Exercitii pentru activitatea de creștere a părului - garantarea sănătății!

Activitatea fizică - fără îndoială, una dintre cele mai importante condiții pentru o sănătate bună, activitatea de zi cu zi normală și buna funcționare a întregului organism. Consolidarea vaselor de sânge și a inimii, reduce și să sprijine greutatea ideală, normalizarea nivelurilor hormonale - acestea sunt doar câteva dintre avantajele pe care le oferă fiecare exercițiu regulat.

Cu toate acestea, trebuie spus despre o proprietate foarte importantă de stres fizic: a crescut activitatea musculară stimulează sinteza de eicosanoide - ai derivaților acizilor grași polinesaturați. S-a stabilit că aceste substanțe îmbunătățirea funcționării vaselor de sânge și a fluxului sanguin la nivelul corpului și, prin urmare, asigura o nutritie si de livrare de oxigen la toate organele și țesuturile - inclusiv foliculii de par si scalpului, care sunt deosebit de care are nevoie.

Astăzi, experții sunt sigur de a stimula creșterea părului și menține sănătatea lor nevoie doar de sarcină regulate asupra mușchilor. Activitatea de zi cu zi nu numai conduce la normalizarea greutății și a metabolismului, dar, de asemenea, activeaza transferul de oxigen necesar pentru returnarea unui fir de păr gros sănătos.

Un set de exerciții de creștere a părului ar trebui să fie efectuate de 3-4 ori pe săptămână, fiecare trenirovki- durată acceptabilă de la 20 de minute până la o oră. De asemenea, este de dorit să se monitorizeze în vederea exercitării au fost suficient de intense pentru a oferi o sarcină corectă, echilibrată, monitorul ritmului cardiac suficient: ar trebui să fie în intervalul de 60 - 80 la suta din HR - ritmului cardiac sau frecvența cardiacă.

Se calculează toți parametrii necesari este destul de simplu - a dezvoltat o anumită succesiune de acțiuni:

• Pentru a începe cu ritmul cardiac maxim calculat - este între 220 va trebui să deducă vârsta proprie.
• Numărul rezultat se înmulțește cu 0.6 - se obține astfel, limita inferioară a gamei frecvenței cardiace, egală cu 60%.
• Indicator ritmul cardiac maxim, de asemenea, să fie multiplicat cu 0,8 - rezultând număr este egal cu intervalul de limita superioară a ritmului cardiac.

În timpul instruirii aveți nevoie pentru a ține evidența cu atenție ritmul cardiac a rămas între cele două pentru a obține numărul - în acest caz, oferă o sarcină sănătoasă și completă. Urmăriți pulsul este ușor: este necesar din timp în timp pentru a bâjbâi pulsează artera la partea exterioară a mâinii stângi și a contoriza numărul de bătăi timp de 10 sau 15 secunde. Cifra rezultată este înmulțită cu 6 sau 4, respectiv - adică ritmul cardiac în acest moment.

Notă importantă! Cei care iau medicamente pentru a tensiunii arteriale mai mici, trebuie să se concentreze pe scăderea ratei maxime cardiace, ca medicamente anti-hipertensivi determina să-l scadă. În orice caz, la un exercițiu de presiune ridicată doar pentru a fi selectate cu ajutorul unei persoane calificate!

Dacă din orice motiv, se calculează ritmul cardiac nu se obține, gradul de stres poate fi măsurată prin respirație. Dacă în cursul de formare se transformă pentru a vorbi fara dificultate, atunci intensitatea exercițiu este suficient de scăzut. Cea mai mare parte dificultăți de respirație și o pierdere temporară a capacității de a vorbi exerciții de ritm rapid arată selectate în mod corect.

Este imposibil sa nu amintesc de un alt aspect important al activității fizice - fiecare lecție ar trebui să aducă bucurie, emoții plăcute, pentru a stimula pentru a continua. În cele mai multe cazuri, in mai multe clase doar picătură pentru că nu le place anumite sportive sau exercițiu, și, prin urmare, trebuie să fie în mod serios la alegerea variațiilor de sarcină.

Cei care încă nu au știu ce antrenament preferă să înceapă cu o plimbare destul de lungă - durata lor ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, frecvența - cel puțin o dată la două zile. În viitor, puteți varia mersul pe jos și alte activități în aer liber. Pentru ciclism se potrivesc cel mai energic, dans, volei, canotaj, înot, coarda sărituri și tenis. Cei care nu sunt prea de bun venit sau din motive medicale nu se poate face cu mare intensitate, poate încerca mâna la tenis de masă sau de golf, sau pur și simplu face munca în grădină sau în jurul casei sau de mers pe jos în aer curat. De fapt, tipul de sarcină nu este de o importanță capitală - este mult mai important pentru a le oferi cel puțin 20-60 de minute la fiecare 2 zile, primiți de la această plăcere maximă.

, Păr sănătos puternic - una dintre bunăstarea generală a părților corpului. De aceea, ei pot dobândi numai complexe angajate în propria lor sănătate, iar în acest caz, nu se poate face fără activitate fizică. Cel mai important - nu te dus de ei prea, pentru că epuizarea nu este mai puțin dăunătoare decât excesul de greutate. sarcină echilibrată în legătură cu alimentația corectă și de auto-ingrijire va ajuta pentru a menține organismul în stare bună - și, astfel, parul este în stare bună.