Enforcer și culturist harnic văzut de departe de un mers ciudat. Acesta pași bearish distins atlet - autoritate de aplicare a unui wrestler profesionist. Un motiv pentru aceasta stângăcie ligamentele anatomice, și anume ingrosare de etanșare ale articulațiilor datorită pierderii de elasticitate. La urma urmei, funcția principală a îmbinării este o îmbinare flexibilă oase, oferind netezimea și moliciune a mișcării corpului uman în spațiu.
În procesul de seturi reutilizabile de repetiții în rezistența articulațiilor de formare își pierd elasticitatea lor. Desigur, nici o modalitate de a evita repetițiile tradiționale circulare de exercitare de greutatea cu greutatea sportivului pentru a obține rezultate. Aceste exerciții dezvoltă sportivi de rezistență. Forța necesară și luptător, ci un caracter complet diferit. Fighter datorită flexibilității și elasticitatea ligamentelor articulațiilor dezvoltă puterea într-un fulger. Această flexibilitate a ligamentelor nu au suficiente sportivi. Dar, cu un exces - rigidități ale mușchilor pectorali și mușchii picioarelor, care limitează viteza și forța de impact.
Ieșire este încă acolo!
Efectuați seturi de dorit, în ziua în care te antrenezi mușchii picioarelor sau brațelor. Posibilitatea de a efectua de formare, pe baza acestor seturi, și în plus, în alte momente, în cazul în care există o astfel de dorință și forma fizică permite.
Și astfel, condus, analizăm în detaliu exercițiile în superseturile și de a identifica ceea ce este esența lor:
- Primul superset constă din două exerciții, și anume sare și pãtrat. Numărul de superseturile - 3.
La polul opus reciproc banc de gimnastică stabilit la aproximativ 110 sau 120 de centimetri. labagii puternice la explozie, sari prin primul, și imediat, fără a face opriri, sari prin a doua bancă. Risipa de timp pentru a eluda, face un U-turn și din nou, puternic salt tresar alternativ prin cele două bănci. Din nou rândul său, - și exploziv sărituri skami.Sdelav astfel de salturi, du-te la posturile de sit-up-uri, rapid, nu permite corpului să se răcească. Și ghemuit 12-15 ori. Aceasta este cantitatea de exercițiu pentru o astfel de superseturile.
- În al doilea rând superset: push-up-uri și push-up-uri de pe sabie. La fel ca prima, este superset de 3 ori.
Un astfel de superset este alcătuit din următoarele exerciții. Deveniți pe podea, pe brațe drepte. Din această poziție, nu doar push-up-uri, și o mișcare bruscă explozie se împinge în sus. În același timp, în creștere de luare de bumbac în mâinile sale și terenurile pe mâinile sale. Noi proteja articulațiile, aterizează pe podea, arcurile la coate. Astfel de push-up-uri transporta 5 bucati. Datorită mișcărilor explozive ne obișnuim muschii la o reducere rapidă. Dar! Este important să reglați viteza de deplasare în acest exercițiu, cu cât nivelul articulațiilor și mușchilor, viteza de executie va fi mai mare. Treptat, de dorit să fie exercițiul de formare pentru a crește viteza de circulație. Prin urmare, în mod normal, în cazul în care originalul este un exercițiu, nu atât de repede. Rata scăzută te antrenezi mușchii să lucreze și să se adapteze articulațiilor la un nou tip de formare. În orice caz, nu a accelerat la durere la nivelul articulațiilor și cod. Acest exercițiu ar trebui să dezvolte articulațiile, și nu rău, deteriorarea lor. Apoi, trece la flotări pe minge medicale. Acesta este un exercițiu de mare pentru a crește viteza de mână. Numărul de repetiții depinde de capacitățile fizice. În orice caz, vom face cu înaltă calitate și dacă vă gândiți în punerea în aplicare a acestei forțe nu a, nu este sfârșitul - face până la epuizare
- În al treilea superset face plamini și atacuri din nou, dar în lateral. Și acest superset proiectat pentru 3 repetari.
Fandarile. Pentru a face acest lucru, stau într-un atac pe piciorul drept, îndoire a genunchiului la un unghi de nouăzeci de grade și să ia în același timp piciorul drept înainte. Îndreaptă piciorul stâng din spate, cu picioarele pe opritorul deget de la picior. Du-te la atacul asupra salt exploziv piciorul stâng. Face 6 atacuri în salt. Al doilea exercițiu. Deveniți în atac, de exemplu, pe piciorul drept, face un salt cu un offset la o parte, în timp ce stau pe același picior, am fost doar o locație corp în spațiu orizontal. Efectuarea 10 astfel de atacuri din partea fiecărui picior. În luptă!
pumn de tren-and-hold!
A se vedea, de asemenea:
