genuflexiuni terapie
România, București, m. Teatralnaya Str. Mare Dmitrovka. 08 septembrie (499) 3-467-764
Cum de a îmbunătăți dvs. ghemuit
genuflexiuni Terapie - un set de exerciții necesare pentru a corecta tehnica ghemuit greșită. Sarcina principală a terapiei - pentru a realiza un echilibru între tehnici total inacceptabile și tehnologie, atunci când un atlet atunci când genuflexiuni performante se simte mult mai bine.
genuflexiuni Terapie - o „știință“ a modului de a realiza tehnica perfecta de curbe genunchi, și în același timp, se simt confortabil în punctul cel mai jos al Seda. Terapia poate ajuta la dimensiune mai mare adâncime ghemuit și de a îmbunătăți ghemuit.
Ce este genuflexiuni terapie?
Printre altele, cu atât mai mult practica terapia, cu atât mai bine te vei simti și de a efectua genoflexiuni dumneavoastră. Aceste exerciții sunt combinate perfect cu un warm-up, și chiar formarea de bază. Poate contribui la îmbunătățirea genuflexiuni. Puteți face exercițiile una după alta (în acest caz, menționând că prima mutare va face mai târziu). genuflexiuni Tratamentul poate fi parte dintr-o zi de recuperare activă de odihnă și chiar înlocui formarea pentru care esti prea obosit.
Terapia consta din 4 exercitii pot fi folosite și combinate în orice combinație. Pentru fiecare exercițiu, veți avea nevoie de un anumit element care va contribui la îmbunătățirea poziției în SEDE. Terapia genuflexiuni ajută la realizarea tehnică optimă și sigură și arată modul în care corpul tau de fapt, se simte si arata excelent genoflexiuni. Aici sunt exercițiile:
- Squats împotriva peretelui
- genuflexiuni cupe
- Ghemuit în gât
- Ghemuit la tejghea
Squats împotriva peretelui
Genuflexiuni împotriva perete - ea genuflexiuni sunt efectuate în picioare cât mai aproape posibil de fața la perete și cu mâinile, care se întinde spre tavan. Nici o parte a corpului, cu excepția palmele nu trebuie să atingă pereții.
Abordarea pe perete cu o distanță de lățimea piciorului (10-15 cm de perete), picioarele latimea umerilor. Intindeti bratele deasupra capului paralel la perete. Începe coborârea în jos deviere pelvisul înapoi în partea de jos a ghemuit, mișcarea kontroiliruyte. palmele ating peretele la un moment dat, dar nu-i lasa sa atinga pereții capului, corpul sau genunchi.
Expand genunchi spre exterior și trageți piept în sus. Acest lucru va ajuta pentru a evita atingerea peretelui și pentru a menține o înclinare optimă a corpului atunci când acesta ajunge la o adâncime maximă de Seda. De asemenea, păstrați brațele cât mai mare posibil.
Menținând în același timp genuflexiuni tehnica perfecta, se apropie treptat piciorul de perete până când odihnit în șosete ei.
genuflexiuni cupe
Pocalurile genuflexiuni - genuflexiuni cu greutăți-l cu mânerul în fața lui.
Ridicați greutatea de pe mâner, astfel încât coatele sunt orientate în jos și spre exterior. Așezați lățimea umerilor picioare și începe să coboare, luând pelvisul înapoi. coatele trebuie să fie între genunchi. coatele Uprites pe genunchi și le vinde afară, care deține kettlebell în fața pieptului.
Având odihnit coatele pe genunchi, le mută cât mai mult posibil. Acest lucru va ajuta să descopere coapsa în poziția inferioară a Seda.
Respirați adânc și întindeți piept în sus. Apoi, relaxați-vă stomacul și lăsați corpul merge în jos chiar mai mici. Luați următoarea respirație, țineți câteva secunde umplut piept și relaxați-vă. Se repetă de 4-5 ori, se scufunda mai mici și mai mici. Ai fi surprins cât de departe poți cădea.
Ghemuit în gât
În acest exercițiu, veți avea nevoie de Haltere gât montat pe rack.
Stand la o distanță de 20-30 cm de la gât. Trageți ambele mâini și așezați antebrațele, palmele în jos pe gât. Păstrarea contactului cu ștampila, face nimic. Păstrați poziția verticală a spatelui, sprijinindu-se peste bara.
Stai cu ochii pe tehnica de coborâre și de a obține în sus. La coborârea, se diluează genunchii și scoaterea bazinului din spate. Bazați pe gat, pentru a facilita această sarcină. Și cu creșterea Stoarce fesele și împinge prin călcâiul.
Mutați peste câțiva centimetri mai aproape de bar și încercați din nou. Utilizați gât ca suport, nu ca o carja.
Ghemuit la tejghea
Squats sunt efectuate la ghișeu cu puțin sprijin suport vertical.
Stand aproape în termen de o lungime de braț de sprijin. Țineți ambele mâini în spatele tejghelei și începe să stea ghemuit, nu permite să se să cadă înapoi.
Straduiti pentru a menține poziția verticală a spatelui ghemuit profundă. Efectuarea jiggle mici în sus și în jos, să stabilizeze poziția sa, care deține suport. De asemenea, scuturat dintr-o parte în alta, înainte și înapoi, înainte de a urca la început. Dacă găsiți poziția în care te simți inconfortabil, opriți și să lucreze în acest domeniu. Acest lucru va ajuta la eliminarea excesului de stres și de a crea o poziție inferioară mai stabilă.
Fiecare Squatting reduce sprijin de asistență, atâta timp, până când nu se poate face ghemuit, păstrând doar vârfurile degetelor.
Oricare dintre aceste exerciții vor fi utile pentru toate variantele de genuflexiuni. Și mai mult timp petrecut pe tratament, cu atat mai multe beneficiile pe care le va aduce. Sublinierea o anumită perioadă de formare pentru tratamentul si lasa magia se întâmple. Îmbunătățirea le sau cel puțin genuflexiuni lor