dieta legume sunt regulile, avantajele și dezavantajele, meniul detaliate
Alegerea dreptul de alimente
Cele mai bune legume pentru o dieta sunt cele care cresc în regiunea de locuire umană. De ani de zile vom mânca alimente aceleași fructe și legume, precum și sistemul nostru digestiv (sistem enzimatic) se adaptează la produsele alimentare special. Desigur, cele mai bune produse vor dovlecelul si vinete, morcovi, sfeclă roșie, diferite tipuri de varză, castraveți și roșii, sparanghel, ridichi, napi, dovleac, și tot felul de verdeață.
Calitatea de legume, de regulă, verificate de către laboratoare speciale, care sunt pe toate piețele produselor. Dar, în scopul de a elimina riscul de intoxicare cu nitrați, să înțeleagă o singură regulă: înainte de a mânca sau de preparare a alimentelor cu paturi la macerat timp de aproximativ o oră în apă simplă. Prin dieta mono vegetale includ dieta varza. castravete dieta. dieta morcov, suc de fructe și dieta dieta sfeclă.
Esența dietei vegetale
Interzis orice alte legume decât alimente. Dieta zilnică de cel mult 1200 de calorii. Mesele trebuie să organizeze, la intervale regulate. Având în vedere că ei înșiși sunt produsele de legume cu conținut caloric scăzut, apoi pentru a realiza caloric necesar trebuie să conta porțiunile corecte. Puteți mânca chiar înainte de culcare. Nu puteți bea cafea și ceai.
Cel mai bun timp pentru o dieta de legume este vara sau la începutul toamnei. În aceste perioade ale anului, ajunge la maturitate in mai multe legume bogate in vitamine si minerale, precum și aportul de energie datorită zilele fierbinți pot fi reduse fără consecințe grave pentru organism.
Avantaje și dezavantaje ale dietei de legume
demnitate
• O dieta de legume scurt este util in bolile de hipertensiune, ateroscleroza, precum și unele tulburări ale tractului gastrointestinal.
• legume alimentatie imbunatateste digestia, digestia, normalizeaza peristaltismul intestinal.
• Cost redus de dieta de legume permite oamenilor din diferite medii de viață.
deficiențe
• dieta de legume pentru a pierde in greutate nu ar trebui să dureze mai mult de 4 săptămâni, pentru că după o lungă perioadă de timp în viața organismului începe să afecteze absența proteinei.
• Incapacitatea de a exercita, care este asociat cu o dieta saraca in calorii.
Dieta de legume timp de 5 zile
Circuitul de alimentare cu energie bazate pe utilizarea de salate de legume. Așa cum pot fi utilizate ingrediente adecvate de diferite tipuri de varză (conopidă, culoare, Beijing, varza, broccoli). Suit morcovi, sfecla, roșii, castraveți, ardei, ridichi. Diferite verde (spanac, marar, patrunjel, coriandru, busuioc si telina) a îmbunătăți caracteristicile gustul alimentelor. Se prepară salate mai bine fără sare, și de a face alimente ajuta gustul mai aglomerate, cum ar fi ghimbir, scorțișoară și hrean.
Fiecare masa este preparată porție proaspătă de salată (circa 300 g). Ca o completare puteți folosi smântână scăzut de grăsimi, iaurt sau ulei vegetal. Legumele pot fi proaspete sau aburite. In plus, utilizarea de apă pură (circa 1 litru), ceaiuri de plante sau cafea naturala fara zahar.
Dieta de legume timp de 7 zile
Va oferim un meniu de dur, dar puteți schimba cu ușurință în funcție de preferințe personale sau prezența anumitor alimente în frigider.
luni
Micul dejun. Coleslaw și mere, suc de mere.
Masa de prânz. Supa cu legume si ierburi.
ceai de după-amiază. Salata audio ras morcovi cu scorțișoară și ulei vegetal.
Cina. Ardei umplute cu ierburi și legume, ceai verde.
Micul dejun. Boabe proaspete, compoturi bace sau băutură de fructe.
Masa de prânz. Salata „grecească“, cu adaos de roșii, castraveți, ardei gras, măsline și brânză feta.
ceai de după-amiază. Mere coapte cu scorțișoară.
Cina. varza calita, ceai verde.
Micul dejun. Salata din ridichi, ceapa verde și boabe de porumb, compot de fructe.
Masa de prânz. cartof copt, salata de varză și morcovi, ceai verde.
ceai de după-amiază. Boabe fresh.
Cina. Iahnie de legume, pe bază de plante decoct.
Micul dejun. varza calita, ceai verde.
Masa de prânz. supa de legume.
ceai de după-amiază. Salata de sfecla si prune uscate rasi fierte.
Cina. Salata de castraveți, roșii, ardei și ierburi.
Micul dejun. 2 ardei gras.
Masa de prânz. Iahnie de legume, ceai verde.
ceai de după-amiază. Vinete coapte cu usturoi.
Cina. varza calita, ceai de plante.
Micul dejun. Salata de legume de varză cu morcovi, asezonate cu ulei de măsline.
Masa de prânz. Iahnie de dovlecei și conopidă cu ierburi.
ceai de după-amiază. Copt dovleac, ceai verde, fara zahar.
Cina. Salata cu castraveți și roșii.
duminică
Micul dejun. sparanghel fiert, 1 rosii proaspete, ceai verde.
Masa de prânz. Salata de diverse legume și plante aromatice.
ceai de după-amiază. 1 morcov ras cu scorțișoară și ulei vegetal.
Cina. Dovlecel, compot cu morcovi, cartofi și verde.
Mai multe hrănitoare și hrănitoare este un fel de proteine vegetale si dieta. Citește-l aici.
Dieta de legume pentru o lună
Aceasta dieta este tipul cel mai riguros. Din moment ce o lungă perioadă de timp pentru a adera la produsele alimentare, constând numai din legume nu este recomandată dieta sunt sfătuiți să îmbogățească carne fierte și pește. Puteți mânca terci, fierte în apă și caș.
meniu, astfel încât de 3 ori pe săptămână, în regimul alimentar a fost prezentă brânză de vaci Compuneți, de 3 ori pe săptămână, au existat cereale. Carnea și peștele sunt incluse în timpurile raport 1-2 pe săptămână. Legume mânca de 4 ori pe zi și este permisă 1 dată pentru a include carne, pește, brânză sau cereale.
Fructe și legume dieta
Dieta este foarte simplu si gustos. În plus față de fructe și legume, puteți folosi diferite fructe de padure. Ar trebui să fie excluse cartofi, porumb, banane și struguri. Numărul total de produse autorizate să nu depășească 1,5 kg pe zi.
Prima zi - orice fruct (un fel sau asortate).
A doua zi - orice legume (un fel sau asortate).
A treia zi - diferite fructe de pădure.
A patra zi - diferite legume și fructe.
A cincea zi - diferite legume și fructe.
A șasea zi - compot de fructe si boabe fara zahar (aproximativ 2 litri).
Al șaptelea zi - supe de legume, și legume proaspete.
Cum de a ieși din dieta de legume?
Consumul pe termen lung a legumelor conduce la o restructurare a sistemului digestiv. Pentru a reveni la dieta obișnuită ar trebui să fie treptat. introdus inițial cereale apă fiartă. Puteți adăuga apoi brânză, câteva zile mai târziu produse lactate. În cazul în care organismul se obisnuieste cu un pic de noul aliment, puteți adăuga preparate din pește. Carnea se administrează în dieta cel mai puțin.
Rețete de legume dieta
• Varza salată, roșii și verdeață. Shred 300 g de varză și se toarnă suc de lămâie cu un ulei vegetal, 1 felie de tomate și fascicul pătrunjel. Salata verde pot fi împărțite în mai multe porțiuni, dar trebuie să-l mănânce timp de 3-4 ore.
• Salata de mere si radacina de telina. 1 țelină rădăcină și 2 mar frecat pe o răzătoare mare sau tăiate în bare, se adaugă un pic nuci, îmbrăcate cu ulei de măsline. Condimente pot fi adăugate nu ca telina are un gust aromat și bogat.
• Salata „mixt“. 100 g de varza tocata, ras frecat mici sfecla prime, morcovi și mere. patrunjel tocat si marar, ceapa verde si un pic de usturoi. Toate componentele sunt amestecate si umplute in 2 linguri de iaurt.
• salata de varza, castraveti si telina. Shred 200 g de varză, tăiate în 1 castravete, pătrunjel, mărar și țelină. Se amestecă ingredientele, se condimentează cu suc de lamaie si ulei de masline.
• Salata de cartofi și fasole verde. 3 cartofi mijlocii trebuie să se fierbe și se taie în cuburi. Separat, se fierbe fasolea verde și se taie în bucăți mici. Se amestecă cartofii cu fasole, se adauga ierburi proaspete tocate și ulei de măsline.
Multe alte retete utile descrise pe site-ul nostru sub „Rețete alimente sănătoase.“
Legume dieta: comentarii
Pierde in greutate pe aceasta dieta poate fi într-adevăr, cu un fir cu plumb este de 3-6 kg, timp de 2 săptămâni. Dacă alegeți versiune nu strictă a dietei, care presupune consumul de alimente bogate in proteine si carbohidrati (cereale, nuci), este posibil să crească dieta timp de până la 1 lună. Meniu pregăti mai bine în avans, mai ales daca nu ai prea mult în arsenalul de rețete adecvate.