Exercitiile Kegel - „Exercitiile Kegel pentru a consolida muschii intime

Avantaje: în cazul în care, fără fanatism - este doar pentru buna, de ajutor pentru a menține sănătatea femeilor, îngustări toate, intari muschii intime, pentru a îmbunătăți viața sexuală

Dezavantaje: nici un rezultat simulator pentru a aștepta pentru o lungă perioadă de timp, există o contraindicație, necesită persistența și regularitate în formare

Despre Exercitiile Kegel am aflat acum aproximativ 6 ani (cu mult timp înainte de sarcină) și după revizuirea toate detaliile, a devenit în mod regulat. Probleme în termeni intimi nu am făcut-o, dar multe nuanțe ma fascinat și-a dat impuls acestor activități.

Cred că mulți oameni știu ce sunt exercitiile Kegel? Sau cel puțin auzit.

Acest set de exerciții intime și mușchii pelvieni, care pot face aproape fiecare fată / femeie, în cazul în care nu există nici o contraindicație pentru acest lucru.

• orice procese inflamatorii acute în organele pelvine,
• orice tulburări vasculare la nivelul organelor pelvine si membrele inferioare,
• sângerare postoperatorie,
• tumori canceroase.

Care este sensul unei astfel de formare?

În primul rând - este de a sprijini sănătatea femeilor. întărirea mușchilor și chiar posibilitatea de a obține chiar și mai multă plăcere partenerului și de a experimenta noi senzații.

De asemenea, va fi util pentru mame viitoare. Dacă începeți exercitarea înainte de sarcină, este probabil mai ușor de naștere, fără pauze. Sa terminat, tot în mod individual, dar în opinia mea, va fi doar un plus.

Ei bine, în perioada postpartum astfel de exerciții contribuie la recuperarea precoce și tonusul muscular.

Pentru a începe practicarea, trebuie să se definească exact aceste mușchi aceleași.

Acest lucru se poate face în mai multe moduri:

1. Metoda naturală. Acesta vă permite să simțiți contracția mușchilor în timpul urinării. Golirea vezicii urinare, opri procesul, reducând mușchii din jurul vaginului. Oprire debit de urină a eșuat tocmai pentru că mușchii planșeului pelvin. După șase secunde, vă puteți relaxa mușchii, reluarea fluxul de urina. Repetați exercițiul pentru a aminti sentimentul de munca musculare. Ulterior, acesta poate fi ușor de făcut în orice situație confortabil pe tot parcursul zilei.

2. Metoda de palpare. Într-o poziție predispuse la partea lui de a pune degetele în zona dintre picioare în spatele spate. Reducerea muschilor pelvieni, oprindu-se în această poziție timp de șase secunde. În timpul contracției musculare peria ar trebui să fie trase ușor spre interior. O altă metodă de palpare - scufundare umezit degetul în vagin. fibrele musculare au degetele încordate sensibile incuietoare.

Exercițiile se poate face în diferite poziții (predispuse, în picioare, stând și nu numai).

Prima dată important să nu te dus de val și nu dau o sarcină mai mare, și de fiecare dată crește treptat a doua tepm de compresie și abordări pe tot parcursul zilei.

Este important să se urmeze respirația, ar trebui să fie uniformă, nu este necesar să se întârzie.

Și nu trebuie confundat cu alte muschi esentiale.

Inițial greu să se concentreze asupra mușchilor specifice. Se va lua un pic de practică și de îngrijire, deoarece nu tulpina mușchii abdomenului și fese se obține cu dificultate, dar cu timpul, când intri în masă, dificultățile nu apar.

De exemplu, exercițiul cel mai simplu (pentru începători).

În poziția culcat pe spate, îndoiți genunchii. Vezica ar trebui să fie gol. Corpul este cel mai relaxat. Încet reducem mușchii intime și păstrați-le pe degetele de la picioare, timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă, faceți o scurtă pauză și se repetă de 10 ori mai mult de atunci. A doua zi se poate face cel puțin 3-4 seturi.

Și-a tras, este posibil de a practica exerciții mai complexe într-o varietate de ipostaze și un ritm accelerat.

Efectul poate fi simtit dupa 1-2 luni de antrenament.

Partener observa, fără îndoială, schimbarea, și vei simți că mușchii de control (forță de compresie) să o mai servil decât era înainte. viata intima devine mai luminos și mai saturate, crește libidoul.

In timpul sarcinii, exercitarea este uneori practicat, dar fără fanatism. În general, nu este interzis, dar apoi, din nou, dacă nu aveți contraindicații. Deci, tot ce trebuie să se coordoneze cu respectarea medicul dumneavoastră.

Deja în ultimele etape ale sarcinii am avut câteva situații incomode și probabil inevitabile, la fel ca majoritatea femeilor gravide.

Din cauza presiunii asupra organelor fetale, și anume vezica urinara, ar putea fi incontinent, la ce instant. Îmi amintesc că a fost de 3 ori, mai ales în timpul unui strănut. În aceste câteva secunde și nu au timp pentru a recupera, așa cum sa întâmplat deja)

Apropo, incontinență urinară - un fenomen frecvent, și după naștere din cauza mușchilor slăbit. Din fericire, am astfel de incidente nu mai erau.

Nașterea a mers bine. Numărarea din cele mai dureroase contracții, apoi am dat naștere în 4-5 ore, în sine. Totul a mers bine, fără pauze, dar cu un exterior mic, dar acestea sunt fleacuri.

La fel ca mulți oameni, după ce a dat naștere, am fost îngrijorat de faptul că mușchii „acolo jos“, va fi întinsă și nu se știe cât timp va avea loc regenerarea naturală, așa că am decis să se ajute, revenind la exercițiile Kegel.

Dar un pic mai târziu am devenit interesat în care nu sunt familiarizați cu mine, antrenamente și mingi vaginale, pe care mulți spun da un mai puternic și mai rapide rezultate.

Bile cumpărat de la magazinul Int. mărfuri pentru 600 UAH (ok.1500 ruble)

Gama lor este foarte mare. Materialul, greutatea, diametrul, forma și numărul - toate ajustate individual.

M-am luat silicon în cuplaj moale, cu un centru de greutate deplasat (de exemplu, în interiorul ei sunt goale, iar în fiecare din ele tyazhelenky cu bile).

Salbă cuplate între un cordoane de silicon, care ușor extrase.

Cu acest simulator de a se angaja în mult mai interesant, și e nevoie să spun, ceea ce este frumos.

Înainte de utilizare, asigurați-vă că pentru a le trata cu antiseptic și lubrifiere pentru o injecție mai confortabilă.

Inițial, cel mai bine este de a face exerciții în poziția culcat pe spate.

In timpul sarcinii, vaginale folosi bile nu sunt recomandate!

Esența exercițiului este aproape la fel, numai fără obiect imaginar, ca și mai înainte.

Exercițiile pot fi masa (compresie, retragere, împingerea, etc.). Detalii pot fi găsite toate spațiile de Internet)

Când mutați bilele cu centrul de greutate deplasat poate crea vibrații și va fi simțit în interiorul zidurilor.

Am încercat să se angajeze în fiecare zi. Cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Amânări au fost zile critice (desigur, să ia o pauză).

Dupa nastere, viata sexuala cu soțul ei a început destul de repede (aproximativ 11-12 de zile). Mi-l amintesc spunând că totul este în ordine, dar am simțit că ea se schimbă.

După formare cu rezultate bile vaginale tangibile desigur!

Mușchii sunt din nou în ton, chiar mai repede decât mă așteptam.

În general, exercițiile Kegel sunt foarte eficiente și utile!

Am încercat să descrie atât mai delicată, cu toate că nici o rușine în acest lucru, și nu văd.

Vă mulțumesc pentru atenție!