Exerciții pentru a întinde coloanei vertebrale și partea din spate a flexibilității la domiciliu

Susținerea tuturor corpului nostru este de a coloanei vertebrale. De la starea de sanatate depinde nu numai de postură frumoasă și coordonare, dar, de asemenea, plasticitatea mișcării, capacitatea de a se deplasa liber, starea de sănătate a organelor interne. Îmbunătățirea stării musculare exerciții de vertebre skeleton ajuta sa se intinda coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.

Ceea ce face coloanei vertebrale flexibil?

Pentru a fi în măsură să se rotească liber corpul în direcții diferite, discuri între vertebrele trebuie să fie elastic. Aceasta se datorează ele fiind realizate aproape toate mișcările corpului. La copii de mai sus plasticitatea lor, datorită faptului că vârsta tânără spațiul dintre vertebre are aproape 50% din întreaga lungime a crestei, în timp ce maturizarea treptată, aceasta este redusă și, în consecință suplețea de până atunci se pierde.

Testarea plasticitatea discurilor intervertebrale este posibilă chiar și acasă. Suficient să stea pe o suprafață plană, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și să încerce să atingă piept bărbie. Dacă auzi criza, e timpul pentru a merge înapoi întindere. Este, de asemenea, un test excelent sunt pante. În condiții normale, o persoană trebuie înclinat în mod liber înainte de a atinge degetele de la picioare, iar în partea - Shin.

Care promovează flexibilitatea vertebrelor?

De obicei, cei care se angajează în mod regulat în sport sau de un stil de viață activ, au un sistem flexibil și bine întins-spate. Și ei nu deranjez cer cum să îmbunătățească starea ei. Dar restul ar trebui să știe cum să se dezvolte în mod corespunzător flexibilitatea vertebrelor și păstrați-l.

• Stretching mușchii sunt oferite doar exercitii fizice regulate. Această abordare poate fi cu un antrenor sau o taxa de 15 minute pe zi. Este important să se persistență în această chestiune.
• În birou sau acasă de lungă ședere într-o singură poziție pentru foarte periculoase pentru a coloanei vertebrale. Prin urmare, este important pentru a obține în mod frecvent în sus și de a face o lumină de încălzire, se întinde și de cotitură în direcții diferite. În acest scop, a dezvoltat gimnastica industriale.
• Protejați-spate de sarcini grele, nu ridicați greutăți, pentru a evita mișcările bruște, pentru a distribui uniform greutatea pe ambele mâini, etc.
• purtarea constantă de îmbrăcăminte exterioară greu sau montarea grav un efect negativ asupra flexibilității vertebrelor, și altele.

Trebuie amintit faptul că dezvoltarea flexibilității spatelui începe cu alimentația corectă. Este necesar să se îmbogățească dieta cu alimente care contine vitaminele B, D și calciu. Este foarte util să mănânce brânzeturi dure, nuci, fructe de mare, ficat și jeleu. Dar mai bine pentru a reduce consumul de sare. De asemenea, este important să se folosească apă suficientă.

Încărcați pentru a îmbunătăți flexibilitatea spatelui

Spine Stretching este deosebit de important pentru persoanele care conduc în principal, stil de viață sedentar. Ei devine în cele din urmă din ce în ce mai greu să facă exerciții fizice regulate, precum și orice sarcină minoră care transportă grele. Pentru a restaura flexibilitate, aveți nevoie de o intindere spate bun și pentru a începe se întinde în mod regulat.

Pentru incepatori in aceasta afacere este un exercitiu perfect, pe bara transversală. Suficient cât să stea pe ea, încercând să se relaxeze complet întregul corp. Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, și de a recupera plasticitatea discurilor intervertebrale este mai ușor. Principalele atârnă liber, fără a strecurat corpul tau simt ca intins intreaga coloana vertebrala.

Efectuați acest lucru ar trebui să fie păstrate, și după un timp, puteți adăuga alte exerciții pentru a se întinde spate. Se recomandă să se ocupe de exerciții speciale, de exemplu, fac exercițiile pentru a coloanei vertebrale pe fitball și adăugați o încărcătură sub formă de:

• Înot în piscină, ea ajută la dezvoltarea de flexibilitate și de a reduce presiunea asupra mușchilor spatelui.
• Plimbare în parc - să se relaxeze și întări organismul.
• Yoga pentru a coloanei vertebrale - pentru flexibilitate si indepartarea deformari ale coloanei vertebrale.
• Exercitii pentru partea din spate a Pilates - pentru a îmbunătăți postura și de a recupera de la traume.

Fiecare exercitiu se face va fi mai aproape de rezultatul. Și dacă practică în mod regulat, apoi, după câteva săptămâni, se simte mai bine, iar coloana vertebrala va deveni mai flexibilă.

Mai multe tipuri de exerciții populare

Gimnastica pentru spate este utilă chiar și după puterea de formare, ajută să se relaxeze și să fixeze bine rezultatul. Iată câteva exerciții populare, care sunt recomandate pentru a efectua pentru porțiunea de creastă.

• Poza unei pisici. Ar trebui să stea în genunchi în jos, odihnindu-se mâinile pe podea. Pe expirația coloanei vertebrale se ridică și se întinse, capul este coborât. Pe îndoiți Inhale spate, capul sus. Trebuie să facem 10-15 abordări. In timpul depresia este important să urmeze respirația, și a ridicat capul numai pe inspirație. Astfel, există o porțiune moale spate superioară și inferioară a spatelui, dureri de gât testate.
  
• câine pozeze. Poziția Accepted, ca și în cel precedent pe o suprafață plană, picioare și mâini sprijinindu-se pe podea. Este necesar să se ridice șolduri, îndreptați-vă picioarele și înapoi. Barbia este tras la piept. După câteva minute, ar trebui să revină la poziția sa inițială.
  
• Cobra Pose. Ai nevoie să stai confortabil pe podea, culcat pe burta lui. Coatele trebuie să se aplece puțin și a pus mâinile la nivelul axilelor. Cu un accent în zona pieptului, ar trebui să fie ușor ridicat. Astfel, vă puteți întinde ușor partea din față a spatelui.
  
• Inclinarea transmite, de asemenea, ajuta la partea din spate se întind de la gât la tailbone. În acest caz, presupune, de asemenea, zona de șold. Exercițiul nu este greu, suficient doar pentru a încerca timp de 30 de secunde pentru a ajunge la vârful degetelor în picioare.
  

Cum de a îmbunătăți efectul ocupației?

Pentru a exercita pentru a îmbunătăți flexibilitatea din spate au fost mai eficiente, puteți utiliza simulatoare pentru a înapoi acasă. Este important să se aleagă o carcasă, cel mai potrivit pentru acest scop, de exemplu, o rolă. Există câteva linii directoare pentru a ajuta la bărbați și femei, pentru a îmbunătăți efectul fiecărui antrenament.

• Trebuie doar să fie angajate în haine confortabile, astfel încât permite pielii să respire și nu restricționează mișcarea. De exemplu, îmbrăcăminte pentru Pilates.
• De la pantofi ar trebui să refuze absolut, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în sala de clasă.
• Exerciții să se întindă înapoi pentru a efectua mai bine pe o saltea de yoga sau un așternut speciale.
• Clase începe cu costuri de încălzire mușchi. Chiar și un mic warm-up va pregăti perfect și mai ușor pentru a muta sarcina. Acest lucru poate fi sari pe loc, corpul se apleacă, genuflexiuni, sau ambele.
• Folosind un simulator pentru întindere din spate, pentru a evita șocul sau mișcări bruște, iar numărul de repetiții ar trebui să fie crescută treptat.
• Pentru a se angaja într-o săptămână, aveți nevoie de cel puțin 4 ori, iar ocupația în sine ar trebui să dureze 15-20 de minute. Acest lucru va asigura un rezultat bun, fără nici o cantitate serioasă de timp.

Exerciții pentru flexibilitate susține universal și, în general, recomandat pentru toată lumea, dar înainte este cel mai bine să se consulte cu un specialist în cazul în care există o sensibilitate a articulațiilor, patologie cardiacă, sau care au primit anterior o leziuni ale coloanei. Restul exercițiului pentru a îmbunătăți flexibilitatea pot fi încorporate în exerciții de dimineață.