Leg presa la domiciliu - Cum de a construi casa si in camera

Acum am o problemă cu bani. Și eu temporar, nu pot merge la sala de sport. Dar eu nu vreau să se oprească de formare. Eu fac programul de trei exerciții: genuflexiuni, banc de presa și trageți blocul. Practic, picioarele mele sunt foarte bine, dar banca de rezerve și bloc poftele acasă substitut. M-am gândit că pofta bloc poate înlocui pull-up-uri, dar bara orizontală în curtea inghetate, dar la domiciliu nu este mult să stea. Bench a vrut să înlocuiască push-up-uri, dar ai citit că, dacă exercițiile fizice pot face mai mult de 20 de ori, nu este pentru masele în mod eficient. Am stoarse de 50 de ori. Spune-mi ce poți face acasă, în loc de banc de presa si blocul deadlift?

Banc de presa, genuflexiuni, și trageți unitatea - cele trei exerciții de bază, care sunt incluse în aproape toate programele de formare ale clienților mei. Aceste trei exerciții I, desigur, se adaugă alte pe dorințele lor, dar aceste trei exerciții rămân întotdeauna o parte permanentă a programului de formare.

Începe să faci aceste exerciții în patru abordări avansate în opt. M-am, uneori, aduce numărul de seturi pe exercitiu la douăzeci.

Dacă unitatea camerei forța de tracțiune ocupat, plec de pe o bară orizontală. Acesta este rareori cel care ia. Acum trage este la modă, care este un păcat. Este bine să dezvolte lats, biceps și delts spate.

În cazul în care ai nevoie de formare să-și petreacă la domiciliu, în cazul în care există o bară orizontală, este posibil să înlocuiți unitatea de tracțiune halterele împingă pantă. În acest scop, mulți dintre clienții mei cumpara acasă gantere pliabile și țineți-le sub pat, astfel încât nimeni să nu știe secretul lor musculare fenomenal.

Când am sau clientul meu deranjează câteva exerciții fizice, ne place schimbarea. banc de presa, am schimba de obicei pe banca de rezerve, în pantă sau push-up-uri de pe panouri.

În cazul în care formarea are loc la domiciliu, banc de presa este schimbat la obișnuite flotări. Aceia dintre clienții mei, care sunt deja destul de puternice, discul este împins în spate.

Lev Goncharov - un antrenor de fitness certificat.

„Faceți program de instruire
»Ia un antrenor consultație gratuită

alte articole

Revizitarea seturi picătură
Ce se poate face în 14 de ani, cu ajutorul culturism ...
descărcare de proteine
Despre biceps si talie
Sare și masei musculare