Dureri musculare dupa antrenament

Din anumite motive, mulți oameni cred că, dacă după exercițiu să se simtă durere în mușchi, este bine. De fapt, dureri musculare nu este intotdeauna bun, deoarece cauzele sale pot fi două: ori te antrenezi la fel de greu sau este un semnal al unor daune în articulații și mușchi.

durere naturala si sigura in muschi dupa antrenament.

Expertii in fitness distinge, prin urmare, cele două tipuri de durere, care ar trebui să apară în perioada de formare inițială este o sigură și naturală.

1. Primul tip de durere cauzată de faptul că sarcina de proces în acidul lactic muscular se acumulează. Acidul lactic este produs prin procese fiziologice care au loc în mușchi antrenat. Cu fiecare repetare a exercițiului, este din ce în ce evidențiată. La sfârșitul formării acumulat cantități de acid, astfel încât există o senzație similară de a arde, mai rău cu timpul. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acumularea de acid lactic nu este periculos. După ce ați terminat de formare, spălări de sânge departe suficient de repede de la nivelul mușchilor și acidul ei se dizolvă în circulația generală, care crește aciditatea sângelui, stimularea și întinerirea organismului. Acest tip de durere nu este dăunătoare pentru organism, dar, de asemenea, să te tortura în acest fel nu are nici un sens.

2. Al doilea tip de durere în mușchi are loc în momentul în care te duci la odihnă. Este, de asemenea, numit „dureri musculare întârziată.“ (ZMB) De regulă, se face simțită atunci când vă confruntați cu o activitate fizică obișnuită cu ea însăși. Aceasta este ZMB poate să apară nu numai de la cei care tocmai au început să se joace de sport, dar, de asemenea, pentru cei care au trecut la un nou exercițiu sau complexe, care nu sunt implicate sau cu o creștere a intensității și durata sarcinii. Natura acestei dureri in leziunile microscopice ale fibrelor musculare. Cu toate acestea, astfel de microtrauma da un semnal organismului pentru a activa secretia de hormoni pentru a le ajuta să se vindece. În mușchi, diviziunea celulară crescută are loc, ceea ce crește greutatea și volumul său. Sânge, la rândul său, poartă acești hormoni pe tot corpul, activarea creșterea părului și a unghiilor, și reînnoirea pielii.

durere periculoasă în mușchi după exerciții.

1. leziuni în formare, pot fi de severitate diferite :. Fracturi, entorse, bursite, etc. Desi pentru traume de fitness cel mai sigur de sport, dar încă, nimeni nu este sigur de la accidente. Iar motivul este una - neglijență. Dacă ignorați warm-up, imediat a început să-și exercite grele, este puțin probabil să fie în măsură să evite un prejudiciu. Acest lucru se aplică la cursuri la sala de sport, de asemenea. Să presupunem că ține de formare pe simulatoare, deși te simți inconfortabil. Dar acest lucru înseamnă că mușchii dumneavoastră sunt greșite de sarcină, prin urmare, există un risc de accidentare. Cauza a prejudiciului poate fi o povară excesivă și lipsa de odihnă. Pentru a distinge durerea de ranire prin oboseala musculara, este necesar să se cunoască simptomele mai întâi. Natura durerii de dureri traume, ascuțite, amplificarea mișcării, uneori, o tumoare sau vânătaie. Clicuri și ronțăit în comun emise în timpul antrenamentului poate duce, de asemenea, la un prejudiciu.

2. Overtraining. În cazul în care mușchiul nu are timp pentru a recupera după microtrauma, orice exercițiu poate fi dăunătoare. Și dacă, în ciuda a tot ceea ce continuă ocuparea forței de muncă, nu va fi supraantrenament, adică epuizare fizică. Această stare este caracterizată printr-o scădere a imunității și inflamații în articulații suprasolicitat. nivelurile de hormoni cad, și în același timp, scade rezistența tendonului. Din nou, riscul de accidentare este destul de mare. Un semn că sunteți suprasolicitarii, este apariția rătăcind dureri în mușchi și articulații. De obicei, acest lucru se întâmplă în câteva ore după antrenament. Durerea vine și pleacă, indiferent de orice motiv. În acest caz, ar trebui să reducă intensitatea antrenamentului. Dacă acest lucru nu funcționează, să ia o pauză într-o sesiune de două săptămâni, cel puțin.

Cum de a scăpa de dureri musculare dupa antrenament.

Am constatat că există o durere „bun“ și „rău“. Cu durere bun va trebui să accepte, pentru că nu există alte opțiuni, și rău este mai bine să previi decât să vindece. Este cunoscut faptul că leziunile osoase vindeca si ligamente destul de dificilă și consumatoare de timp. Sarcina pe membrul ranit este contraindicat, deci va trebui să arunce de formare pentru o lungă perioadă de timp. În plus, prejudiciul este complet vindecat - un caz rar. Din când în când, va recidiva, care necesita tratament din nou.

Pentru a începe cu, ar trebui să spui „nu“ nerăbdarea fermă. Desigur, toată lumea vrea să atingă obiectivele planificate cât mai repede posibil, dar corpul nostru este constituit, astfel încât nu toate pot suporta sarcina fara probleme. Activitățile sportive ar trebui să fie în moderație, intensitatea lor ar trebui să crească treptat, odată cu creșterea rezistenta si forta. În orice caz, este imposibil de a ignora warm-up, repetiția abuzat de exerciții, deoarece acest drum duce în curând la un prejudiciu decât realizările.

Oamenii care au făcut o lungă pauză în formare, trebuie să fie deosebit de atent. Noi nu trebuie să ezite să contacteze instructorul, el vă va da sfaturi cu privire la modul de a efectua în mod corect exercitarea în cazul în care te face disconfort. Dacă instructorul crede că o faci dreapta, iar disconfortul continuă să fie simțit, este mai bine să excludă exercitarea planului de antrenament. Poate că motivul pentru disconfort în structura individuală a scheletului, sau a dobândit o apleca.

Există modalități de a ajuta la a scăpa de dureri musculare dupa antrenament.

nutriție adecvată.

Alimentația corectă este foarte important pentru repararea muschilor. După o sarcină grea în timpul unui antrenament, muschii sunt in special proteine ​​si hidrati de carbon necesare. Proteinele furnizează aminoacizi necesare pentru vindecarea micro traumatismelor în mușchiul deteriorat. Dar, hidrați de carbon sunt, la rândul lor, sunt umplute cu mușchi glicogen. De asemenea, este important să se utilizeze dreptul de cantitatea de apă pe zi, cel puțin doi litri. Deoarece de multe ori suficient de deshidratare provoca oboseala musculara. Eliminarea toxinelor, apa contribuie la recuperarea mai rapidă a corpului.

recuperare activă.

Această metodă de a scăpa de durere în mușchi este continuarea ocupării forței de muncă, chiar și în cazul în care există durere, dar exercitiile aerobice ar trebui să fie mai puțin intense. Este bine pentru a elimina rigiditate musculară, crește fluxul de sânge pentru ei și, prin urmare, se va satura cu oxigen si alte substante nutritive necesare pentru recuperare. Pentru îndepărtarea dureri musculare în partea de jos a corpului este bine cardio potrivite și exerciții, cum ar fi yoga sau de împingere a facilita ameliorarea durerii si disconfortul din partea superioară a corpului.

compresa rece.

Impunerea unei comprese reci pe muschii afectati descărcând astfel de durere disconfort în ele, și chiar a scăpa de inflamație. Această metodă este cel mai bine utilizat în prima zi după ce sarcina pe muschii care te-ai simțit ar putea duce la durere. Compresa trebuie să fie păstrate timp de douăzeci de minute la fiecare patru ore.

Se încălzește dilată vasele de sânge din mușchi, permițându-le să scape de durere și rigiditate. Această metodă poate fi folosită de trei ori pe zi, timp de douăzeci de minute. De exemplu, poate fi: o baie cu apă fierbinte sau cremă incalzitor încălzire. Dacă luați o baie, nu fi rău pentru a adăuga la ei patru sute de grame de sare amara. Sare ajută mușchii să se relaxeze și promovează o recuperare rapidă.

Rece și căldură.

Alternanța temperaturii face posibilă utilizarea unui impact pozitiv ambele metode: rece ameliorarea inflamației, sub formă de căldură crește circulația sângelui, care permite suficient de rapid pentru a elimina durerea în mușchi. Cum de a face acest lucru? Ia DOUCHES, alternativ alternativ apă rece (10 la 15 de grade), timp de un minut cu apă caldă (37 ° și 40 °) timp de două minute. Sau se aplică la fața locului inflamat comprese calde și reci. De exemplu, zece minute la mușchii inflamat atașați un pachet de gheata, apoi douăzeci de minute, aplica un tampon de încălzire. Doar amintiți-vă că ar trebui să înceapă întotdeauna cu o compresa rece sau un duș rece.

Aceasta este o metodă foarte eficientă pentru tratamentul durerii în mușchi. Masaj imbunatateste circulatia sangelui, flexibilitatea musculara, reduce tensiunea și le eliberează de rigiditate.

Ia o pauză, da timp și mușchii corpului să se odihnească și să recupereze. Cu această metodă, dacă nu dau muschii ceva timp sa nu aiba activitate fizica intensa, durerea va dispărea de la sine într-o săptămână. Și nu are nevoie de nici un tratament.

Cum pot preveni durerile musculare.

1. Treptat crește durata și intensitatea antrenamentelor.

2. Dacă ați început un nou set de exerciții grele dau mușchi de timp pentru a se adapta.

3. Nu ignora warm-up înainte de antrenament. Acest lucru va reduce riscul de leziuni musculare, a spori fluxul de sânge pentru a le și de a reduce rigiditatea lor. Precum și dureri ale mușchilor după exerciții este de asemenea redus.

4. După întindere unitate de exercițiu, care va ajuta sa scapi de acid lactic, format ca urmare a efortului fizic. Cu toate acestea, nu faptul că este capabil de a preveni durerea în continuare.

Cu toate acestea, trebuie amintit că medicamente anti-inflamatorii, cum ar fi aspirina si ibuprofenul, doar mai ușor la momentul durere și disconfort la nivelul mușchilor, dar nu contribuie la vindecarea lor. Dimpotrivă, dacă le luați pentru o lungă perioadă de timp, ea poate încetini doar procesul de recuperare.