Formarea cu pneul și un baros

Anvelopele au fost mult timp folosite ca echipamente diverse sporturi. Demn de remarcat faptul că acestea sunt utilizate nu numai în site-urile de sport pentru copii, dar, de asemenea, sportivii profesioniști. Poate cel mai popular exercițiu este de a lucra cu un ciocan și un pneu.

Iată ce spun expertii despre exercitarea si c anvelope cu un baros

Antrenarea cu un baros - exercițiu funcțional, scopul este de a coordona mișcările de sus a mușchiului (în special, brațele și cureaua de umăr). Este pe scară largă în sporturile de contact (arte marțiale), în special în box și derivați (kickboxing, arte marțiale). Uneori, efectuate de culturisti si halterofili ca o sală de utilitate (exerciții auxiliare, care nu au legătură cu scopul principal al formării, de exemplu, powerlifters aici creditat totul, dar „Trei Mari“).

Ca și alte exerciții funcționale, de formare, cu un efect benefic asupra tendonului baros și ligamente. Ca parte a culturism si Powerlifting, ele pot ajuta la depășirea adaptării musculare, stagnare, și diversitatea nu poate face rău. În cele din urmă - să se angajeze în activitatea tuturor fibrelor musculare (lent, tip rapid, mixt), care stimulează creșterea musculară (în special mușchiul deltoid și mușchiul brahioradial, plus cot armat, umăr și articulații încheietura mâinii). Într-un fel sau altul, în mișcarea sunt utilizate aproape toate grupele musculare ale corpului, inclusiv presa, muschii lombare, fese, coapse.

Cum să se antreneze cu un baros

Din motive de siguranță, folosiți un pneu dur (baros ricoăează la altitudini mai mici, fără a pune în pericol pentru a ajunge pe frunte). Pentru a începe, să ia un „ciocan“ ușor - o greutate de 5-6 kg. Pe măsură ce progrese puteți ridica o coajă mai solidă - 8 kg (există un instrument de greutate chiar mai mult - persoane furnizate la 16 kg).

Formarea durează 2-4 minute, în cazul în care a fost auxiliar caracter (auxiliar). Muncitorii de la șantier „tren“ cu ea timp de 8 ore pe zi, astfel încât limitările în principiu, nu există. Pentru măsurarea timpului de antrenament, folosind un cronometru obișnuit sau temporizator. Dacă el nu a fost la îndemână - numărul de accidente vasculare cerebrale.

După cum arată practica, culturisti amatori cu lecțiile de experiență de la 2 ani de oboseala are loc în 100 de accidente vasculare cerebrale (cu ambele mâini), în cazul în care, înainte ca acestea să nu se angajeze cu un baros, iar acum a inclus de formare cu ea la sfârșitul 1,5-2- ore de formare în sala de gimnastică. După o scurtă pauză (2-5 minute) poate fi repetată.

„Rotund“ poate fi realizată în două moduri: cu fiecare mână de a face 10-15 accidente vasculare cerebrale, și schimbarea periodică poziția de mână sau efectuarea numărului maxim posibil de accidente vasculare cerebrale, și numai apoi schimba poziția mâinilor. Prima metodă este axat pe dezvoltarea de putere, a doua - rezistenta (forta de impact scade semnificativ după primele 10-15 accidente vasculare cerebrale).

În general, universal și efectiv de exercitare, care pot include, în arsenalul său de sportivi din diferite sporturi.