dieta schimbarea
1. Inainte de a merge la culcare, mananca o banana. Bogat în potasiu și magneziu, acest fruct galben minunat conține aminoacidul triptofan, care ajută să scadă rapid adormit.
2. Adăugați în garnitura patrunjel. Aceasta planta umil - un diuretic natural, care ajută la reducerea umflatura lunare regulate în zona taliei. Uleiurile volatile din patrunjel stimuleaza filtrele mici in rinichi, care le determină să secrete mai multă urină.
3. Asigurați-vă prieteni cu kiwi. Acestea contin de doua ori mai multa vitamina C decat portocalele si de patru ori mai multe fibre decât o rădăcină de țelină, și sunt o excelenta sursa de vitamina E si potasiu.
4. Mănâncă broccoli. inflorescență criza ei frumos în tocane din China și salate. Este nevoie să se fierbe câteva minute. Solforan, o substanță specială, care este conținut în broccoli, previne apariția cancerului.
5. Fără feluri de mâncare frică de udare tot ketchup-ul. Licopenul - antioxidanți care dau roșii culoarea roșu aprins. Prelucrate termic roșii - chiar mai bine sursa de licopen decât în stare proaspătă.
6. se amestecă pizza. Data viitoare, înainte de a trimite pizza terminat în cuptor, se adaugă umplutura în legume sale proaspete sau congelate. Pune pe partea de sus a întregului sau ardeiul tocat - o modalitate rapidă și ușoară de a adăuga vitamine și fibre de la masa.
7. Înlocuiți chips-uri cu nuci de pe ambalaje. nuci nesarate - o excelenta sursa de proteine, grăsimi nesaturate si vitamina E.
8. Să vii „perioadă de coacăze.“ Murele si afinele contin antociani, care se crede a stimula producerea de colagen. Colagenul este necesar pentru a se asigura că pielea rămâne suplă. Este, de asemenea, a susținut că afin este util pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt.
9. Bucurați-vă de viața ta, consumatoare de iaurt vii. Ele se pot lăuda prezența probiotice - bacterii benefice care susțin și spori proprietățile de protecție ale organismului. Uită-te la etichetele cuvântului „Acidofil“ și „Bifidobacteria“. Ele sunt responsabile pentru menținerea echilibrului bacteriilor în tractul digestiv. Deosebit de bun pentru femeile care au tendința de a se ridica la infecții fungice.
10. ceai Brew, și nu un mijloc de a îmbunătăți digestia. Imersarea un minut punga de ceai într-o cană de apă clocotită, prin prezenta, se eliberează antioxidanții din ceai.
11. Dă preferință la ceai verde. Polifenolii că este bogat, lupta impotriva radicalilor liberi si ajuta la prevenirea apariției bolilor de inima si a cancerului. De asemenea, ei spun că ceaiul verde accelerează metabolismul în organism, ajutând astfel pentru a scăpa de grăsime nedorite.
13. Este în grabă și doresc o gustare? Construiți o salata de fructe rapid, tăiat banane, adăugați căpșuni proaspete și o pereche de linguri de iaurt fără grăsimi. Încercați și alte combinații gustoase.
15. urmați aceste linii directoare in alegerea ciocolata: ciocolata albă conține mai multe grăsimi vegetale decât de cacao; ciocolata cu lapte un pic mai bine decât alb; o pereche de aceleași felii de ciocolată neagră pe care le va satisface mai mult decât ciocolata cu lapte întreaga țiglă mai ieftin, deoarece conține mult mai mult de cacao.
16. Folosiți unt de arahide pentru a Tostik și blinele. Ulei de arahide este bogat în grăsimi mononesaturate, care reduce nivelul de colesterol.
17. Ceaiul este cel mai bine să nu adăugați zahăr, și miere. Ea are o mulțime de zahăr natural, care vă va da rezistenta.
18. Nu fi indus în eroare bare de „energie“. În unele dintre ele aceeași cantitate de calorii ca într-un baton de ciocolată. Cumpăra numai cele care sunt bogate in fibre, scăzut în grăsimi și zahăr, care conțin ingrediente, cum ar fi stafide, alune și fulgi de cereale sau granule.
19. Dacă nu se poate renunța la sosuri pentru salate grase, nu le-a pus într-o salata, dar pe marginea plăcii. Macao să-l conectați de fiecare dată, înainte de a tăia frunză de salată. Atunci vei simți și gusta sosul, și de a salva de calorii.
20. Pentru a pierde in greutate, mananca trei mere pe zi. Oamenii de stiinta americani au descoperit ca cei care au mancat un mar inainte de fiecare masa pierdut de la 6 la 9 kg timp de trei luni. Cercetatorii cred ca o astfel de pierdere in greutate incredibil se datoreaza coaja de mere, care conține 5 grame de fibre. Astfel, fibra vă umple înainte de mese și ajută la scăderea nivelului de colesterol. //health.wild-mistress.ru