efect Plateau pentru pierderea în greutate cum să depășească greutatea de stagnare

efect de platou - ce este? Un astfel de concept familiar tuturor sportivilor, precum și persoanele care se luptă în mod activ cu a fi supraponderali. Motivele pentru apariția și metodele sale sunt investigate pentru a depăși în articolul de astăzi noastre.

platou Greutate: ce este?

Atunci când este platoul de greutate? Ajustarea dieta și exercițiile fizice dure, de regulă, duce la o reducere drastică a greutății. Prin reducerea volumului de zahăr consumate și sare sunt excretate ieșire excesul de lichid care se reflectă imediat pe scală. Împreună cu surplusul de apă la ieșirea din grăsimi corporale, care au fost recent formate și nu au avut timp să „consolideze“ - acestea sunt foarte sensibile la schimbările de aprovizionare. Odată ce apa este plecat și noua grăsime, lupta împotriva excesului de greutate devine mai acerbă: pentru a topi stratul gros de grăsime acumulate, va trebui să facă mai mult efort.

Încetinirea arderea grasimilor conduce pentru a finaliza (și, la prima vedere, desfrânată) oprirea în greutate. Orice acțiune întreprinsă de un atlet, nu este în măsură să se întoarcă dinamica vechi - greutate stă încă. Aceasta se numește un platou în sport, care include, de asemenea, o oprire în creșterea masei musculare, pentru a îmbunătăți performanța în forță și rezistență. În această perioadă, organismul ia o pauză și să evalueze fiziologic „gravitatea intențiilor tale.“

Cu toate acestea, experții au găsit câteva avantaje ale acestui fenomen:

• Puteți rămâne în această stare timp de o săptămână pentru a fixa rezultatele obținute;
• cu cât greutatea rămâne neschimbată, cu atât mai greu va câștiga în greutate.

Motivele pentru stagnarea în greutate

Ce o scădere accentuată a pierderii în greutate și o oprire completă poate fi conectat? Sunt atât de multe motive, dar condiționat pot fi clasificate după cum urmează:

1. Psihologic. Rapid a spus la revedere de la câteva kilograme, oamenii încep să le permită să „nevinovat“ indulgență: sări peste un antrenament, rasfata-te delicatese. Uneori, o persoană care nu realizează gafa lui. Chiar și 400 de calorii in plus pe zi poate duce la opriri de pierdere în greutate.
2. Fiziologice. Organismul percepe modul nou (dieta + exercitiu) nu este la fel de schimbări de timp, și ca un mod fundamental diferit de viață, adică, o scădere bruscă a nivelului de calorii organismului consumate percepe ca foametea reală și lipsa de alimente, ca o consecință, și apoi „modul economic“, care limitează rata de pierdere în greutate .

Cauzele de acest tip includ:

• Metabolismul Lacăt: atunci când acesta este platou greutate, metabolismul organismului incetineste - mananci mai putin, iar cea mai mare parte a energiei primit la cheltuielile de formare;
• exercițiu monoton: același tip de exercițiu cauza stagnare în greutate în timpul antrenamentului, ca fiind obișnuiți cu anumite activități fizice, corpul tau se adapteaza și reglează fără a considera necesar pentru a arde calorii.

De asemenea, ar trebui să vorbim despre stagnarea greutății la uscarea bărbați și femei, care are, de asemenea, propriile sale motive specifice:

• dieta prea stricte și numărul de calorii sărac care intră în organism. În cazul în care norma zilnică de calorii mai puțin decât greutatea gol înmulțit cu 30, vă aflați în pericol;
• meniu monoton, sau chiar mai rău - mono-dieta;
• dieta în absența unor cantități suficiente de proteine ​​și grăsimi minerale (cel puțin 0,5 g proteină per 1 kg greutate corporală).

Cele mai frecvente cauze și declanșează o oprire în pierdere în greutate, ar trebui să includă, de asemenea, tulburări hormonale, care apar frecvent la persoanele supraponderale care au început o pierdere în greutate activă. În cazul în care pentru o lungă perioadă de timp nu vedeți schimbări vizibile, ar trebui să se consulte cu un endocrinolog.

Stagnarea greutate la uscare și pierderea în greutate: luarea de măsuri

Cât timp platourile de greutate și cum să-l depășească? Ca o regulă, totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului, dar în cazul în care scalele timp de câteva săptămâni sau chiar luni indică același număr înainte de platou efect. Există mai multe tehnici pentru a ajuta la rezolvarea efectul platoului din bărbați și femei, continuând drumul spre un corp frumos:

1. Aranjați zile de repaus alimentar care ajuta la curatarea organismului de toxine, toxine, scuti digestiv și sistemul cardiovascular. Care sunt avantajele acestei metode? În primul rând, este un pic mai ușor decât dieta convențională și nu a avut loc mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Aceste zile pot varia în compoziție, și sunt împărțite în combinate, proteine, lipide și glucide. Valoarea energetică a tuturor alimentelor consumate în această zi nu trebuie să depășească 800 de calorii. Pentru a respecta această regulă nu va fi mai mult decât păstrarea unui jurnal alimentar, în cazul în care puteți sărbători toate mesele, care ar trebui să fie de cel puțin 4-5. De asemenea, expertii recomanda sa nu uite despre consumul de regim - ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă. Una dintre cele mai populare opțiuni pentru descărcare considerate mono-dieta pe orez, iaurt, brânză de vaci, mere.
2. Practica încălcarea de rutină a dietei sau a chitmil lor. pe care am descris într-unul din articolele noastre anterioare. Aranjați organismul să se agită, și o dată în câteva săptămâni, umple mâncarea dieta, care atât de mult timp visat: bomboane, cookie-uri, gustare sau sucuri dulci (cu moderatie, desigur). Această singură dată „stomac de vacanță“ scuti de stres psihologic și să devină eficientă „push“ pentru a rupe metabolismul si pierderea in greutate.
3. Păcăliți corpul tau. Dacă faci stresul muscular stereotipic, corpul tau stie ce să se aștepte. Incearca ceva nou, neobișnuit pentru mușchi: bicicletă, alergare, alpinism, înot. Variați intensitatea activității fizice și exercițiile fizice: astfel încât să nu dau organismul să se obișnuiască cu exercițiile.
4. Intră în dieta de suplimente sportive. Dacă vii efect de platou pentru pierderea in greutate, modul de a depăși această fază? Obținerea corespunzătoare de nutriție sport și vitamina și minerale complexe. Vitamine activeaza procesele metabolice si aditivi accelera viteza de ardere de grăsime și de a consolida rezultatele. Pentru a depăși mix de proteine ​​bine echilibrat platou greutate dovedit. complecși de aminoacizi. Efecte secundare Plăcut va creste cresterea masei musculare si rezistenta.

Platoul în sport: consultanță de specialitate Prime Kraft

Specialistii Prime companiei Kraft au remarcat faptul că depășirea platoul de greutate - este o sarcină complexă, care trebuie să fie luate în considerare din mai multe unghiuri:

1. Putere: trebuie să acorde o atenție aproape de dieta si sport suplimente să-l completeze. Alegeți un amestec de proteine. constând din mai multe specii de proteine ​​cu diferite grade de asimilare, nu uita complexele de aminoacizi utile, cum ar fi BCAA. L-carnitină și glutamină. care va contribui la stabilirea proceselor metabolice din organism face pentru lipsa de energie și de a ajuta la recuperarea generală a organismului după efort.
2. Activitatea fizică: puteți crește ușor durata lor, sau pentru a adăuga un mini-antrenament înainte de micul dejun. Puteți reduce timpul de odihnă, pentru a introduce un antrenament circular cuprinzător pentru întregul corp (dacă anterior, de exemplu, sa concentrat pe un grup de muschi).

Cu abordarea corectă, se va muta destul de repede de la un impas, lucrul cel mai important, amintiți-vă câteva reguli generale:

• bea cantități adecvate de apă;
• dormi suficient;
• Nu ratați un antrenament;
• efectua cardio dupa antrenament in greutate;
• Creșterea aportului fibre;
• nu abuzează de sucuri și piureuri;
• urmați consumul de calorii si nu uita despre calitatea suplimentelor sportive.