Emoțională de auto-reglementare a unui număr de moduri de a te face mai fericit elitarium
emoțiile distructive pentru a perturba pacea, ordinea și armonia minții, în timp ce designul consolida acest echilibru. Emoțiile sunt considerate ca fiind relevante, în cazul în care acestea se bazează pe instalația de sunet, care nu blochează posibilitatea unei acțiuni eficiente și pentru a atinge obiectivele fundamentale ale primar. Nepotrivirea de așteptări și realitate, acțiunea și rezultatul este experiențe neplăcute. Care este semnificația așteptărilor noastre, cu atât mai mare dorinta încorporate în ele, cu atât mai puternic reacția la nepotrivire cu realitatea. Cum se poate regla emoțiile?
Vorbind despre gestionarea emoțiilor, psihologii subliniază necesitatea de a nu controla emoțiile negative, ca suficient, pe termen scurt imediate, experiențe neplăcute, dar emoțiile schimba „relevante“. Emoțiile sunt considerate ca fiind relevante, în cazul în care acestea se bazează pe instalația de sunet, care nu blochează posibilitatea unei acțiuni eficiente și pentru a atinge obiectivele fundamentale ale primar. Prin aceleași emoții distructive le includ pe cele care aduc prejudicii noi sau de alții. Aceste emoții distorsiona percepția realității. emoțiile distructive pentru a perturba pacea, ordinea și armonia minții, în timp ce designul consolida acest echilibru.
Comună a „nepotrivite“ și emoții „distructive“ este că acestea sunt cauzate de reprezentarea cognitivă necorespunzătoare a situației. Misperception de multe ori apare ca urmare a unor așteptări. Nepotrivirea de așteptări și realitate, acțiunea și rezultatul este experiențe neplăcute. Care este semnificația așteptărilor noastre, cu atât mai mare dorinta încorporate în ele, cu atât mai puternic reacția la nepotrivire cu realitatea.
Cum se poate regla emoțiile?
1. Reducerea emoțiile negative ale furiei și fricii
1.1. Furia apare, de regulă, atunci când unele dintre supunere noastre a încălcat acest drept și ce este - rău. Știi cum să „corect“, și situația sau comportamentul persoanei „corecta“ nu se potrivesc. Aici este util să vă puneți întrebarea, dar este într-adevăr adevărat că îmi imaginez? Anger - este, de regulă, o reacție secundară: este precedat sau resentimente, sau frica, sau neputință. Acesta vă permite să „canaliza“ aceste emoții. Cu toate acestea, o astfel de reacție nu este sigur de a fi în jurul valorii.
Cum să se comporte cu un om iute? Nu se pot apăra, explicând acțiunile și cuvintele lor, nu începe să ceară scuze sau atac, pentru a da sfaturi sau de a-și exercita toleranță, nu putem nega emoțiile umane să fie supărat sau pentru a le da o interpretare diferită. Într-o relație cu cineva care aveți nevoie
reflecta sentimentele sale ( „Tu mi-a numit curvă“),
încercând să le explice ( „Ce-i cu tine? Poate lucrezi mult în ultima vreme“). putea
indică incertitudine ( „Eu nu înțeleg ce simți când spui asa“) și să se alăture sentimentele sale ( „Dacă aș fi fost: (a) în locul tău, aș fi protestat (-as)“).
ritm lent de vorbire infuriat om. Puteți întreba: „Spune-mi, te rog, mai încet, am de gând să scrie. Se repetă, te rog. " Acesta permite unei persoane să definească mai clar gândurile lor și să se calmeze treptat.
Furia nu este întotdeauna rău pentru persoana si pentru oamenii din jurul lui. Destul de des este necesar pentru a se apăra nu numai pe fizic ca pe o amenințare psihologică. În acest caz, o furie moderată, controlată ajută să își exercite drepturile și face posibilă luarea de măsuri în auto-apărare.
1.2. Frica. Când vă este frică de ceva (de exemplu, cecuri), vă poate ajuta informațiile de la colegii mai experimentați, care va elimina sentimentul de incertitudine. Întrebați-i despre modul în care trece de obicei de control, care verifică ce aspecte ale acesteia sunt de plată cea mai mare atenție - prin urmare,
vă face griji situație mai previzibil.
Frica poate cădea, de asemenea, din nou sub influența diferitelor emoții. Deci, în cazul în care situația inspaimantatoare poate face sa supărat, atunci nu sunt susceptibile de a experimenta frica intensa. Ți-e frică? Supărat la el însuși, situația sau persoanele care fac sa te simti frica - intensitatea emotiilor va scadea. Sau, dacă cineva crezi gânduri înfricoșătoare face amuzant, să-l imagina într-o poziție dificilă și haine unpresentable. Cineva care este amuzant, poate fi înfricoșător.
VEZI MAI MULT: Francesco Guicciardini: sfat salvie
Reduce anxietatea contribuie la dezvoltarea la
sentimente de recunoștință. Oamenii anxiosi tind să „fixație“ asupra scopurilor lor viitoare sau eșecurile din trecut, și nu observa gustul momentului. Găsiți frumusețea în lucruri obișnuite: obține plăcerea de a atinge un iubit-o sau pentru animale de companie, farmecul impregnată oraș trezire. Capacitatea de a se bucura de lucruri simple, găsind în fiecare moment ceva bun ne face mai relaxat și armonioasă
1.3. Resentimentele. Pentru a controla infracțiunea, este necesar să se înțeleagă mai bine modul în care (așteptările dumneavoastră), și o alta (motivele comportamentului său). Faceți o listă cu așteptările lor cu privire la comportamentul unei persoane dragi, încercând să nu uit nimic. Apoi, încercați să evalueze ce acțiunile sale afectează viața ta, și ceea ce - nu. De exemplu, aceasta afectează foarte mult viața ta, dacă un om nu pune papuci în spațiul oferit? Poate că, de dragul propriei pace de valoare minte pentru a șterge acest sau un alt element din listă?
Dacă sunteți ofensat, trebuie să vorbești cu cei care, în opinia ta, ai făcut pe nedrept, să-l punem întrebările pe care le chin. Spune-mi despre ce nu le place comportamentul altora, iar acest lucru va evita leziunile lungi.
Deosebit de periculos este cauza pentru resentimentele
de așteptare nu este numai o acțiune, dar, de asemenea, sentimente de o altă persoană. Să presupunem că vă petrece fiecare week-end în țară, dar nu se poate cere de la alții pe care l-au bucurat, de asemenea. Încercările de a impune sentimentele lor ca „drept“ duce la o dorință de a se disocia de cel care se comportă.
- pentru a opri aștepta de la alții ceea ce ei nu își pot permite;
- evalua comportamentul celuilalt, folosind drept criteriu de evaluare a așteptărilor, care pot fi incorecte și nerealiste;
- Nu te pune cu comportamentul prezis altora propria satisfacție, plăcere sau de bine.
De asemenea, se întâmplă că alții ne obligă să pună în aplicare astfel de reguli de conduită să urmeze că nu putem. Pentru a neutraliza vina în acest caz, trebuie să te pui în postura de a lua abatere de la tine, să înțeleagă așteptările lor, apoi să evalueze comportamentul lor în ceea ce privește așteptările altora. Apoi, puteți să-l întrebi dacă el ar putea să se comporte în conformitate cu cerințele care sunt impuse pe tine. Acest lucru va permite să evalueze cât de realist așteptările lor.
1.4. Sentimente de vinovăție și rușine. Cu emoția de vinovăție este adesea asimilată de rușine, dar este diferit în conținut și manifestări ale sentimentelor. Rușine diferă de vina prin faptul că o persoană este vinovată înainte de el însuși, indiferent de alte persoane. rușine ajută
VEZI MAI MULT: Prețul de ajustare la fluctuațiile pieței conjuncturali
corectarea situației nefavorabile.
Rușine apare în cazul unor abateri de la ceea ce „ar trebui să fie“ în acest moment. Individul percepe său „eu“ ca un defect, inutilă și inadecvată în toate privințele, și rădăcinile acestei inferioritate, el vede în propria lui „I“. Această emoție rapoarte cu privire la încălcarea condițiilor de protecție de pace interioară și intimitate psihologică. Această experiență include un sentiment de „uita la mine toate“ preocupările și opiniile altora în această privință. Pentru a contracara rușine oamenii folosesc mecanisme de apărare
negând (scape de ceva timp de la sursa de rușine sau jenă neagă experiența în sine) și
supresie (nu se gândesc la situațiile cu experiența rușinii).
Poate părea că a fi vulnerabile la emoții - este periculos, dar este de calitate, de fapt, este echivalent cu conștiința de sine. Este o stare de deschidere și de legătură cu esența lor profundă: înțelegerea-te și să lucreze pe tine fără temeri. Pentru a realiza această stare, este necesar să se slăbească efectul mecanismelor de apărare.
Apărarea însuși împotriva emoție, om, dimpotrivă, contribuie la tensiunea cronică. Rezistența alimentat doar de energie și îmbunătățește nedorite. El nu are timp să devină conștienți de sentimentele lor, l-au condus într-o stare de tensiune. El trebuie să-și petreacă o mulțime de energie pentru a ascunde dvs. complexe, deghizare de auto-îndoială. În acest caz, a blocat emoțiile din când în când se manifestă violent la cea mai mică pretext.
Puteți oferi următoarele metode de a controla emoțiile distructive:
utilizarea unui antidot: neutralizarea emoțiilor distructive cu corespunzătoare constructive. Deci, nu putem în același timp să se simtă dragostea și ura față de același subiect. Prin urmare, iubirea - leacul cel mai eficient pentru ură. Antidotul de furie si ura sunt toleranta, cruzime - compasiune, invidie - bucurie empatică. Pentru a genera emoții pozitive, trebuie să fie identificate ( „locuri de comutare“) cu alte persoane și de a dezvolta un sentiment de bază de compasiune pentru ei. Datorită Empatia evitat permanent cufundat în propriile lor bucuriile și necazurile, ajută la echilibrarea sfera emoțională a omului.Transformarea emoțiilor negative, în scopul de a le folosi ca un catalizator pentru eliberarea de influență negativă. Nu ar trebui să permită creierul să se obișnuiască cu probleme. psiholog canadian G.Selje intenționat sfătuit să uite despre „fără speranță dezgustătoare și dureroasă.“ Ca „acrobatie“ în gestionarea emoțiilor este considerată capacitatea de a transforma un negativ într-o emoție pozitivă. Potrivit lui N. Bechtereva necesare cât de des puteți crea te lasa mici, dar distractiv, de echilibrare cu experiență emoții neplăcute. Acest lucru poate fi să se concentreze pe aspectele pozitive ale vieții lor sunt mult mai probabil să-și amintească momente plăcute sau pentru a planifica acțiuni care pot îmbunătăți starea de spirit, și de a folosi samoodobrenie.
Evident, controlul emoțiilor presupune dezvoltarea capacității de a provoca emoțiile dorite. În acest scop, este posibil să se adeverească memoria emoțională să se amintească situația vieții, însoțită de emoții puternice. În același timp, este eficient nu numai propriile lor amintiri de experiențe pozitive pentru a depăși situații dificile, dar, de asemenea, apel la experiența altora.
Cum de a declanșa emoții pozitive? Îmbunătăți starea de spirit a unei persoane, în conformitate cu D. Evans, unul dintre cele trei moduri: prin confort, divertisment și „ventilație“.
Consolare implică o atitudine prietenoasă și simpatic la om.
Divertisment presupune a spune povesti diferite, anecdote sau trecerea atenție la filme, literatura, arta, jocuri, etc. folosind "
ventilație“, o persoană își exprimă emoțiile în mod diferit pentru a vorbi peste ei și a scăpa de experiențe neplăcute.
2. Dezvoltarea emoțiilor pozitive de fericire și bucurie
Fiecare dintre noi dorește să experimenteze bucuria și fericirea de multe ori. Capacitatea de a găsi bucurie în viață - cel mai bun mod de a aduce fericire pentru tine.
Sursa fericirii este o activitate care este percepută de către subiect ca sens și un scop, și aduce, de asemenea, o satisfacție persoană. O astfel de activitate este un factor de respect de sine pentru el, care este rezistent la corelat cu bunăstarea subiectivă.
Cercetările arată că fericirea are mai puțin de a face cu evenimente de viață, dar cu caracteristicile personale ale persoanei. Cercetătorii Diner și Larsen a constatat că variațiile în stările emoționale pozitive și negative într-o varietate de situații de muncă sunt mai dependente de ei înșiși subiecții (52%) decât cele din diferite situații (23%).
Ce trăsăturile de personalitate caracteristice norocos? Acești oameni sunt sociabili, usor fi sincer, prietenos pentru alții, au tendința de a răspunde pozitiv la situația și în jurul valorii de a vedea partea pozitivă.
O mai bună aborda problemele vieții contribuie la nivelul ridicat de control intern. Persoanele cu un astfel de nivel, în cel mai puțin expuși la situații stresante și sunt capabili să găsească modalități eficiente de a confruntă cu probleme ale vieții. Oamenii fericiti percep problema ca o problemă care trebuie rezolvată, în scopul de a obține o nouă experiență. controlul intern contribuie la un sentiment de o mai mare flexibilitate și posibilitatea de a alege cele mai bune metode de a se confrunta adversitate.
Ei se consideră fericiți sunt cei care au reușit să rezolve conflictele interne, în oarecare măsură, pentru a atinge integritatea lor de identitate. Mai norocoși sunt cei care au mai puțin discrepanță între propria sa idee despre sine ( „I“ reală), și eul ideal ( „I“ ideală), sau între aspirații și realizările lor.
Sursele de fericire poate fi armonia interioară și în relațiile sale cu alte activități interesante, realizări, capacitatea de a aborda în mod eficient problemele vieții. Cu toate acestea, orice activitate sau alte persoane interesante care nu se poate face, în sine, o persoană fericită, pentru că fericirea - o experiență subiectivă a ființei interioare.
Acesta ar trebui să distingă, de asemenea, fericirea de plăcere. Fericirea - este satisfacția de auto-realizare, care este însoțită de un sentiment de pace. O placere depinde de locul, circumstanțele și obiectul va mulțumi simțurile. plăceri senzoriale apar ca o consecință a senzații plăcute (de exemplu, sunet plăcut, miros, gust). Fun - un lucru schimbătoare. Ce plăcere la un moment dat, poate genera în curând indiferență, apoi frustrare și suferință. Fericirea este la fel ca sentimentul de auto-realizare, în contrast cu distracția nu depinde de locul, timpul și obiecte.
Vrei să devină nefericit? Urmați „codul moral al unui complet nevrotică“ A. Beck:
- Trebuie (a) să fie cel mai generos, grijuliu, generos, curajos, altruist și frumos.
- Trebuie (a) să fie iubita perfectă (th), prietenul / prietena, părinte, elev, soț (mii).
- Trebuie (a), pentru a face față oricăror dificultăți cu ușurință și cu calm complet.
- Trebuie (a) să fie întotdeauna în măsură să găsească rapid o soluție la orice problemă.
- N-am avut la (a) de a suferi: am întotdeauna (a) să fie fericit (th) și de relaxare (mii).
- Trebuie să (a) cu toții, să înțeleagă și să anticipeze.
- Trebuie (a) întotdeauna un control el însuși și de a gestiona sentimentele lor.
- Trebuie întotdeauna (a) să se considere vinovat; Nu am dreptul să rănesc pe nimeni vreodată.
- N-am avut la (a) pentru a experimenta oboseala si durere.
- Trebuie (a) să fie întotdeauna la eficiență maximă.
În plus, de fiecare dată când faci ceva nu este ideal la cel mai înalt nivel, încep să mă reproș și să caute imperfecțiuni în tine.
Ce abilități de tehnici de auto-control al îmbunătăți eficiența și performanța pe care le-ar dori să cumpere? Atunci când formarea privind programul individual de supervizor cu experiență vă va ajuta pentru a face sistemul de formare a unui plan de zeci de sistem practic de cursuri din catalogul nostru.