Exerciții cu ponderarea pentru picioare, mâini, fese, coapse,
Exerciții cu ponderarea pentru picioare poate ajuta la a face forma de solduri si glezne perfecte, contribuind la dezvoltarea masei musculare și creșterea nivelului de eficiență de training-uri. Utilizarea adecvată a echipamentului auxiliar poate forma contururi frumoase ale picioarelor și aduc beneficii importante de sănătate.
Clase cu greutăți poate:
- consolida inima si sistemul cardiovascular;
- îmbunătăți cifrele de circulație;
- stabilirea activității sistemului respirator.
tipuri de greutate de
Există două tipuri de ponderare:
- Pe baza cea mai mare parte sau imprimate. Primul tip a apărut mult mai devreme decât al doilea și este considerat învechit. Se pare ca un sac de sare sau nisip umplut. O astfel de ajustare limită de greutate proiectil.
- Pe baza plăcii. Tip placă echipată cu buzunare special gândite unde cusute placa de metal. Numărul plăcilor este ajustat în funcție de tipul dorit de exercitare și exercițiul.
Ponderile sunt reprezentate gamă destul de largă:
- Ponderile au fost calculate pentru studiul mâinilor, efectuat ca o manșetă. manșete de mână au un grad ridicat de popularitate. Acestea sunt concepute pentru a îmbunătăți rezistența la impact în tonifierea musculaturii în brațe și umăr. Există un tip special de ponderare conceput pentru a instrui persoanele implicate în box. Ele sunt sub formă de mănuși.
- Ponderile pentru picioare au, de asemenea, sub formă de manșete. Ei au câștigat o popularitate aparte printre frumoasa jumatate a omenirii, deoarece acestea pot corecta zonele cu probleme. Acest tip este capabil de a face o figură subțire, pentru a consolida mușchii întregului corp și să-l dea curaj. manșete Leg spori zona feselor.
Vrac și plate
După cum sa menționat mai sus, există două tipuri.
Să ne gândim mai detaliat structura fiecăreia dintre ele:
- tip bloc de pânză are o bază în formă de manșetă. Se întâmplă ca mansetele sunt realizate din material tricotat sau cauciucată. Cu cât densitatea țesăturii, cu atât mai bine produsul. Materialul de umplutură este o sare sau nisip, așchii de metal, împușcat. Prețul acestui model depinde de materialul de fabricație. Aceste ponderi sunt plasate pe picioare și mâini, în funcție de exercițiul. Dispozitiv de greutate variază de la 500 gr. până la 5 kg. Cumpărarea le Paired set.
- Greutățile pe baza plăcilor prevăzute cu buzunare speciale, care sunt inserate și placa de greutate diferită. Ei au o gamă largă de reglare a greutății.
Ce exerciții sunt potrivite
Tinerii nu suferă de nici o boală, nu este dificil de a efectua exerciții foarte simple, pentru picioare. Doar îndoiți și picioare în timp ce se îndrepta ședinței sau de stat culcat. Numărul de repetiții este incrementat progresiv.
Un set eficient de exerciții
Cel mai bun exercițiu cu ponderarea pentru picioare sunt următoarele:
tehnica de performanță
- Pentru orice tip de ponderare pe care nu a utilizat in timpul exercitiilor fizice, nu uitați că acestea trebuie să fie aplicate imediat, în ordine crescătoare. În plus, atunci când se utilizează agentul de ponderare, greutatea, care este mai mare decât cea anterioară, este recomandabil să se recurgă la corpul preliminare frământare minuțioasă.
- Elaborarea unui exercițiu complex și numai utilizarea necorespunzătoare de ponderare.
- cantarind Greutatea variază de la 0,5 până la 5 kg. Dar nu încercați să utilizați cele mai grele dispozitive. Ponderile sunt o povară suplimentară, în alte echipamente exercițiu va fi rupt. Pentru fiecare picior se recomandă să efectueze 30 de repetari, cu 2 sau 3 abordări de punere în aplicare.
greseli frecvente
- După cum sa menționat, cea mai des întâlnită greșeală este de a utiliza un agent de ponderare cu o greutate mai mare. Riscați deteriorarea tendonul.
- Nu trebuie să le poarte acasă tot timpul. Acest lucru nu va duce la nimic bun. Apariția unui astfel de boală, cum ar fi artrita.
- Nu se concentreze doar pe utilizarea de ponderare. Dacă doriți să lucrați din forța de impact, atunci ganterele se potrivesc și barbells. Vary exercitarea ta, si te vei simti un rezultat mai mare.
Rularea cu ponderea
Rularea cu coeficientul corector aplicabil pentru reprezentanții profesioniști ai sprinteri sportive, jucători de fotbal și jucători de baschet, etc. care doresc să ridice nivelul de efort maxim. Această tehnică nu este potrivit pentru incepatori si amatori. risc recente răni grav ligamentele si tendoanele, deoarece corpul lor nu este adaptat la astfel de sarcini, și nici un beneficiu din acest lucru nu va fi.
Dacă doriți să crească nivelul de stres de intensitate, este posibil să se combine exercițiile fizice cu ponderarea pentru a rula în sus sau pur și simplu recurge pentru a crește ritmul de formare prin exercitarea intervalului.
Avantajele folosirii
Noi exercita cu ponderarea există o serie de avantaje:
- Exerciții de acest fel contribuie la întărirea oaselor. Acestea servesc un excelent de prevenire a osteoporozei și creșterea țesutului osos nou.
- Arde privarea de grăsime și întărește musculatura. Ca rezultat, figura devine o formă frumoasă.
- Posibilă apariția mușchiului grosier masiv ..
Pe vreme rece, ponderare trebuie să fie păstrate într-un loc cald uscat.
schimbă în mod constant greutatea ponderării. Ia mai grele și mai ușoare. Sa dovedit că obtinerea folosit într-o anumită greutate a agentului de ponderare reduce nivelul de eficiență al exercițiilor fizice.
Tehnica exerciții cu extensoare fluture
Cum sa alegi o curea pentru haltere?
Cum de a face echipamente de fitness pentru casa?