fundul plat ce să facă și cum să se umfle o fată fund plat

cap la cap plat poate fi o problemă reală pentru cei care sunt în mod serios încep să se gândească la aspectul lor. Într-o anumită perioadă de timp, nu puteți să acorde o atenție la punctul de sprijin al cincilea, dar sunt momente când trebuie să faci ceva și fă-o în numele a ceva sau cineva.

Rotund și cap la cap firma întotdeauna arată de lux și prezentabil. Printre oameni, puțini sunt cei care impresiona fese elastice acoperite cu blugi, jambiere sau o fusta mini. Fetele, de asemenea, să acorde o atenție la ea, ci de necesitate. În primul caz fund plat previne auto-afirmare, și dă naștere la anumite complexe, în al doilea caz prima variantă de soluție trage beneficii tangibile în căutarea admirator al siluetei tale.

În mare parte de vina genetica, si se intampla ca să devină proprietarul fese plate din natură. Este cu siguranță posibil să scuipe pe tot și să se bucure de viață, dar dacă vă decideți pentru a obține fund rotund odihnita că va trebui să transpire faci unele exercitii fizice si o dieta.

Programul de formare pentru fese este format din patru exerciții simple pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. Printre altele, trebuie să echilibreze dieta ta, astfel încât să aibă un mic surplus de calorii, dar nu în detrimentul grăsimi și carbohidrați, precum și în detrimentul proteinei.

Exercitii pentru fese

genuflexiuni

Genuflexiuni sunt modelarea aspectul general al coapselor și feselor exercitarea de bază. Fără genuflexiuni puteți uita fese elastice si rotunde - este o axiomă.

Genuflexiuni cu gantere pe umeri, cu sticle umplute cu saci de nisip sau apă, puteți face atât la sala de sport și la domiciliu.

Lucrarea include toate muschii șold, în special partea leului a sarcinii primește gluteus maximus. cap la cap plat este o consecință a nedezvoltate este gluteus maximus. Crouching vă stimula astfel creșterea și îngroșarea fibrelor musculare.

Efectuarea de abdomene in fiecare zi, vei simți în curând rezultatele, ca muschii șold sunt mari, cu un număr mare de fibre musculare pompate rapid de sânge, și, prin urmare, în măsură să crească rapid.

Plãmîni Această izolare are exerciții pentru pomparea fese. Lucrarea curs include cvadriceps și ischiogambieri, dar am un mușchi de un an îndeplinește toate două sute la sută. Atacurile rezultate simțit imediat după prima repetiție, FESELOR umflati cu sânge și începe în curând puternică senzație de arsură în mușchi.

Fandarile se poate face cu un picior alternativ, puteți face fandari adverse, dar există o opțiune de mers pe jos în modul de atacuri. Tot ce trebuie este de a observa tehnica corecta exercițiu.

un birou obișnuit - poziția de pornire. În mâinile ia sarcina, acesta poate fi o halteră, sticle de plastic pentru apă, sare pungă sau zahăr și așa mai departe. Sprijin picior în loc, antiteza pentru a face un pas înainte și ghemuit pe ea, în timp ce sprijinirea genunchiului piciorului atinge podeaua. Păstrați spatele drept si nu bizon, uita-te în fața lui, dar nu în nici un fel sub el.

Picioarele retractat culcat pe banca de rezerve

După mai multe exerciții de fese ar trebui să fie suficient de engorged pentru exercițiul următor, care ar trebui să aducă Incordandu puncte maxime.

Întinde-te pe bancă, stomac în jos, astfel încât picioarele lui au fost suspendate la linia de jos a feselor. Este convenabil de a apuca marginea banca de rezerve, acesta va fi contragreutate ta. La domiciliu, puteți utiliza marginea unei canapea sau plasat de partea scaune laterale sau scaune.

Îndreptare

Nu fi puse în afara de faptul că băieții fac indreptari cu o greutate de mai multe chintal, în primul rând, există greutatea celuilalt, și în al doilea rând modul de executare și a altor echipamente. Tu ar trebui să ia în funcție de trafic și de a converti exercițiul pentru ei înșiși, cu atât mai mult faptul că îndreptările este terminatorul pop plat.

La un nivel cu genuflexiuni deadlifts doar asiduă la mușchiul gluteus maximus. În plus, deadlift trenuri spate și mușchii coapsei, care este, de asemenea, foarte important în construirea unui fund rotund.

Pentru cantarind apuca un dumbbell, mreana sau un simplu sticla de plastic umplute cu apă sau nisip. Do prelate clădiri pe picioare drepte sau ușor îndoit. Mâinile se mute în jos în fața lui, dar nu-i lasa sa atinga podeaua.

După un bombardament, fără fund plat, nu poate să rămână la fel. Efectuați aceste exerciții în fiecare zi, de preferință în același timp și în aceeași ordine, este important.

fese antrenament

1. Genuflexiuni 3x 20
2. Fandarile 4x 15
3. Picioarele retracting 3x culcat pe banca de rezerve 10
4. Îndreptare 4x 20

fundul plat nu este o problemă dacă știi cum să lupte și ce să facă. Nu uita despre produsele alimentare, care ar trebui să fie îmbogățit cu proteine ​​de înaltă calitate și o creștere rapidă a mușchilor. Despre orice dieta si de vorbire nu poate fi, în același timp reducând numărul total de calorii pe care din nou a revenit la starea anterioară.

Ajuta proiectul - pentru a partaja știri în rețelele sociale