Exercitarea după naștere burtă

În timpul gestației aspectul mama insarcinate ia o bancheta din spate. Obiectivul principal este nașterea unui copil sănătos la lumina. Dar, la scurt timp după copil, cele mai multe femei doresc să-și recapete forma fizică, care a fost cu ei inainte de sarcina. În această problemă dificilă cu mult mai mare joc de asistență exerciții de burtă postpartum.

O abordare integrată va ajuta să se întoarcă formularul vechi

Multe mame tinere observat că a fost stomac in timpul sarcinii creste mai mult decât alte părți ale corpului. O anomalie similară este plină de semnificație profundă: este în talie si solduri se acumuleaza in exces de grasime, ceea ce ar trebui să fie o sursă suplimentară de hrană pentru viitorul copilului într-un timp de foamete. În plus, grăsimea corporală în zona abdominală este protecția fătului împotriva posibilelor efecte fizice externe.

Eliminați de grăsime după naștere este dificil. Ar trebui să înceapă cu selectarea dreptul de dieta. Cu toate acestea, în acest caz, tânăra mamă ar trebui să consulte un specialist. Dorința de a reduce pliurile de grăsime de pe stomac nu ar trebui să afecteze alăptarea completă.

Pentru a aborda cu succes problema apariției unui regim alimentar nu este suficient. de gimnastica specialistii pot oferi o femeie câteva complexe sportive speciale, care sunt ușor de implementat și la domiciliu.

Principalul lucru - nu se grăbesc. Încercările de a obține instantaneu scăpa de excesul de greutate și de a reveni la vechea elasticitate a mușchilor abdominali sunt sortite eșecului.

Timpul recomandat pentru a începe exercitarea

In multe femei, forma veche singur stomac este restabilită în termen de 2 - 3 săptămâni după naștere. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci pacientul poate avea pentru a încerca să rezolve această problemă.

Începutul formării intensive depinde de severitatea livrare amânată și starea fizică a femeii. În prima lună după naștere tânăra mamă a interzis orice exercițiu, mai ales daca nasterea sa incheiat in chirurgia cezariana.

Dacă totul merge în mod natural, nu a existat nici un complicații, primul exercițiu se poate face după 8 - 10 săptămâni după nașterea copilului. Inițial, sarcina pe corpul unei tinere mame ar trebui să fie minime.

Diverse complicații apărute în timpul nașterii, împinge sporturile active pentru inca 3 - 4 săptămâni. Printre acestea se numără:

• lacrimi sau colului uterin vaginale;
• sângerare în timpul nașterii;
• moderată și severă, pre-eclampsie in timpul sarcinii.

Cel mai dificil este sarcina de corecție stomac după livrare chirurgicală. În acest caz, joacă un rol important tehnică de a efectua operația cezariană.

Acesta este considerat cel mai blând pe incizie Pfannenstiel. Cu o astfel de cusătură de intervenție chirurgicală este situat în faldurile longitudinale frontale ale burtă grăsime, astfel încât vindecarea sa se produce destul de repede.

În cazul în care un copil a fost folosit pentru a extrage secțiunea cezariană corporală, perioadele de recuperare sunt crescute de aproape două ori, și, prin urmare, amânată terapie exercițiu pentru a reduce burta unei femei tinere. Trebuie să așteptăm pentru înmuierea pielii și sutura fir resorbția.

complex de formare fizică pentru un abdomen plat

În cazul în care o femeie este interesat de modul de a întări mușchii abdominali după naștere, atunci este necesar să se ceară sfatul experților în terapie fizică. În primul rând ea va sfătui crește treptat activitatea fizică, deoarece numai elimina grasimea de pe abdomen este aproape ireal.

Tu ar trebui să înceapă cu complexul sală de gimnastică obișnuită. Acest lucru poate intra în exerciții cu o frânghie, pante ascuțite ale corpului de funcționare, distanță medie într-un ritm moderat. Orice rezistenta la efort fizic poate îmbunătăți metabolismul organismului și va pune în ordine sistemul circulator.

Pe mușchii abdominali aceste sarcini nu au un impact prea mare, iar tânăra mamă va trebui să stăpânească un set de exerciții speciale:

• În poziția culcat pe spate, este necesar să se ajungă la piept cu genunchiul. Atunci când contactul complet este recomandat să înghețe timp de 30 - 40 secunde. Această sarcină statică pe mușchii peretelui abdominal anterior ar trebui să fie benefică pentru întărirea lor.
• În a doua etapă a exercițiilor în aceeași poziție, apăsăm deja genunchii la piept, menținând omoplații de pe podea. După timpul necesar pentru a îndrepta dostavaniya picioarele de greutate și păstrați-le într-o poziție de 30 - 40 secunde.
• Dacă aceste exerciții sunt date în primul rând, sarcina pe muschii abdominali, este necesar să se utilizeze în complexul de recuperare și obliques. Din aceeași poziție de pornire a face mișcarea elicoidală a corpului în direcții diferite, astfel încât genunchii au fost direcționate către o parte și mâinile - la altul.

Astfel de gimnastica nu ia mai mult de 20 de minute de timp și trebuie să fie făcut de 3 - 4 ori pe zi. Se recomandă să nu efectueze aceste exerciții după o masă sau imediat după alimentarea copilului.

Complexul de gimnastica medicala necesar tinere mama ar trebui să adăugați pentru a roti inelul talie. Utilizați dispozitivul să fie în amonte de sarcina principal pe muschii abdominali, deoarece utilizarea acestuia accelerează metabolismul în abdomen, aceasta duce la arderea excesului de grăsime și stimulează procesele reparatorii în țesutul.

Hoop exercițiu ar trebui să ia cel puțin 20 de minute pe sesiune. Se recomandă utilizarea de plastic role speciale hulahup de masaj. Aceasta hoop este un factor major în aducerea abdomenului la starea sa normală.

Femeia ar trebui să țină cont de faptul că exercitarea ar trebui să fie făcut în mod regulat și saturate. Efectul purtării acestor sesiuni pot să apară nu mai devreme de 1 - 1.5 luni de munca grea.

În cazul în care o mamă tânără au o astfel de oportunitate, putem recomanda o vizita la sala de sport sau de fitness club. În plus față de ajutorul de formatori profesioniști și dezvoltarea sistemelor individuale, femeia va fi capabil să îndelete de mers pe jos în aer curat. Oxigenul este foarte importantă pentru sănătatea mamei care alăptează și copilul ei.

sfaturi Mai multe persoane pentru tinerele mame pentru a obține în formă

Modificarea structurii tesutului congenitala a pielii este practic imposibil, dar vă puteți îmbunătăți tonusul pielii și face mai elastică. Pentru a ajuta femeile remedii populare pot veni în acest caz. Pe baza lor produc unguente speciale pentru aplicarea pe piele a abdomenului dupa antrenament.

Baza acestor fonduri este miere. produs disponibil în prezent creste metabolismul si imbunatateste fluxul sanguin atunci cand este aplicat local. Cel mai simplu mod este de a masca de miere de stomac, închis în partea de sus a alimentelor celofan. Acest lucru va crea un efect de seră suplimentare asupra zonei problema femeilor și a stimula tonusul pielii.

Un mare ajutor pentru a face față cu stomacul dupa ce a dat nastere poate fi o plantă medicinală:

• Nalba mare și de semințe de in pentru a ajuta femeile lupta împotriva foametei și va reduce conținutul caloric al alimentelor consumate;
• frunze Lingonberry, coada calului și brusture sunt diuretice și va duce la eliminarea lichidului în exces din corpul unei tinere mame;
• efect bun pentru a reduce depozitele de grăsime în abdomen poate da sub formă de alge spirulinei și să poarte urechi.

Utilizarea plantelor medicinale la mamele care alăptează este posibilă numai după consultarea cu medicul pediatru. Multe dintre ele sunt potențial periculoase pentru un copil mic.

Combaterea depozitelor de grăsime în abdomen după nașterea copilului ar trebui să fie cuprinzătoare. Exercitarea după nașterea copilului joacă un rol important în această luptă, dar efectul va fi un slab și îndepărtat. Și înainte de a începe acțiuni de activ, este necesar să se consulte un medic. La urma urmei, nu este întotdeauna suficient pentru organism proceduri atât de intense mai puternice.