Eugene kazakeev - cum să devină un kickboxer, sau 10 pași pentru o siguranță - pagina 1

Sistemul de publicare intelectual creat Ridero.ru

Salutări, cititorul meu drag și viitor kickboxer pe paginile cărții mele. Numele meu este Eugene Kazakeev. Am petrecut mulți ani și personal preda Kickboxing. Experiența practică am suficient pentru a împărtăși cu tine.

În lumea de astăzi de oameni de tehnologie de internet au pierdut instinctele naturale. Confruntandu-se cu o amenințare reală, vei deveni neajutorat - frica si panica ia peste bunul simț. Dar, care posedă abilitățile un luptător, vă va salva viața și de a proteja pe cei dragi.

Cu acest tutorial, veți învăța tehnici de auto-apărare, bazate pe kickboxing. Kickboxing antrenament de ajutor pentru a scăpa de agitație mentală și emoțională, depresie și să sprijine corpul în formă bună. Sport - este mare, și nu vor argumenta.

Fiecare capitol al tutorialului - un pas spre siguranță. Un total de 10. Și sper că după zece vei deveni un adevărat luptător, încrezător și îndrăzneț, puternic și rapid.

Desigur, o lectură a cărții nu va fi suficient. Va trebui să verse o mulțime de sudoare pentru a atinge succesul. Te sfătuiesc să nu sari la sfârșitul cărții, și să stăpânească fiecare pas cu atenție înainte de a trece la pasul următor.

Vă doresc o învățare rapidă!

„Primul pas - acesta este cel mai dificil ...“. Nu-mi amintesc cine a spus, dar el a fost chiar la 100%. Este greu de a transforma viața normală și să facă timp pentru formare greu. Hard top numai. Când toți știu, știi, încerci și tu a lua - devine parte din viața ta.

Eu nu am de gând să adere la orice anumite reguli, dar primul pas ar fi foarte greu. Să începem fără preliminarii.

Așa că astăzi vom învăța:

• Bazele procesului de formare

• Cum să se încălzească

• poziția de luptă Eficiență

• De ce trebuie să se deplaseze în mod constant în jurul și cum să o facă

• Exercitarea pentru a pompa muschii necesare

• exerciții de stretching

Ca să nu mai spun că aceasta este cea mai interesantă lecție. Dar, datorită lui, ați construit un proces securizat de formare de înaltă calitate.

Bazele procesului de formare

Ai o rutina de personal de zi cu zi. Poate pentru multi murdar, dar există succesiunea obișnuită a unor acțiuni în anumite zile și la anumite momente. Să-și exercite a adus rezultatele dorite, trebuie să tren de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin o oră.

Acum, ia calendarul. Ar trebui să alegeți zilele și orele de formare. De exemplu, luni-miercuri-vineri 20.00 - 21.00, sau marți-joi-sâmbătă 19.00-20.30. Este de dorit între programe de antrenament pentru a face o zi de odihnă pentru a recupera. Dacă aveți o rezistență bună, voință și o mulțime de timp liber, de formare de zi cu zi vă va permite să realizeze rapid rezultatul dorit.

Vreau să te avertizez! După un timp s-ar putea să apară nevoia de a muta sau a anula sesiunea de formare. Motivele sunt diferite: întâlnirea de urgență, furtuna, durerile musculare, obosit la locul de muncă etc. Nu o face ..! Hraniti-vointa. Nu lasa lenea dicta termenii. Este viața ta și tu capul în ea. Acesta este programat să fie făcut.

Orice antrenament constă dintr-un warm-up (la început), partea principală și o zgudui (la sfârșitul anului). În conformitate cu această regulă, șansele de a prejudiciului va fi redusă la zero.

Cald pregătește corpul pentru sarcini si ruleaza toate mecanismele implicate în programul de antrenament viitoare. În timpul exercițiului de încălzire îmbunătățește elasticitatea musculară, mobilitatea articulațiilor, crește temperatura corpului cu 1-2 grade și este definit de ritmul de lucru al inimii. Datorită warm-up, veți evita leziunile și deteriorarea articulațiilor în antrenament corpului. Din calitatea de warm-up va depinde de eficacitatea și utilitatea întregului exercițiu.

Se încălzește în formare

Cald durează 10 până la 30 minute, timp în care atitudinea dată dorită pentru formare. În antrenament kickboxing pot fi împărțite în general, și speciale. Antrenament totală include exerciții care sunt folosite în toate tipurile de sporturi (mers pe jos, alergare, sărituri, prin rotație, răsucire, îndoire, etc).

Mai jos este o listă eșantion de exerciții pe care le sunt razogreyut bine pentru partea principală a formării.

Secvența de exerciții în mișcare, utilizate în warm-up:

2. Rularea cu pasul atașabil la stânga.

3. Rularea cu pas atașabilă dreapta (alternați - de două ori în fiecare direcție)

4. Picioarele alternative direct înclinarea în lateral.

5. Picioarele alternative drept înclinarea înainte.

6. Picioarele alternative drepte înclinare înapoi.

7. femurului mare de ridicare (trăgând genunchi palmier mână care se extind mai departe).

picior 8. entanglement de jos a spatelui (tocuri atinge palmele acoperind fese).

9. Throwing genunchii ușor îndoiți în lateral în timp ce rotirea corpului în direcția opusă.

10. Mach piciorul drept înainte în timp ce o lovitură în nas mâinile heteronymic.

11. Rotația pelvisului (dreapta și stânga).

12. rotirii corpului (dreapta și stânga).

13. taluzurile corpului înainte și înapoi (scoate degetele picioarelor șosete, călcâiul).

15. Sarind de la ridicarea picioarelor la piept.

16. Saritura cu arcuiesc spatele (brațele drepte și picioarele sunt trase înapoi).

17. Sărituri cu flexie (scoate degetele șosete picioare, genunchi, nu îndoaie).

18. normală de mers pe jos, cu restabilirea respirației.

19. Walking gâscă pas.

20. Mișcările circulare ale mâinilor directe înainte și înapoi.

21. alternantă alocarea de mâini directe din spate (și. N., o parte, la partea de jos, cealaltă la partea de sus).

22. arme de trecere alternative în fața unui „foarfece“, cu o rotire a corpului la stânga și la dreapta (mana cu rasa mișcarea bruscă spre partea - spate).

23. (mâinile degetele încrucișate pe articulația umărului) Rotația articulației umărului înainte și înapoi.

24. Rotația a cotului (peste si departe de tine).

25. Degetele în broască și periile rotative cu rotirea simultană a capului (stânga și dreapta).

În loc de funcționare, puteți utiliza jocuri în aer liber (fotbal, baschet, și altele.). Apoi exerciții de încălzire de bază se realizează fără mișcare, la fața locului.

Exerciții utilizate fără mișcare:

• Rotația a piciorului stâng și dreapta (stânga și dreapta).

• latimea umerilor picioare de rotație genunchi (spre interior și spre exterior).

• Picioare cu rotire genunchi (stânga și dreapta).

• Pantele picioarelor (picioare cu genunchii nu îndoiți).

• Genuflexiuni (20-30 de ori).

• Push-up-uri cu pumnii lor (15-20 de ori).

• torsul în mână (o mână pe talie, iar celălalt este pus peste cap în lateral, în cazul în care se face panta).

• Înclinați capul înainte, înapoi și lateral.

• „fluture“ și alte exerciții de stretching.

Exerciții de pe site-ul poate adăuga exerciții din prima listă, dacă nu ați încălzit suficient pentru a muta.

Separat, am vorbi despre un simulator unic, care este utilizat în mod eficient în warm-up și poate înlocui toate exercițiile de încălzire. Este ... o coarda normala salt. Surprins? Cu siguranță un astfel de simulator în casa ta deja!