dieta 16

Dieta 16/8 - pierdere rapidă în greutate cu un consum minim de energie.

Dieta 16/8 (sau așa-numitul interval de foame) - destul de original, dar în același timp eficient pentru multe femei dieta, care are ca scop pierderea in greutate rapida cu un consum minim de energie. În cele mai multe cazuri, în absența unor probleme metabolice și în strictă conformitate cu regulile sale, dieta 16/8 va garanta aproape un efect pe termen scurt de pierdere în greutate.

Conceptul de dieta 16/8.

16/8 - nu este chiar o fracție: suma care dau 24 - care este ceea ce atât de multe ore într-o zi. Și numărul 16 este o perioadă de post, și figura 8 - perioada de timp în care este permis să ia alimente. Încheiat fereastra de 8 ore? Apoi, nu un miez de pâine în gură! În afara acestor perioade, timp de opt ore în fiecare zi, cei care tin dieta 16/8 sunt liberi să consume cât mai multe calorii pe care le doresc, precum și orice tip de produs la voință - nu-i se oprește din piardă în continuare acele kilograme în plus. Stergandu foame suficient din belșug: interval de timp la fiecare masă se mișcă sub, de exemplu, de la 9 la 5 pm sau 12 ore, la 8 pm etc.

Reguli dieta 16/8.

Deci, mâncatul este permisă numai în termen de opt ore de la bate (dar puteți mânca dorințele inimii). Numărul de mese, de asemenea, poate varia de la unu la infinit, dar, din nou, numai în fereastra de opt ore. Și pentru a începe rapid metabolismul și să sprijine procesul de ardere a grasimilor pe tot parcursul zilei, se recomandă să se dezvolte un program de formare: cel puțin 8 minute dimineața trebuie să dedice la exercitarea activă. Simplu, nu numai la prima vedere: în intervalul de post există încă o mulțime de viață hacking și câteva capcane.

Cum de a îmbunătăți rezultatele dieta 16/8.

Pentru a oferi organismului cu substanțe nutritive esențiale, este necesar să se includă în dieta de opt grupe de produse. Acestea sunt cele patru tipuri de arzătoare de grăsimi - mai ales surse de proteine și grăsimi sănătoase, care va ajuta sa scapati de grasime corporala, construi musculare corset, precum și pentru a satisface foamea. Următorul grup - patru tipuri ozdoroviteley: surse de fibre, antioxidanți, diferite vitamine și minerale care îmbunătățesc starea de spirit, intarirea sistemului imunitar si ajuta la mentinerea metabolismului. Noi reprezentăm un eșantion set de arzătoare de grăsimi și ozdoroviteley.

Pierderea în greutate:

Carne slaba. păsări de curte, ouă.
Nuci și semințe. cele mai bune nuci, migdale și semchchki dovleac.
Iaurt și alte produse lactate cu continut scazut de grasimi si cimbru.
Năut, grogh, fasole și alte leguminoase.

Ozdoroviteli:

Coacăze, mure, afine, zmeură și alte fructe de padure rosii si albastre.
Grepfrut, portocale, mere și alte fructe și antioxidanți bogate în fibre.
Frunze, culoare și varză de Bruxelles. broccoli, spanac și alte legume verzi.
Tomate si ardei gras - surse de licopen si carotenoide.

Oh, și ca și pentru produse nocive, este mai bine să te limitezi. Nu te implica in carbohidrati prelucrate - produse de patiserie, zahăr, pâine albă, orez și paste; grăsimi saturate și în special de acizi grași trans. Este imposibil să renunțe la carbohidrații „rapid“? Încercați combinații testate: la fiecare masă bogată în carbohidrați, se adaugă produsul dintre aceste două liste (de exemplu, o pasta cu branza si rosii, sandwich de curcan și salată, fulgi de cereale cu lapte și fructe de pădure).

Alegerea metodei de calitate a pierde în greutate interval de repaus alimentar, ar trebui să acorde o atenție, de asemenea, să bea mai multă apă bei, cu atât mai bine este pentru metabolismul. Dar spiritele trebuie să se limiteze la două sau trei porții pe săptămână - în caz contrar performanțele impresionante nu este atins.

Beneficii 16/8 dieta - principii simple.

expertii in nutritie spun ca Postul creste interval suficient de rapid metabolismul - si duce la o pierdere în greutate destul de rapidă. În acest 16/8 dieta iti permite sa mananci exact ceea ce vrei, dar numai în perioada permisă. Desigur, în timpul postului (sau în timpul „arderea grasimilor“) este nimic nu este imposibil: dar este în acest interval corpul tau va arde calorii, si tu - pierde in greutate.

Dieta 16/8: cum să nu se rupă?

Fugiți de foame. jogging jumătate de oră într-un ritm bun, antrenament în centrul de fitness - și sentimentul de foame poate fi redus pentru următoarele două sau trei ore, cel puțin de două ori, în cazul în care nu dispar cu totul.

Dezavantaje dieta 16/8

Care sunt potențialele capcane de dieta 16/8? Există doar un cuplu. De exemplu, prima: planul de masă nu funcționează deloc. Experții British Dietetic Association (BDA) cred că conceptul de dieta poate rezista critica si chiar functioneaza, dar numai la persoanele fără tulburări metabolice și tulburări de alimentație sau supraalimentare emoțională.