exerciții eficiente împotriva celulitei de pe coapse și fese (videoclipuri de formare)

Recent, celulita este considerat un flagel al societății moderne, și, prin urmare, în lupta cu el a folosit o varietate de metode: salon de înfrumusețare oferă tratamente faciale, farmaciști - o crema unica, medicina tradițională, împachetări corporale, și alte opțiuni. Dar toate aceste metode nu sunt la fel de ineficiente ca financiar costisitoare. Prin urmare, mulți care doresc să elimine „coaja de portocala“, în zonele cu probleme se îndreaptă către acest sport. Astăzi vă vom arăta cum să scapi de celulita pe coapse și fese, folosind exerciții relativ simple, dar foarte eficiente.

Dintre toate tipurile de programe de combatere a obezitatii ocupa un loc exerciții speciale pentru celulita pe coapse și fese, deoarece această problemă nu este numai estetic, ci, de asemenea, un aspect fiziologic, care ar trebui să fie luate în considerare în timpul exercițiului.

Enemy fete zvelte №1

Toate sexului frumos sunt împărțite în două grupuri - cei care sunt folosite pentru a menține aspectul atractiv al fese si picioare in saloane si saloane de masaj, și cei care caută aceeași muncă fizică riguroasă. În favoarea celei de a doua metodă este de remarcat faptul că activitatea fizică, în general, are un efect pozitiv asupra organismului uman. Prin urmare, decizia de a aplica exerciții anti-celulita, va fi capabil să îmbunătățească în continuare sănătatea lor și a scăpa de kilogramele în plus.

Dar, în scopul de a menține lupta propriu-zis de „coaja de portocala“, pe corp, aveți nevoie pentru a înțelege motivele care stau la baza pentru producerea acestuia. Acest lucru va permite să facă programul optim exercițiu și pentru a obține rezultatul dorit mult mai rapid.

În total există mai multe motive principale care provoacă formarea celulitei pe corp. Printre acestea se numără:

• schimbări de vârstă;
• stilul de viață sedentar;
• ridicat de expunere la situatii de stres;
• incorecte (dezechilibrată) dieta.

Prin urmare, pentru a rezolva problema pe fese, este necesar să se depună toate eforturile pentru a eradica sine a provocat factorul ei. Pentru lipsa unei astfel de posibilități de a face sport și de a reduce treptat problema la capăt. Prin urmare, nu este atât de important, din ceea ce apare celulita, dar ceea ce este important este ceea ce metode cu ea te va lupta.

Ne începe pregătirea pentru schimbare la nivel mondial

A scăpa de urât „coaja de portocala“, în zonele cu probleme, precum și pierderea în greutate, acesta oferă o abordare integrată. La urma urmei, pentru a depăși celulita, trebuie să „atac“ l din mai multe direcții.

In plus fata de sport si exercitii fizice, care permite de a scăpa de celulita pe fese si coapse, trebuie să se adapteze dieta. În primul rând, este recomandat să comandați regimul dvs. ingestia de alimente. Este de dorit să aibă porțiuni de fracționare de 4-5 ori pe zi. În acest caz, produsele vor fi mai bine digerate și „extra“ elemente nu se vor acumula sub piele, provocând apariția unor depozite.

În plus, necesitatea de a elimina junk food și alimente din dieta ta. Și nu ar trebui să fie utilizat:

• băuturi și băuturi carbogazoase;
• grase, alimente prajite si carne;
• produse semifinite și fast-food;
• coacere și produse de patiserie;
• dulciuri.

Diversifică dieta fructe si legume proaspete, bea mai multă apă sau ceai verde, încercați să mănânce aproape în fiecare zi, ouă, carne dietetice, pește. Încercați să adăugați condimente alimentare. De exemplu, chili, turmeric, scorțișoară - un mare ajutor în lupta împotriva grăsimii și a celulitei.

După studierea cauzelor și măsurilor suplimentare de celulită pentru eliminarea sa este posibil pentru a afla ce fel de exercițiu pentru celulita pe fese si picioare sunt cele mai eficiente. În total, există o mulțime de programe, inclusiv exercițiul protivtsellyulitnye. Cele mai bune dintre ele sunt prezentate mai jos.

Instruirea pentru cei care au simptome minore de patologie

Pentru fete si femei, care au văzut doar ușoare variații ale metabolismului țesutului sub forma unor mici umflaturi pe picioare si fese, se vor potrivi cu următoarele exerciții pe care le puteți face la domiciliu:

• Sarind coarda - 2-3 seturi de 20-40 de ori pentru incepatori si 40-60 de ori - pentru mai multe persoane cu experiență în ceea ce privește sporturile.
• genuflexiuni profunde ( „Suma“ clasice sau) - 2-3 seturi de 20-25 de ori.
• Mahi picior în picioare în patru labe - 3-4 seturi de 30-40 de ori pentru fiecare picior.
• Fandarile cu gantere - 3-4 seturi de 12-15 atacuri.
• Leg ridică călcâiul în sus dintr-o poziție predispuse la stomac de celulita pe fese - 3-4 seturi de 15-20 repetari.

Formarea pentru mai grave manifestări ale „tuberozitatea“

Exercitii pentru celulita pe coapse si fese, de mai jos vă va ajuta să elimine umflaturi mai vizibile pe piele, cu condiția ca acestea te transporta în mod regulat la domiciliu sau în sala de gimnastică:

• Mersul pe jos fese. Înainte de a efectua acest exercițiu, purta pantaloni stramti sau colanti. Așezat pe podea, din cauza stresului mușchilor fesieri pentru a efectua „pași“, în primul rând înainte și apoi înapoi. De îndată ce începe obtinerea de calitate pentru a face exercițiu, puteți accelera ritmul. În timpul exercițiului ar trebui să fie efectuate 2-5 pentru a vă deplasa înainte și înapoi pe fese.
• bridge gluteală. Efectuat dintr-o poziție inițială - culcat pe spate cu mâinile de-a lungul corpului și genunchii picioarele indoite înăsprit cât mai aproape posibil de fese. Dintr-o poziție inițială aveți nevoie pentru a împinge pelvisului în sus din cauza stresului de fese. După o scurtă întârziere, la partea de sus poate fi coborâtă la tigaie podea, din nou, brusc împingându-l în sus. 10-20 repetari repetate ar trebui să fie în termen de 2 seturi.
• 
  Scoateți celulita din fese si coapse ajuta, de asemenea, un alt exercitiu eficient - lovi cu piciorul picioarele lor. Pentru punerea sa în aplicare ar putea avea nevoie de scaun cu spătar înalt sau alt suport. După ce a ajuns la scaun, apucați cu mâinile, îndreptați-vă spatele, strângeți abdomenul și fese. După aceea, alocăm alternativ picioarele din spate, ceea ce face leagăne lor în aer, aproape atingând podeaua. În aceeași poziție, trebuie să luați picioarele la partea la un moment dat, efectuarea de leagăne în lateral. După ce a stăpânit aceste exerciții, puteți încerca să lovi cu piciorul picioarele lor în sus, încercând să-i crească cât mai mare posibil și se menține la partea de sus pentru câteva secunde.
• Atacurile Cross nu va ajuta doar pentru a elimina celulita pe coapse, fese și de a elimina laxitatea a abdomenului, dar, de asemenea, forma o talie frumoasă. Pentru a ști cum să eliminați rapid celulita cu ajutorul lor, trebuie să ia o poziție de pornire - pentru a deveni netedă, îndreptați-spate, tulpina stomacului și a pus mâinile pe talia ei. Și această prevedere este necesară pentru a face o fandare la stânga piciorul din spate și se așeză, a pus genunchiul stâng peste călcâiul drept. Noțiuni de bază în sus, se repetă același piciorul drept, aducand genunchiul peste călcâiul stâng. este recomandat pentru a efectua 15-20 de repetari pentru fiecare picior.

Antrenament în sala de gimnastică

Cei care doresc să știe cum să scape de celulita pe picioare și în procesul - pe solduri, vă puteți înscrie într-o sală de sport. Exercitii pentru fese si coapse, la sala de sport va ajuta pentru a aduce rapid corpul în ordine.

Exercițiul cel mai eficient pentru celulita pentru sala de sport:

• indoaie picioarele într-un simulator - un exercițiu care folosește mușchii fesieri, coapse si glezne. Deosebit de bine dezvoltate femurali. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să ia o poziție culcat pe stomacul lui pe un simulator de special și de pre-fixare greutăți optime, ridicați picioarele în sus din cauza preoților de tensiune și mușchii picioarelor.
• Fandarile cu gantere - exercitarea nu mai puțin eficace, care să permită să uite despre „umflaturi“ in zonele cu probleme. Ridicarea o gantera, este necesar să se facă un pas înainte cu un picior și stai jos la a doua genunchi picior atins podeaua. Faceți același lucru, inversând picioarele. Costul total pentru a efectua 15-20 de repetari pentru fiecare picior din cele 2 seturi.

Alte soiuri de programe de formare

Printre multe tipuri de sporturi, care sunt concepute pentru a ajuta o persoană îmbunătățirea corpul său, inclusiv eradicarea celulita pe fese si coapse, o atenție deosebită trebuie acordată pas-aerobic. Tehnica mișcărilor în sport amintește că mersul pe jos pe scări. Și nu este un secret faptul că aceste mișcări implică în mod activ muschii corpului inferior, și, prin urmare, poate netezi „coaja de portocala“, și pentru a preveni re-display. Cu toate acestea, cursuri de aerobic pas se recomandă să nu toate. De aceea, înainte de a scapa de celulita pe picioare si papa printr-o astfel de formare, veți dori să revizuiască lista de contraindicații pentru aceasta.

Bine dovedit în exerciții de celulita pentru fese în stil tverk. Aceasta este relativ nouă de dans, al cărui nume se traduce ca „dans pradă“, care vorbește de la sine. În timpul mișcărilor de dans twerk examinate fesele, și mai mici spate și picioare. Acesta este motivul pentru care aceste dansuri sunt foarte populare printre cei care nu numai că doresc să pompeze în fund, dar, de asemenea, face pielea în zonele cu probleme netede.

Rezultate bune au demonstrat rula dimineață ca principal instrument impotriva celulitei. Prin jogs regulate cu o creștere treptată a distanței, puteți perfect pentru a pompa picioarele și fundul în același timp, a imbunatati sanatatea lor. Cu toate acestea, acest sport nu este recomandat pentru persoanele obeze, deoarece în timp ce rulează sarcina principală cade în genunchi. Oamenii care cântăresc 90 kg sau mai mult este cel mai bun pentru a începe cu o plimbare intensivă.

Cei care doresc să știe cum să eliminați rapid celulita în zonele cu probleme, este necesar să se aleagă varianta cea mai confortabilă. După ce a definit programul de formare, asigurați-vă că pentru a face un nou regim alimentar și să încerce metode suplimentare de a face cu tuberozitatea pielii (ambalaj, auto-masaj, băi cu minerale și uleiuri adăugate), care, împreună cu exerciții atletice vor ajuta pentru a obține rezultate de încredere și stabil.