Dzhilian Maykls meniu dieta de zi, și rezultatele comentarii

Care este secretul

Spune la revedere de la excesul de greutate Gillian a ajutat greva foamei nu sunt permanente, pe care ea nu a susținut, sistematic și de formare intensivă. Primul pas spre realizarea visului început să ia lecții de karate. sport dur dezvoltat va putere și a dat o înțelegere care cu propriul său corp poate și ar trebui să funcționeze. Și capacitatea de a stabili obiectivele corecte și le atinge.

Există o serie de reguli destul de stricte, care să conducă la o rezultate rapide și de durată:

Sistemul presupune formarea de zi cu zi. La prima etapă este exerciții simple cu gantere, 1-1.5 luni. - sala de fitness, pilates, aerobic, alergare sau alt tip de sarcină rezistivă.
Calorii dieta zilnica nu trebuie sa fie sub nivelul minim fiziologic, care ar trebui să fie calculată în mod independent, prin formula: 655 + (9,57 greutate x corporală în kg) + (1,852 × înălțimea în cm) - (4,7 x Numărul de ani). În caz contrar, ea incetineste metabolismul si procesul de ardere a grasimilor este mult mai lent.
În bazându-se patru mese pe zi. Dintre acestea, două trebuie să mănânce bine, este mai bine dacă acesta va fi micul dejun și masa de prânz, iar celelalte două ar trebui să fie ușor. Astfel, sistemul digestiv este descărcat și rămâne activitatea fizică ridicată.
O zi pentru a bea cel putin 8 pahare de apa pura non-carbogazoase. Între mese puteți bea sucuri proaspete și ceai verde. Dar, amintiți-vă că paharul de suc de fructe - 100-150 kcal, în legume - 80-120 kcal. Ei au luat în considerare la calcularea total.
Aportul caloric zilnic maxim - aceasta este valoarea minimă fiziologică, plus 400-600 de calorii, în funcție de tipul și intensitatea antrenamentului. În cadrul acestei furculiță pentru a mânca tot nu se poate interzice produsele.

Pentru a obișnui repede la noul mod de viață, este necesar să se achiziționeze un jurnal alimentar în care aveți nevoie pentru a aduce totul mâncat în timpul zilei. Apoi, puteți conta în condiții de siguranță de calorii și să facă ajustările corespunzătoare, dacă este necesar.

Bonusuri o alimentație sănătoasă

pierdere în greutate netedă și constantă;
grăsime de ardere;
scăderea colesterolului;
spori puterea si rezistenta;
îmbunătățirea pielii;
ten sănătos și proaspăt;
creșterea fluxului sanguin;
scăderea tensiunii arteriale.

Cei care nu sunt utilizate pentru exerciții fizice regulate, la început au un timp de greu. Se poate simți greutate și durere chiar puternică în cadranul din dreapta sus.

Acest lucru se datorează faptului că organismul începe să se curăță în mod activ de toxine, care sunt leneși pentru a recicla rapid ficatul nu este în măsură să. Prin urmare, cei care au probleme cu funcție hepatică înainte de a începe dieta ar trebui să viziteze un medic.

Meniul pentru activ

În primele 30 de zile de Gillian oferă pentru a limita consumul de proteine animale. Excludeți din dieta de toate tipurile de carne, ouă. soiuri de continut redus de grasimi de pește poate fi lăsat într-o cantitate mică. După o lună și jumătate, în cazul în care procesul de ardere de grăsime este deja intens pentru a merge, este recomandat pentru a intra treptat în meniul de carne alba - (! Fara piele) de pui, curcan, iepure. Carnea conține aminoacizi necesare pentru formarea fibrelor musculare.

În cele din urmă își pierd și irevocabil dreptul de a fi prezent la birou:

cârnați și mezeluri fierte fara carne pot fi lăsate în dieta, dar în cantități foarte mici. Sauerkraut, conservarea legumelor este mai bine să se folosească doar pentru salate. Produsele lactate sunt utilizate cu un procent minim de grăsime. consumul de sare, pentru a minimiza și de a elimina-l cu totul mai bine.

prin meniul de zi se face în mod independent. Nu uitați că trebuie să varieze și să se bazeze pe un număr mare de fructe și legume proaspete și carbohidrați lente (paste din grâu dur, cereale). Nu subestima legumele - acestea sunt o sursa excelenta de proteine vegetale.

Meniul zilnic estimat ar putea arata astfel:

Micul dejun: terci de fulgi de ovaz sau alte lapte cu conținut scăzut de grăsime (puteți adăuga fructe sau nuci); o ceașcă de iaurt.
file de pește cu legume fierte la abur;: Masa de prânz salata de legume.
Gustare: un pic de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime; piureuri de fructe.
Cina: vinete coapte cu roșii și brânză într-un sos de smântână; o ceașcă de iaurt.

Încearcă să proteine animale - carne sau pește nu au fost atât de nu mai mult de o dată pe zi, de preferință, în a doua jumătate.

În corpul de sport - minte sănătoasă

Feedback-ul și rezultatele de la adepții acestei metode de pierdere în greutate - numai cele mai pozitive. În primele două luni de greutate merge mai activ. Dar ceea ce este și mai plăcută, reduce rapid volumul corpului - în ultima lună, cu privire la dimensiunea. Pielea nu se deformeze, dimpotrivă - devine întinsă și tonifiat.

Foamea există puține, iar corpul este suficientă energie pentru antrenamente intense. Cei care sufera de obezitate puternica la prima scurtare chinuit de respirație, dar până la sfârșitul primei luni, dispare, iar în organism există o lejeritate plăcută. Exercitiile regulate vor începe să fie distractiv. Un alt bonus neplanificat - o noapte de somn bun.