Îmblânzirea amigdala cum să se ocupe de anxietate si temeri cu ajutorul științei, publicarea pe blog

Amigdala, și amigdala - zona din creier responsabile pentru reacțiile emoționale, în general, și pentru generarea fricii în particular. Uneori, amigdala face o „alarmă falsă“, și ne confruntăm cu anxietate nejustificată. Profanarea, și de ce - nu știm.

Cum amigdala

Amigdala sau amigdala, implicat în formarea emoțiilor, inclusiv puternice, cum ar fi frica. și oferă informații primite emoționale. Activarea amigdala poate provoca un aspect atractiv persoană rapid sau critici dure ale șefului. De multe ori acționează ca un fel de „buton de panica.“

O persoană poate simți pericolul, chiar înainte ca acestea să se gândească la ceea ce îi dă un sentiment de anxietate. Pentru o fracțiune de secundă, amigdala prin noradrenalina excită impulsuri electrice pe tot parcursul sistemului nervos simpatic și stimulează glandele suprarenale, care sunt apoi eliberate în sânge adrenalina.

Activarea sistemului de alarmă este instantanee, oamenii chiar cred că nimic nu reușește.

Aici este un exemplu. Să presupunem că se întâmplă în vacanță și dintr-o dată ai auzit la radio că în orașul în care aveți de gând, a declarat stare de urgență: element de avansarea. Ai ajuns doar în jurul valorii de colț, așa că a intrat sub ploaie. La un moment dat sunt în picioare pe marginea drumului, iar masina cade dintr-o ramură de copac care te face griji chiar mai mult.

Câteva luni mai târziu, în timpul unei ploi torențiale, te simți un val de anxietate. Tu nu realizeaza este faptul că a cauzat acest sentiment, dar amigdala isi aminteste foarte bine. Și din nou și din nou vă avertizează în legătură cu un potențial pericol. Problema este că nu fiecare ploaie mortala. Și creierul este acum „crede“ că este așa.

Persoana este capabil să controleze amigdala și nu se încadrează într-o stare de excitare nervoasă inutile atunci când trebuie să stai calm.

Imblanzirea amigdala în acțiune

Omul nu se poate face fără amigdala face. Această proporție a creierului creează un răspuns emoțional, în general, și nu numai este responsabil de frica. Amigdala nu ar trebui să fie „blocat“ în ansamblu, ar trebui să lucreze pentru binele organismului. Prin urmare, termenul - imblanzire.

Frica - o emoție utilă. Dar nu întotdeauna.

Dacă o persoană este în mod constant sub stres. apoi sângele este aruncat o mulțime de cortizol, ceea ce duce la tulburări de sănătate și chiar și memorie slabă. În plus, depunerea de grăsime cronică de stres are loc în zona abdominală. Persoanele cu tulburări de anxietate au adesea o activitate crescută în lobul frontal drept. Lobul frontal din stânga este axat pe acțiune, în timp ce dreapta - asupra comportamentului pasiv.

Cu toate acestea, există metode de a bloca alarma falsa înainte de a deveni distructiv.

Neurologii au arătat că stresul moderat este util. Dar este foarte important de mijloc. In loc de a evita anxietatea, cel mai bine este să se întâlnească față în față ei și să învețe să gestioneze propriul lor beneficiu.

Cum de a gestiona un sentiment de anxietate

Oricine capabil să reconfigureze creierul. Iată cinci modalități eficiente care vă va învăța pentru a controla amigdala.

Pentru a calma, nu neapărat a alerga într-un loc retras. Este suficient pentru a reprograma creier.

1. Nu încercați să controleze totul

Într-un efort de a controla ceea ce se întâmplă, pentru a evita anxietatea, cazi în capcana pe care este în mod constant încearcă să prezică viitorul: încercați să prezică ceea ce s-ar putea întâmpla, și să se pregătească pentru situații care nu se poate întâmpla. Treptat veți începe să inventeze situații mai mult și mai neplăcute potențial și să devină restrângă activitatea lor, să nu se ciocnesc accidental cu toate „ororile“. Ca urmare, propria lume devine pericole mai mici și mai multe vor apărea.

2. Nu prokrastiniruyte

Consolidarea sentimentele de anxietate contribuie la procrastinare. Lăsând la o parte sarcina neplăcută, tu (din greșeală!) Cred că aceasta va facilita situația. Dar creierul este încă în așteptare pentru tine sa întâmplat. Și asta te face să aștepți să fie „umflate“ și nervii. Cu cât amâna ceva pentru mai târziu, cu atât mai puternic anxietatea.

3. Folosiți principiul „depășirea paradoxul“

Trebuie să reziste tentației de a evita situațiile neplăcute, chiar dacă se pare că ar fi mai bine. Aceasta se numește principiul de a depăși paradoxul. La urma urmei, dacă o persoană încearcă să evite orice stres, atunci când se confruntă cu cea mai mică iritant, chiar și un indiciu al unei situații neplăcute, el se simte stres foarte sever. Sunt de acord, dacă nu avem anxietate, atunci noi nu încercăm să facem o treabă bună și să nu fie târziu pentru o întâlnire importantă. Un pic de stres în doze mici, reduce anxietatea generală.

4. Creați asocieri pozitive

Hipersensibilitate amigdala tocit de fiecare dată când o persoană intră într-o situație potențial periculoasă, dar nimic nu se întâmplă rău. Cu cat te antrenezi amigdala ta, cu atât mai repede se va forma o nouă asociație, care nu va mai fi asociată cu sentimente neplăcute. Și dacă vă conectați și procesul de gândire (de exemplu, să vă spuneți, „Wow! Cât de mare pentru a juca în fața unui public“), de „îmblânzire“ amigaly treci chiar mai repede.

5. Aflați tehnicile de control al respirației

Diferite tipuri de respiratie definește diferite starea emoțională. O persoană care se confruntă cu stresul cronic, respira mai des, fără să știe. Ele se pot alătura, de asemenea, simptomele unui atac de panica (frica, palpitații ale inimii, senzație de amorțeală, leșin). Aflați cum să respire corect, să-l evite.

Fiecare dintre noi în viață, există momente de anxietate și perioade dificile. Descoperirile științifice recente ne permit sa reprograma creierul pentru a supraviețui vremuri grele și pentru a reduce consecințele neplăcute la un nivel minim.

P.S. Îți place? Sub reportofonului util pentru newsletter-ul nostru. Bilunar va trimite o selecție a celor mai bune articole de pe blog.