erori Top -5 leagăn de presă

Visezi la un stomac plat și umflate pentru a presa zbura? Dar, din păcate, încercările tale nu sunt încununate de succes? Antrenorul Anita Lutsenko sigur că se agită presa este greșit! Dar nu vă faceți griji, greșelile tale sunt foarte ușor de rezolvat!

Eroare №1 - respirație neregulată

Mulți oameni în momentul de exercitare nu urmează respirația sau de a efectua exerciții pe întârziere. Dar trebuie să vă asigurați să expiri, din cauza acestei lucrări depinde de diafragmă. Expiratie ajută în mod eficient muschii se contracta. În plus față de mușchii să lucreze în vigoare, care au nevoie de oxigen, fără efort va nu numai eficient, dar, de asemenea, poate aduce prejudicii sistemului cardiovascular. Hipertermie are loc, presiunea crește, creșterea sarcinii asupra inimii, și veți obține rapid obosit. Prin urmare, este necesar să se inhaleze în timpul de relaxare și respirație - în timp ce cea mai mare stres, care este în creștere.

Eroare №2 - ocuparea forței de muncă neregulate

Majoritatea oamenilor fac exercitii fizice in mod regulat, din cauza durerii după un antrenament! Dar acest lucru este greșit. După formarea mușchilor intesivnost formate leziuni mici - fibrele musculare gap - acest lucru provoacă disconfort. Dar, odată ce începe să antreneze din nou, crește circulația sângelui și celulele deteriorate din mușchii merg. Acest lucru accelerează procesul de recuperare și de creștere. Dar aceasta este doar în cazul în care durerea este ușoară, nu obositoare. În cazul în care febra musculara debut întârziat este foarte puternic, care este, vă confruntați nu este doar inconfortabil, ci o adevarata durere, și este dificil de îndurat, este mai bine să se repete reocuparea, nu mai devreme de 48 de ore. Dacă doriți să aveți un abdomen plat, apoi leagăn presa cu regularitate, cel puțin de 3 ori pe săptămână, dar mai bine - în fiecare zi.

Eroare №3 - monotonie

De multe ori, oamenii fac exerciții abdominale pentru doar mușchii abdominali. Această eroare poate duce chiar la probleme de spate. Deoarece sarcina este distribuită inegal, unii mușchi vor fi puternic, iar celălalt slab, ca urmare, puteți câștiga tulburare postura sau un prejudiciu. Deci, asigurați-vă că pentru a alterna exerciții abdominale cu exerciții de pe picioare, fese, brațe și așa mai departe. Și asigurați-vă că pentru a consolida spate. Pentru a face acest lucru, puteți efectua push-up-uri - în timpul acestui exercițiu implicat și mușchii spatelui, și arme, și fese, și presa, de asemenea. În plus față de push-up-uri, asigurați-vă că pentru a face exerciții „barca“ - este de lucru mușchii fine ale spatelui.

Eroare №4 - cu atât mai mult, cu atât mai bine

Cantitatea nu trebuie să prevaleze asupra calității! La urma urmei, principalul criteriu pentru efectuarea de exerciții abdominale - o senzație de arsură. Deci, este mai bine să se facă de 10 ori cu o senzație de arsură, 50 și chiar 100 fără ea.

Eroare №5 - distribuție de sarcină greșită

Atunci când corpul greu, el va încerca toate eforturile pentru a minimiza costurile de încărcare și energie. Prin urmare, atunci când efectuează exerciții abdominale, de multe ori oamenii incep sa utilizeze alte muschi. De exemplu, atunci când se ajuta cu mâinile și gâtul lui, leagăn nu este o veste, și mușchii gâtului. Daca exagerati, aceasta poate provoca leziuni grave la cervicale vertebre și gât mușchii obține întindere. Mâinile în acest exercițiu poate fi atașat la cap, dar în nici un caz nu ar trebui să împingă partea din spate a capului. Pentru a nu face această greșeală, încercați să atingeți capul doar cu vârful degetelor, iar cea mai mare parte a sarcinii dat la mușchii abdominali. De asemenea, în timpul exercițiului este mai bine sa nu iasa in afara de stomac. Desen el, de mai multe ori intensifică efectul de exercițiu. Și astfel abdomenul au câștigat, trebuie să aibă loc în același timp, de ridicare umăr și genunchi.

STB inclus în grup. care reunește 16 companii

PJSC "International Media Center-STB".
Utilizarea acestui site este posibilă doar prin plasarea unui hyperlink către sursă, fără a schimba conținutul materialelor și a reducerilor.