exerciții Arm pentru femei complexe pentru a se potrivi toate gusturile

De ce este important să se facă exerciții pentru mâini?

Știi deja că mușchii brațului sunt slăbit foarte repede, fără exerciții speciale. În special, triceps, care se acumulează grăsime din cauza faptului că nu folosim acest mușchi în viața de zi cu zi.

Prin urmare, aceste exerciții pentru mâini pe triceps, precum și mușchii spatelui va ajuta la întărirea mușchilor și arde o mulțime de grăsime în următoarele 48 de ore după antrenament.
Nu efectuați niciodată exerciții pentru bicepși și tricepși împreună, în caz contrar ele sunt inutile în metabolice, biomecanic, și planul de grăsime de ardere.

Gata cu vorba, să începem.

Exerciții fără gantere mână Daria Lisichkin

Pe exerciții vă va dura 8 minute, ceea ce înseamnă că se poate efectua cu ușurință exercițiile de dimineață.

Exercitii pentru brate cu gantere de la Dari Lisichkinoy

În acest complex, veți Darya, doar 3, dar superb exerciții pentru triceps. Aceste exerciții vă va dura 5 minute. Aveți posibilitatea să le includă în formare obișnuite sau de a face în dimineața ca dimineața warm-up, atâta timp cât se fierbe un fierbător de apă.

Exercitii pentru celulita pe mâini

Acest lucru este grav, celulita nu-i place glume. În acest complex și 3 exerciții. Dar nu ignora acest complex, dacă încă nu se poate - nu poate fi stoarsă pe picioare drepte - încercați push-up-uri cu genunchi, este imposibil să stoarcă de 5 ori, apăsați 3 sau cel puțin unul. Nu se poate, iar acest lucru - așteptați la bar.

Pentru cei carora le place mai rigide - face mâinile cu Laysan Utyasheva

exerciții Arm pentru femei cu bara de protecție din cauciuc

Pentru a efectua acest complex, veți avea nevoie de un amortizor de cauciuc. Complexul este format din 4 exercitii, dar foarte eficient. Pentru greutățile pot fi utilizate ca greutăți, precum și sticle de plastic umplute cu apă, pentru lipsa unui amortizor pe mână și gantera!

EXERCIȚIU 1. Conduce mana pe suport genunchi c

Plumb mâinile drept în sus, cu sprijin pe genunchi, cu mâna opusă. Alegeți un nivel de rezistență la care vă simțiți că este dificil, dar este posibil să se efectueze de 12 ori.

Tehnica: adopte o poziție stabilă într-o fandare și macră cotul pe piciorul din fata genunchiului. Șoc ținute sub piciorul din față și fără picioare, brațul drept în sus impus.

mușchi de lucru. triceps și mușchilor spatelui: deltoid, trapez

Numărul de repetiții. 3 podhoda- 12 ori, de repaus între seturi 1 min.

EXERCIȚIU 2. Plumb mâinile sus

îndoit de plumb de la cot, cu mâinile în sus, îndreptare cot, cu sprijin pe genunchi pe brațul opus.

Tehnica de performanță. Adopte o poziție stabilă în raznozhke și apleca cotul pe genunchi în fața picioarelor. Șoc ținute sub picioare din față și în picioare brațele îndoite ale umărului liber sunt paralele cu podeaua, îndreptarea cotului, partea superioară a brațului de ridicare în sus.

triceps si muschii spatelui:: muschi deltoid, trapez

Repetari: 3 podhoda- 12 ori, de odihnă între seturi 1 min.

EXERCITIU 3. ridicînd mâini

Ridicarea îndreptat brațul de la cot în sus într-o poziție în picioare.

Tehnica de performanță. Într-o poziție în picioare rebobinate mână cu un amortizor de șocuri pentru partea din spate și țineți ferm un capăt în mână la nivelul taliei.

brațul de mână de lucru în sus și în spatele lui brațul îndoit capul antebrațului, la cot. Celălalt capăt al clapetei este fixat într-un braț de lucru.

brațele de extensie în sus, în timp ce reziste amortizorul. Alegeți valoarea rezistenței dorite.

mușchi de lucru. triceps și mușchilor spatelui: deltoid, trapez

Repetari: 3 podhoda- 12 ori, de odihnă între seturi 1 min.

EXERCIȚIU 4. Coboara prindere îngustă.

Tehnica de performanță. Coatele aproape de corp. Exercitarea poate fi realizată fie în bar, și bazându-se pe genunchi, picioare skrestnye. Nu deformeze în partea din spate, bratele drepte la piept, umăr lățime în afară.

muschi de lucru: triceps si muschii spatelui: deltoid, trapez.
Repetari: 3 podhoda- 12 ori, de odihnă între seturi 1 min.

6 mai multe exerciții pentru mâini frumoase în imagini.

Sper că au posibilitatea de a alege un exercițiu pentru mâini. Rămâne doar pentru a face aceste exerciții în mod regulat, și apoi, în vara nu va fi rușine să poarte un tricou și arată toată lumea butonul îngustate. Vino înapoi de multe ori, există încă o mulțime de lucruri interesante!