dacă ai de gând să-l zdrobească cu degetele. Stai cu ochii pe ceea ce se întâmplă cu mâna. Stresul te vei simti nu numai la nivelul degetelor, dar, de asemenea, în antebraț. Când se va îndura de nesuportat, descleșta degetele (fii atent, mai ales atunci când vine vorba de topor sau ciocan, uita-te ca și cum o scădere el nu va afecta piciorul).

În timpul exercițiului, nu ține neapărat subiectul pe greutate. Chiar mai bine, dacă ai pus-o pe masă sau nu pentru a obține prea excela cu comprimarea picioarele unui scaun, stau pe podea, în același timp, adică, să facă acest lucru, sub rezerva de a obține un punct de sprijin, și nu te temi să-l rupe.

După tensiune grupe de mușchi corespunzătoare este o relaxare naturală - lăsați brațul atârne liber sau odihnindu-se pe genunchi. Comparați sentimentul de relaxare cu sentimentele anterioare de tensiune. De asemenea, asigurați-vă că tensiunea mușchilor picioarelor. Stai pe podea în repaus împotriva mâinile sale din spatele lui și ridicând piciorul, țineți piciorul pe perete; apăsați în jos pe ea ca și cum doriți să se miște. Fiți la tensiune musculară în picior și în spate și pe mâini. Senzație de epuizare, culcat pe podea, asigurați-vă că senzațiile la nivelul membrelor.

Învață să se distingă de relaxarea tensiunii musculare - o condiție necesară pentru prepararea unei tehnici de relaxare. El a făcut față cu această sarcină, puteți opta pentru proceduri mai grave.

1) Lie (într-un caz extrem - un scaun) confortabil într-o cameră liniștită, slab luminată; Hainele nu ar trebui să împiedice mișcările tale.

2) Cu ochii închiși, respira încet și profund. Inspiră și timp de aproximativ zece secunde, țineți-vă respirația. Respira încet, ceas pentru relaxare și spune-te mental: „Inspirați și expirați ca flux si reflux“ Se repetă acest proces de cinci sau șase ori. Apoi, relaxați-vă timp de aproximativ douăzeci de secunde.

4) Încercați cât mai specific posibil să ne imaginăm sentimentul de relaxare, care te pătrunde de sus în jos: de la degetele de la picioare prin viței, coapse, torsul în sus și în jos. Spune-te: „Eu calmez, eu sunt mulțumit, nimic nu mă deranjează.“

5) Imaginați-vă sentimentul de relaxare toate pervades părți ale corpului. Te simți tensiunea lăsându-vă. Te simti relaxat umerii, gatul si muschii faciali (gura poate fi deschis). Lie în liniște, ca o „păpușă“. Bucurați-vă de senzația trăită de aproximativ treizeci de secunde.

6) Numără până la zece, spunându-mi că, cu fiecare noua figura muschii mai relaxat. Acum, singura ta preocupare - cum să se bucure de o stare de relaxare.

7) vine "trezire". Numără până la douăzeci de ani. Tu spui: „Când am număra până la douăzeci de ani, cu ochii deschiși, mă voi simți tensiune neplăcut împrospătat la nivelul membrelor vor dispărea.“. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de două până la trei ori pe săptămână. La început, ea ocupă aproximativ un sfert de oră, dar cu măiestrie suficientă de relaxare a acestora se realizează mai repede.

Relaxare cu concentrare asupra respirației.

Această abordare implică relaxarea musculară fiziologică la fiecare expiratie.

1) Chiuveta în poziția culcat pe spate (sub rezerva tuturor cerințelor de bază: de odihnă, o îmbrăcăminte mare, temperatură moderată).

2) Se închide încet ochii.

3) Continuă să respiri. Cu fiecare expiratie, introduceți o stare de relaxare profunda. Faceți acest lucru atâta timp cât vă simțiți că ați ajuns la stadiul de relaxare profunda, care este cerut de corpul tau.

4) Minți relaxat știind că respirația ta a devenit mai calm și profund. Te simti relaxat pe tot corpul. Minți nemișcat, vlaga, se confruntă cu o senzație plăcută. Te simți calm și relaxat, și a atins sufletul. Vă puteți bucura de un sentiment de pace și lightheartedness.

5) Organismul se va anunța când se simte destul de viguros. Relaxare va înceta să mai fie distractiv, și veți dori să se întoarcă la o stare activă, viguroasă.

6) Nu te grăbi acest lucru, încet întinde și deschide ochii încet. Când doriți să - stai jos. Expirați repede.