Exercitii pentru presa (foto)

Exerciții pentru inflație se recomandă să apăsați dimineața sau 2 ore după masă și de cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Când exercițiu este foarte important de a respira corect: în momentul de sarcină minimă - respirație la sarcină maximă - un expirația, și anume, fiecare exercițiu, începe să facă pe inspirație.

Repetați exercițiul de 8-16 ori.

Masina de gaurit press 1

poziția culcat pe spate, brate Pornind pe langa corp, picioarele îndoite de la genunchi. Inspirator întinde mâinile înainte. Palm extinde. Jos spate plat pe podea. Șeful nu se arunca inapoi inapoi, dar nu a mers în jos la piept. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.

Exercițiu pentru presă 2

Poziția culcat pe spate de pornire, ridicați picioarele și îndoiți genunchii la un unghi de 90 °. Jos spate plat pe podea. Extindeți piciorul drept. Reveniți la poziția de pornire. Extinderea piciorul stâng. Se repetă.

Exercițiu pentru presă 3

Poziția culcat pe spate de pornire. Ridicați corpul, dar astfel încât partea de jos a omoplați și partea inferioara a spatelui a fost presat la podea. Extindeți piciorul drept. Întinde mâinile la picioarele. Acum, cu celalalt picior.

Exercițiu pentru presă 4

poziția culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său de pornire. Extinderea piciorul stâng și întinde corpul spre partea dreapta. Pelvisul si partea inferioara a spatelui presat la podea! Repetati cu celalalt picior.

Exercițiu pentru presă 5

Începând cu poziția culcat pe o parte, trunchiul și picioarele sunt o linie dreaptă, brațul drept extins. Rupeți picioarele de podea și a corpului (arată brațele de sprijin cot la podea), mâna stângă, trage picioarele. Acum, de cealaltă parte.

Exercițiu pentru presă 6

Poziția de pornire. sprijinindu-se pe coate, genunchi și picioare. Adunați în stomac, strângeți șoldurile și îndreptați genunchii. Acum, corpul și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Mențineți această poziție până la a opta conturi. Respira calm. Expirați. Se repetă.

Exercitii pentru presa, este de dorit să efectueze cel puțin 3 ori pe săptămână. Prima săptămână sau două fac exercițiile într-o singură abordare. Din a treia săptămână, crește sarcina, adăugarea unui număr de abordări, sau pentru a repeta exercitiul de 2-3 ori pe antrenament.