Din nou, stau pe dieta din motive psihologice - articol - cum să piardă în greutate Scoala slăbire naturale

Din nou, stai pe o dieta?

Fiecare femeie este obsesia familiarizat cu ideea de baton de ciocolată interzise, ​​care, pentru un motiv sau altul începe să ne bântuie doar atunci când decidem să mergem pe o dieta.

Dar, după doar câteva zile, și ciocolata lasă cu succes fanteziile noastre. Crezi că punctul de aici este voință? Ei bine, este, desigur, prea ... Deși violino în apariția și dispariția unor astfel de dorințe joaca hormonii și prin bioritmurilor lor.

Din anumite motive, cele mai multe femei merg pe o dieta, sunt convinși că se poate face pe orice luni. și dorința lor copleșitoare de a pierde in greutate, pentru a face față cu absolut nici un obstacol. Și, uneori, într-adevăr le învinge. Dar, la ce costuri?

Din moment ce decideți să piardă în greutate, dar nu doresc să strice sănătatea și caracterul lor, stând în picioare încă, uneori, ascultă-te. Pentru a fi mai precis, la bioritmul hormonale, sub care trăiește corpul feminin. Ce este și modul în care acestea ne pot ajuta să piardă în greutate?

De fapt, nu este un secret faptul că numărul de energie noastre, fundal emoțională, pofta de mancare si metabolismul, chiar și în timpul lunii variază foarte mult. aceste schimbări au loc strict în conformitate cu ciclul nostru menstrual. Și lupta cu ei, practic, lipsit de sens! Prin urmare, orice dieta ar trebui să se bazeze nu „luni“, și în funcție de nevoile și starea propriului corp. Are unul și ar trebui să învețe să-l iubească și să-l asculte!

Deci, în medie, un ciclu complet de schimbările care au loc la noi este de 28 de zile și include trei faze. Cineva un pic mai mult, cineva - un pic mai scurt. Dar legile originare din corpul femeii se schimbă complet neschimbate și la fel pentru toți. Doar au mai emoțională și persoanele sensibile sunt mai vizibile, dar deținătorii de „psyche nepătruns“, uneori nici nu observați întâmplă să le schimbe. Cu toate acestea, stând pe o dieta, și ambele au nevoie să știe când să o fac are sens, și atunci când - nu.

Faza 1: Timp pentru dieta

Această fază începe ziua aproximativ 2-3rd menstruatiei si dureaza aproximativ 2 saptamani. În această perioadă, organismul feminin este în creștere treptată a numărului de hormoni sexuali feminini (estrogeni). Aceste două săptămâni - cel mai bun timp, nu numai pentru a începe o viață nouă și du-te pe o dieta, dar, în general, pentru orice fapte care necesită cantități mari de energie si buna dispozitie. În această perioadă poate fi deosebit de activă în sport, iar dacă nu le faci încă - atunci începe să-l util.

Pe parcursul acestor două săptămâni, de obicei nu suferă de pofta irezistibila pentru noapte pentru a comunica cu un frigider, nu am fost torturat vise în care am mânca un tort imens de ciocolată, iar o excursie pe jos pentru a vizita nu se transformă într-o seară de lăcomiei.

Ceea ce este la fel de frumos, nu vrem doar să mănânce mai puțin în această perioadă și exercite mai mult, dar, de asemenea, efectul de toate acestea devine mai evident. Faptul că procesele metabolice în această fază este, de asemenea, accelerată, ceea ce înseamnă că aveți o șansă de a obține un efect destul de semnificativ asupra programului său activ de despărțire cu exces de greutate. În medie, pierderea poate fi de aproximativ 1,5-2 kg. Aceasta a furnizat o dieta destul de sensibil, care nu sunt legate de foame.

Faza 2: timp să se relaxeze un pic

După cum știm, toate lucrurile bune, mai devreme sau mai târziu se termină. Și cu un 15 zile nivelurile ciclului de estrogen in corpul unei femei începe să scadă treptat. În paralel, există și alte modificări, al căror rezultat, din păcate, duce la o dorință tot mai mare, treptat, pentru a rupe așa-șoc a început dieta.

Nu ar trebui să te învinovățești pentru slăbiciune! În cazul în care mai bine pentru a asculta corpul, ușor crește numărul de calorii consumate și de a reduce stresul fizic. Acest lucru nu înseamnă că, înainte de culcare poate permite cartofi la tigaie, și sport și pantofi trebuie să fie eliminate departe! Dacă prea atent asculta corpul tau, te vei relaxa dramatic, toată greutatea, a scăzut în primele două săptămâni de euforic, a reveni imediat.

În această fază, puteți crește doar ușor cantitatea de calorii, permițându-se din când în când să se retragă libertăți. În ceea ce privește sportul, atunci această perioadă este mai bine să abandoneze formatori și puterea de formare, optând pentru aerobic, modelarea, înot, alergare și biciclete. Și urmăriți cu atenție pentru cocoș! Dacă ea dintr-o dată cu perfidie sa strecurat în direcția dorită opusă, este necesar să se limiteze numărul de indulgențe culinare, și de a prelungi timpul alocat pentru sport. În mod ideal, nici unul dintre voi pierdut în primele două săptămâni de kilograme vin înapoi în această perioadă nu ar trebui. Cel mai adesea, chiar reușește să-și piardă 0,5-1 kg. Adică, pierderea în greutate totală poate ajunge la 2-3 kg.

Treia fază: timp pentru un pic lăcomiei

Principalul lucru - că nu a devenit lăcomiei necontrolat! În caz contrar, pentru săptămâna cu un pic vei câștiga nu numai toate ușurat, dar, de asemenea, să dobândească noi kilograme! Un risc de aceste evoluții în această fază este foarte mare. Cât de mare rafalele de vânt și diete strălucitoare pohudatelnyh au fost sparte asupra recifelor de PMS!

Din păcate, a treia etapă, începând cu aproximativ o săptămână înainte de menstruație, tinde să fie umbrită de acest fenomen neplăcut de trei litere. Cu toate problemele sale inerente, inclusiv, și cu dorința constantă de a plânge (din orice motiv) și acolo (total și mai mult, mai ales dulci).

După cum știți, pentru a intra în această stare pe o dieta, poate fi doar nebun! Normal, o femeie va încerca să nu agraveze situația și își dă seama acele uneori destul de ciudate, dorințe, care apar de la ea în această perioadă. Desigur, am acum în minte numai ciudățenii culinare!

Deși este în valoare de pre-reglat până la sfârșitul acestei faze a greutății dvs. va crește în mod inevitabil ușor. Dar, de obicei, această creștere este legată de o creștere a alimentării cu apă, mai degrabă decât de grăsime. Faptul este că, în această perioadă corpul nostru păstrează o cantitate destul de mare de lichid din care obține în condiții de siguranță scăpa de cât mai curând trece în faza următoare.

legile îmbuibarea

Deoarece această perioadă este numită faza lăcomiei, acesta merită să evidențieze unele dintre legile care vă permit să-l depășească cu cele mai puține probleme.

Drept glazurat delicatese de brânză

este acest lucru: dacă dintr-o dată a vrut nebunește să mănânce, de exemplu, cu putine calorii catastrofic branza vitraj, nu-l înlocuiți cu iaurt degresat. Acesta nu va ajuta.

Am verificat de mai multe ori! Starea de spirit nu se ridică, și brânza începe să viseze într-un vis. În final, trebuie doar să mănânci, nu una, ci bucăți de 5-10 (totul depinde de stralucirea de somn si rasfatat starea de spirit), care a devenit un adevărat dezastru pentru silueta ta. Ca urmare, starea de spirit pe care se deterioreze și mai mult. Organismul este încă răzbuna neglijarea nevoilor sale, asa ca cel mai bine pentru a răspunde la acestea în timp este!

Legea iubirii carbohidratilor

Această lege este chiar mai ușor și mai versatil decât prima: du-te în acest timp cu dieta de proteine ​​pe carbohidrati. Aceasta este, limita cantitatea de carne, pește, ouă, etc. și de a crește cantitatea de legume, fructe și cereale. În acest caz, dieta ar trebui să fie de așa natură încât caloric totală nu de mult a crescut. În realitate, este greu de făcut, pentru că caloric bucată foarte medie de carne în comparație cu o porțiune gigant de salata de legume, asezonate cu suc de lămâie sau cu o farfurie de cartofi fierți și ouă „trage“ în același ritm, cât de multe și destul de mare de banane sau mere imens. Între timp, pentru senzația de sațietate și pentru a îmbunătăți starea de spirit de fructe și legume mult mai urgentă.

Legea doze mici

Cu cât mănânci, cu atât mai puțin fluctuația nivelului de zahăr din sânge, modificări ale dispoziției și crize de foame. Și este foarte important pentru perioada PMS! Desigur, există de multe ori - nu înseamnă prea mult. Doar cantitatea obișnuită de calorii este mai bine să nu mănânce într-o singură ședință pentru cină, după care va cădea epuizat pe canapea și adormi, și împărțit în 5-6 recepții. Din păcate, dacă nu stai acasă și petrec toată ziua la birou, poate fi dificil de efectuat. Dar crede-mă, STOT!

Legea stomac neîntins

Există de multe ori, dar, treptat, de asemenea, important să nu se întindă stomacul. Din păcate, dar de multe ori după o perioadă de chef manca cantitatea noastra dilatata mare de alimente stomac continuă să continue să solicite aceeași cantitate de produse. Și a reveni la „dieta“, așa cum poate fi destul de dificil. Și pentru că mâncarea carbohidrați este mai voluminos decât de proteine, în mod inevitabil, va trebui să meargă la o masa despicate.

Legea non-sare

Ei bine, dacă nu este un eșec total, atunci cu siguranță o reducă la o valoare minimă. Cercetările în acest domeniu ilustrează faptul că o reducere semnificativă a consumului de sare de aproximativ o saptamana inainte de menstruatie conduce la faptul că organismul reține mai puțin lichid. Deci, puteți evita cele mai multe dintre aceste kilograme în plus „lichid“ și umflarea.