Dieta pentru bărbați de a arde grasimi

Din cauza diferențelor de fete metabolismului de sex masculin și feminin obține rapid scăpa de excesul de greutate de efort fizic, în timp ce bărbații sunt mai mult succes de grăsime arde și pierde în greutate, în conformitate cu dreptul de dieta. Cu toate acestea, cele mai multe dintre cele mai populare diete sunt concentrate în principal pe femei.

Dacă un om încearcă să respecte „Ogurtsovo-chefir“, sau orice alta dieta saraca in calorii, care limiteaza grasimi saturate, este un impact foarte negativ asupra nivelului său de testosteron. Rezultatul nu numai că va arde de grăsime, cât de mult musculare pierdere de masă și scăderea libidoului.

Real opinie FitSeven cititorul cu fotografii - minus 19 kg în 4 luni. Rezultatele unei diete de succes pierdere in greutate pe Ducane.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen?

Cu toate acestea, este aceasta este principala problemă de pierdere în greutate pentru bărbați - ei doar nu simt cerința lor de zi cu zi de calorii și de a mânca prea mult, provocând creșterea de grăsime burtă. De asemenea, este important ca oamenii au tendinta de a supraestima costul energiei de sport și subestimeze caloriile conținute în produsele alimentare.

slăbire Putere și arderea grăsimilor

pierdere în greutate de succes - este o transformare treptată a dietei de zi cu zi din dieta sa arda grasimi. Pornind de la conta calorii si nutrienti din prima zi, a doua săptămână te blochezi și arunca doar această sarcină dificilă. În prima lună, este important să învețe să asculte semnalele corpului tau la masa satisfacatoare.

Micul dejun și masa de prânz - mesele principale. Principalul motiv pentru recrutarea de creștere în greutate și grăsime în exces în burtă este obiceiul de a nu manca micul dejun, apoi se stabilească pentru o gustare la prânz, iar la sfârșitul zilei strâns cina înainte de a merge la culcare. Train-te să te trezești devreme micul dejun și plin. ca și cum nu părea dificilă în primele zile.
Limita carbohidrati pentru cină. În cazul în care cina este format din cartofi, friptura de pâine și ceai dulce cu cookie-uri - aceste calorii cele mai multe daune pe abdomen plat. cina adecvată pentru o pierdere în greutate naturală va fi porțiunea de pește sau carne macră cu o garnitura de salata sau legume verzi apretate cu ulei de masline.
Renunță la dulciuri. Că zahăr și produse de patiserie dulci - principalele motive, de rupere metabolismul corect și determină organismul să fie în mod constant foame și cere calorii hrană. Vestea bună este că bărbații sunt mult mai ușor decât femeile renunța complet la dulciuri din dieta ta.
Învață să se simtă sațietate. Bufet și principiul puterii „all inclusive“ - primul inamic înăsprit de stomac și de relief unei figuri masculine. Obisnuieste-te la dimensiunea standard a de servire, nu cer suplimente și se lasă masa cu o ușoară senzație de foame - satietate numai 20 minute vine de la alimente.
Angajarea în greutate de formare. Pierde în greutate și arde de grăsime de pe stomac - este foarte simplu. Dar este dificil de a aduce corpul în ordine și recâștiga musculare pierdut din cauza unui stil de viață sedentar. Vrei să se simtă ca în 25 de ani? Forța de formare nu numai în măsură de a construi musculare, dar, de asemenea, crește în mod dramatic nivelul de hormoni masculini.

Ce fizicul atrage femeile cel mai mult. De ce presa embosat și pielea curată este importantă pentru a construi musculare?

Exercitii pentru pierderea rapida in greutate

Începând să curgă timp de două ore pe zi, vei pierde în greutate într-adevăr - dar, datorită faptului că veți avea mai puțin timp să mănânce. În realitate, cardio și alte exerciții consuma nu mai mult de 500-800 de calorii pe oră. Cu toate acestea, în scopul de a arde calorii un pachet de chips-uri, trebuie să rulați aproape 11 km.

Sport Dieta pentru barbati

Orice dieta de fitness pentru un set de muschi - aceasta nu este o limitare în produsele alimentare și consumul în exces de calorii din alimente regulate. Inclusiv nu numai „de sex feminin“, pâine dietetică, cu un gust ciudat, la fel de mult de carne și produse lactate - adică, hrană pentru bărbați adevărați.

Dacă vă puteți permite, angaja un bun antrenor personal pentru cel puțin în prima lună de antrenament la sala de sport. Nu numai că va face un program individual de a arde de grăsime și de a reveni mușchii, dar, de asemenea, ajuta cu planul de meniu și de masă. Rezultatul îl veți bucura cu siguranță.

Dieta pentru bărbați pentru pierderea în greutate și grăsime de ardere în abdomen - este, mai presus de toate, capacitatea de a restricționa dieta dumneavoastră și nu mânca prea mult. Este important să fie în măsură să identifice produsele alimentare care conțin numai calorii goale și duc la creșterea în greutate, cât mai bine posibil pentru a evita glucide rapide.

Există o altă caracteristică în produsele alimentare, este nivelul de ei glicemic. Și pentru că organismul nivel de grăsime hormoni іnsulinom reglabil, cortizol, aceste nuanțe trebuie să fie luate în considerare. În plus, schimbarea este de obicei necesară la 2 luni activitatea metabolismului uman și nu două săptămâni, deși aceasta depinde, de asemenea, de mai mulți factori, printre care: hormoni, rutina de zi cu zi si dieta, greutatea corporală, vârstă, relație mishichnoy și masei de grăsime corporală ... i unele alte ...

El a refuzat să alimente dulci și bogate in amidon, timp de 3 săptămâni. Mă duc în pentru sport (de 2 ori pe săptămână, o sală de gimnastică piscină 2 ori 1 timp de bare orizontale + baruri). Nu beau bere deloc. Cel mai dezamăgitor a fost modul în care greutatea de 88 kg, deoarece nicăieri și nu cred să plece. Despre numărare de calorii, prea controversat, așa că kakzdes există încă o astfel de autostopul. Cu cât puterea este redusă, organismul începe să se gândească că vor veni vremuri de foamete și de încercarea de a stoca pe magazine de grasime, chiar contrare din alimente dietetice simplu.

Sergey! Expresia „a refuzat să alimente dulci și bogate in amidon, dar nu a pierde in greutate“, este similară în logica la întrebarea „Ce este mai greu - un kilogram de metal sau în jos“. Crede-mă, totul depinde de ceea ce mananci si ceea ce este aportul caloric total. Da, dificil să numeri caloriile, cifra este de aproximativ și ajustate pentru corpul tau, dar importante dinamica - dacă ați numărat 4.000 kcal, acest lucru este cu siguranta foarte mult. Și când numărate 2500 kcal - atât de bine. În ceea ce pentru înot - nu arde mai multe calorii, dar da senzatia de foame, ceea ce face mănâncă mai mult. Asta este ceea ce se spune în articol și - Bărbații, în general, au tendința de a supraestima consumul de energie pentru acest sport.

Oamenii chiar si cafea cu crema de dimineata - este o grămadă de calorii. pur și simplu nu observați cum începe să mănânce totul la vedere. Încercați să aibă un stand singur lucruri jiggers - vtyaneshsya, începe să citească în mișcare conta BZHU în produse. Nu există calorii, și anume BZHU. Asta e tot. 2 grame de proteine, glucide și 3 grame de grăsime per 1 gram de kg corp tău degresată. Măsurare numărul de linii de grăsime) în net este, măsurată fără accesorii) - (nu numai pentru versiunea de iarna, iarna poate fi un pic mai mult de grăsime și cărbune pentru corp sugreva).
Mult noroc!