Dieta Dukan, o descriere detaliată a etapelor și a recomandărilor

Acum, există atât de multe diete si sisteme de pierdere în greutate. Dar este principiile de putere Ducane sunt printre cele mai eficiente. Aceasta dieta proteine castigat fani din intreaga lume si a ajutat la reducerea greutății unui număr foarte mare de vizitatori. Ce este acest sistem miraculos? Care sunt pașii și regulile?

Dieta Dukan este un fel de sistem de putere, proiectat pentru o perioadă destul de lungă de timp. Rezultatele de succes depinde în mare măsură dacă observat recomandată în fiecare fază a dietei și a altor principii sale. Pentru a scapa de greutate inutile trebuie, de asemenea, să nu uităm de băut suficient timp și plimbări. Deoarece dieta are unele contraindicații, înainte de a fi necesar să se procedeze să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Esența sistemului Ducane

Dieta de proteine dezvoltat de Dr. Pierre din Franța Dyukanom. O mulțime de oameni au fost deja testate pe sine, un astfel de sistem. De fapt, nu este nimic extraordinar și complexă. Ce este caracteristica ei?

Dieta Ducane se bazează în principal pe principiul consumului de produse proteice. Se acordă prioritate din carne, pește, fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă.

Care sunt avantajele unui astfel de circuit de alimentare cu energie:

Proteinele necesită cantități mari de energie pentru digestie, în contrast cu grăsimi și carbohidrați
excepție de retenție de lichide
conservarea sațietate pentru o lungă perioadă de timp
Datorită proteinelor masei musculare nu slabeste si pielea isi pierde elasticitatea
crește rezistența totală a corpului

Dieta este format din patru etape interconectate, fiecare dintre acestea are propria listă de produse acceptabile. Prima și a doua etape au cele mai multe restricții și au ca scop reducerea rapidă a greutății. Sarcina de al treilea și al patrulea este de a stabili greutatea și stabiliza. Este important ca greutatea nu este returnat.

Cu acest sistem de pierdere în greutate vă poate spune rapid la revedere de la excesul de greutate. Cu toate acestea, trebuie să adere strâns la lista recomandată de produse. Primul efect va fi vizibil în termen de 5 zile. Pentru a obține rezultate mai impresionante si consistente, este necesar să se urmeze o dieta timp de mai multe luni.

Cel mai interesant este faptul că dieta au voie să mănânce la fel de mult cum doriți. Numai produsele de la fiecare etapă ar trebui să fie ales din lista celor permise. Și nu este nevoie să numeri caloriile. Datorită particularităților digestia alimentelor proteice, o senzație de foame taxei se face simțită.

Principiile de bază ale dietei

În plus față de lista de produse în sine, Ducane dieta are un număr de principii care trebuie respectate:

Regimul de băut. Este important să se bea apă suficientă (aproximativ 2 litri.). Apa nu numai umple stomacul si reduce senzatia de foame, dar, de asemenea, elimină toxinele. Deci, există o curățare a corpului și a accelera metabolismul.
Minimizarea aportului de sare. Din moment ce această substanță reține lichidul, utilizarea sa trebuie să fie redusă la minimum. De asemenea, capabil de a inflama sare poftei de mâncare. cu rezultatul că prea mult este mâncat. Complet regula nu este necesar, mai ales pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută.
Mersul pe jos. Acesta joacă un rol important al activității fizice. În fiecare zi - cel puțin 30 de minute de mers pe jos. Un aer curat va beneficia numai.
exerciții de dimineață. În fiecare zi, ar trebui să înceapă cu warm-up si gimnastica.
Consumul de tărâțe. tărâțe de ovăz ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. Numărul lor variază în funcție de faza a dietei.
Nu există carbohidrați. Cu cât mai puțin mananci carbohidrati - cu atât mai mult va scadea kilograme. Aceasta dieta este, practic, elimină consumul de astfel de produse.

Dieta Dukan din categoria sistemelor de alimentare care nu pot respecta cu jumătate de inimă. Este foarte important să urmeze recomandările dietei în fiecare din fazele. Numai atunci veți obține efectul dorit. Dacă te duci doar o parte din etapele, greutatea poate nu numai înapoi, dar, de asemenea, să crească.

Prima etapă a „atac“

Numele primei faze a vorbește de la sine. Acesta este un timp de pierdere în greutate rapidă. la dieta cele mai stricte cerințe. Se acordă prioritate alimente bogate in proteine de origine animală, și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

În funcție de cantitatea de kilograme în exces și dorințele, durata primei faze este de la 3 până la 10 zile. Dacă observați o puternică deteriorare a sănătății, reduce la minimum cantitatea de timp, „atac“.

pentru prima fază a produselor:

carne: carne de vită, de vițel, limbă, curcan, pui, carne de cal
ficat, rinichi de vițel
fructe de mare
pește (nu prăjit)
produse lactate (conținut scăzut de grăsime)
ouă de prepeliță, pui
șuncă slabă
ceapa. usturoi. oțet, condimente

zahăr
Carne de gâscă, rață, iepure și porc

În fiecare zi trebuie să mănânce o jumătate de artă. linguri de tărâțe de ovăz. Din cauza consumului de lichide insuficient după câteva zile de dieta poate începe constipație. Pentru a face față cu această problemă băutură cât mai multă apă posibil. Puteți ajuta în continuare vă de băut la sfârșitul lingura făină de parafină lichidă.

În acest stadiu, se poate produce slăbiciune, amețeli, iritabilitate, gură uscată. Poti manca atunci cand te simti foame. De asemenea, este recomandat în plus să bea vitamine. exerciții fizice intense în acest moment este mai bine pentru a exclude.

A doua fază a „alternanței“

Faza următoare devine numele său, din cauza perioadei de intercalare a proteinei cu proteine si legume.

Durata schemei și depinde de cât de multe kilograme trebuie să resetați în cazul în care:

<10 кг – соотношение периодов 1 к 1, 2 к 2 или же 3 к 3
> 10 kg - 5 zile la legume 5 proteină-proteină

În practică, cele mai eficiente și mai ușor de transportat schema 1 la 1. gândite, este, de asemenea, cel mai popular.

Durata celei de a doua etapă variază în funcție de cât de mult se pierde în greutate în „atac“. În prima fază kilogram conturi aruncat timp de 10 de zile „se transformă“. Durata poate fi de la 20 la 50 de zile.

Vizați a doua fază de a stabili și de a îmbunătăți rezultatul primei etape. Dieta „alternanța“ arată nu sunt la fel de strict ca „atacuri“ și este mai aproape de normal. Cantitatea de tărâțe crește până la 2 linguri. linguri.

Ce alte produse reprezintă a doua fază a dietei:

30 g brânză conținut scăzut de grăsimi
lapte degresat
puțin ketchup
gelatină
amidon - 1 lingura. L
o pereche de bucăți de pâine
un pahar mic de vin
câteva picături de ulei vegetal
ardei iute, Ajica
timp de 1 h. cacao lingura si crema de soia
castraveciori

Nu uita că, din cauza unor noi produse pe bază de zi cu zi, puteți adăuga doar 2. Din lista primei faze este posibil să se continue pe termen nelimitat.

fasole, porumb
cartofi
paste
orez, cereale

Trebuie remarcat faptul că ponderea descărcării în a doua fază nu este la fel de rapid ca primul. De obicei, o săptămână merge 1 kg. Observați dieta de „rotație“, poate fi la fel de mult până când rezultatul dorit este atins.

A treia fază a „consolidare“

Uneori, puteți vedea numele de „fixare“. Este foarte important să se consolideze rezultatele obținute. Dacă o respingem și a opri, greutatea poate reveni rapid sau chiar să crească. Pentru fiecare aruncată în fazele anterioare kilogram trebuie să fie de 10 de zile de-a treia etapă.

Această fază este foarte complicată, pentru că organismul încearcă să ajungă din urmă și recapete lui. Caracteristici distinctive sunt ascuțite foame, oboseală, somnolență, încetini creșterea părului și a unghiilor.

În primul rând avem nevoie pentru a calcula lungimea de „consolidare“. De exemplu, pierderea de 6 kg anterior, acesta va fi de aproximativ 2 luni. Este necesar în avans pentru a pune sus cu o astfel de figură.

La noua etapă a noilor norme sunt introduse:

la fiecare 7 zile, ar trebui să fie urmat numai proteine alimentare ca prima faza
nu este nevoie să zile alternative, puteți mânca legume în fiecare zi (cu excepția celor 13)
o mai mare libertate de produse combinate

Sarcina principală a etapei a treia - pentru a face organismul la un consum moderat de alimente în viitor.

Rației 1 și faza a 2 pot fi adăugate:

fructe (cu excepția foarte dulce) și legume - în fiecare zi
40 g brânză conținut scăzut de grăsimi
fasole, cartofi, orez, paste - de două ori pe săptămână
puțină miere de albine
alimente care conțin amidon

Dr. Ducane permite de două ori pe săptămână pentru a înlocui o masă cu orice fel de mâncare pe care le doriti. Break - nu mai puțin de două zile. În faza timpurie a „consolidare“ mai bine să fie limitată la o dată pe săptămână. Aditivul nu poate anexați. Meniul poate include în primul rând, în al doilea rând, desert și niște vin. Este mai bine ca această „sărbătoare“ a avut loc în dimineața.

Greutatea portii produse din amidon nu depășește 220 g tărâțe Numărul ar trebui să fie deja v 2.5. lingură pe zi.

A patra etapă a „stabilizare“

Este ultima etapa finală. Acesta este momentul în care greutatea a fost pierdut, iar corpul sa adaptat la ea. Acum, doriți să stabilească permanent rezultatul, și nu pentru a permite returnarea de kilograme. ultima fază a sarcinii de o revenire treptată la dieta de zi cu zi.

Acesta ar trebui să adere la următoarele sfaturi:

Păstrați băut regimul anterior. Cel mai bine este să folosiți apă curată, fără gaz. Bea multe lichide curata perfect corpul.
Continua să folosească tarate în fiecare zi.
Nu mânca o mulțime de fructe, în special de mare de calorii. Este mai bine să se limiteze la o recepție pe zi.
Reduce consumul de pește. Este mai bine să-l înlocuiască cu alte produse proteice. Dar, fructe de mare pot fi consumate fără restricție.
Într-o zi, o săptămână, stick la meniul primei etape de diete de proteine.
Mănâncă moderat. În ciuda faptului că a permis deja orice meniu, nu mânca prea mult. aportul alimentar joacă un rol-cheie. Urmează porțiuni de dimensiuni.
Nu abuza de amidon alimentar care conține. recepție de cartofi este mai bine să se limiteze la 2 ori pe săptămână.
Continuați să utilizați cantitatea minimă posibilă de sare. Acest lucru va ajuta la stabilizarea presiunii, și nu va permite lichidului să leneviți în țesuturi.
Încercați să dedice timp pentru activități sportive. Nu mai folosiți liftul.

Ca urmare a recomandărilor de mai sus și abordarea sensibilă la nutriție poate menține o greutate optimă pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, trata cu atenție sănătatea emoțională. Stresul si oboseala contribuie la supraalimentare si cresterea in greutate.

Rezultatul preconizat, contraindicațiile

Ducane rezultate dieta variază foarte mult. Efectul depinde de greutatea inițială, lungimea și calitatea dieta, caracteristicile corpului. Resetarea in greutate poate fi de la 500 g până la 10 kg sau chiar 20 de kg.

Conform unor estimări de până la 50% dintre persoanele care au folosit sistemul Ducane castigat in greutate in primul an. Potrivit altor surse, 62% dintre cei care urmeaza o dieta, greutatea este normal, chiar și câțiva ani mai târziu.

Un rol important aici jucat de dieta in continuare, exercitarea, viteza de revenirea la obiceiurile alimentare vechi. Pentru a salva rezultatele trebuie să urmeze sfatul celei de a patra etape și abordarea corectă a selecției produselor și mărimea porțiilor.

Ca orice alt regim alimentar, sistem Ducane are unele contraindicații:

copilărie
hipertensiune arterială
boli de rinichi
ulcer peptic
colecistita
gută
ateroscleroza

Nu ar trebui să dieta în timpul sarcinii sau de planificare, precum și în timpul alăptării. Indezirabile precum restricții dietetice pentru persoanele predispuse la alergii, diabet, gastrita, persoanelor care sufera de constipatie.

Prudența trebuie abordată la regimul alimentar pentru persoanele a căror muncă necesită o concentrație mare de atenție - cei care lucrează cu mecanisme, drivere, chirurgi. De asemenea, trebuie să fiți atenți pentru persoanele care suferă de depresie și tulburări metabolice.