Ectomorfa - Cum de a câștiga în greutate
Am nevoie să mănânce mai multe proteine pentru a construi musculare?
Ectomorfa - cum să câștige în greutate
Indiferent de tipul de corp pentru a construi musculare pot necesita utilizarea unor cantități mari de proteine din dieta. Dacă doriți să construiască musculare și să câștige în greutate, poate fi nevoie de oriunde de la 1,6 grame. 2.5 c. de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
De ce tip de ectomorfa câștigă în greutate este o sarcină dificilă? Probabil, motivul pentru care ectomorful nu se poate construi musculare rapid, chiar și prin consumul de mai multe proteine pe o bază de zi cu zi, este că se folosește o mulțime de aminoacizi proteine organism.
Consumul de cantități mari de proteine decat ai nevoie, poate duce doar la grăsime, nu musculare, ectomorfa cresc o burtă și brațele și picioarele rămân subțiri. Astfel, la un consum mai mic de proteine musculare nu vor primi materialul de creștere, în timp ce, la viteze mari si metabolismul atat de repede, ceea ce reduce greutatea set ectomorfa.
Ectomorfa - program de hrănire
Mananca mai multe și mai multe alimente
Ectomorfa pentru a pune pe greutate, trebuie sa mananci mai multe calorii - aproximativ 45 de calorii per 1 kg de greutate corporală pe zi. Stabiliți un obiectiv de a mânca cinci sau șase ori pe zi, așa că, dacă ți-e dor o dată, nu va fi o astfel de pierdere mare, ca și cum ați mâncat doar de trei ori.
Mananca mai multe glucide
Sfaturi pentru carbohidrati au reprezentat aproximativ 55 la suta din calorii, și să le mănânce la fiecare masă. Incearca sa mananci trei pumni de carbohidrați cu amidon, cum ar fi orez, paste sau cartofi la fiecare masă, împreună cu mai multe porții de legume sau fructe.
Deși ectomorfa nevoie de calorii in plus pentru a câștiga în greutate, aceasta nu înseamnă că puteți mânca în mod corespunzător, recurgerea la junk food. Alege produse naturale și pentru a evita producerea de niveluri excesive de grăsime în organism. În cazul în care câștigul constant de aproximativ 1 kg de greutate pe lună - acesta este un rezultat bun.
Mananca mai ridicat de calorii și alimente sănătoase
Ulei de măsline sau ulei de nuci, nuci și semințe, unt de arahide, întreg iaurt și pește gras sunt exemple excelente de astfel de produse. De asemenea, puteți suplimenta dieta cu lapte integral, piureuri de casă sau shake-uri de proteine.
Deci, dacă sunteți ectomorfa - cum să câștige în greutate și de a construi musculare, aceasta nu este o sarcină ușoară. Dar, ceea ce face un efort, exercitarea și mănâncă dreapta vă puteți permite pentru a atinge obiectivul dorit. Mult noroc!
Citiți alte subiecte:
- Recuperarea dintr-un picior rupt
- Cum de a crește înălțimea
- Exercitarea pentru femeile gravide - Cum de a instrui
- Cum de a trata psoriazis - recomandările dermatologi
- bară orizontală 3 la 1. Avantaje și Condiții de utilizare
