De ce am nevoie pentru a întinde mușchii

Se întinde sau se întinde (din limba engleză «întindere» -. Intinderea) ferm stabilit în lumea de fitness și sport. Și întindere este utilizat, și foarte activ, nu numai în acele tipuri care necesită exces de flexibilitate (gimnastica, arte martiale, etc), dar, de asemenea, destul „obișnuită“ - fotbal, tenis, etc.

Fitness include stretching mușchii ca parte integrantă a procesului de formare. Enumerăm principalele motive pentru care acest lucru se întâmplă.

1. corp flexibil - este libertatea de mișcare, greutate redusă și flexibilitate. Flexibilitatea afectează modul în care te uiți și cum să se miște.

2. Lipsa de flexibilitate (rigiditate, contracturi) a anumitor grupe musculare are un impact negativ asupra stării și mobilitatea coloanei vertebrale, care, la rândul lor, afectează starea generala de sanatate. Medicina Sportiva si fizioterapie sunt unite în opinia că marea majoritate a oamenilor, în scopul de a menține postura corectă și menținerea sănătății următorii mușchi trebuie să se întindă în mod activ:

- mușchi trapez (partea superioară);

- mușchii regiunii lombare și iliacă;

- mușchi de grup hamstring.

3. Mișcarea a acceptat întotdeauna de a efectua la amplitudine maximă. rigiditate musculara de multe ori plină de leziuni, în timp ce suficiente „rezerva de flexibilitate“ reduce leziuni la un nivel minim. Buna flexibilitate este deosebit de importantă în clasă pentru arte marțiale, dans, aerobic, în cazul în care mișcarea este adesea mai măturat și mai puțin controlată decât în ​​sala de gimnastică.

4. stretching preliminare - muschi stretching inainte de antrenament - capacitatea de a crește musculare pentru activitatea ulterioară. Când vezi un jucător de fotbal se întinde înainte de a juca solduri lor, sau de tenis, trăgând piept și umeri, știi - o fac pentru a juca mai bine. În sala de fitness ce facem este mai bine să tren.

5. final se întinde (efectuată ca partea finală a formării) oferă o serie de efecte remarcabile:

5.1 intindere corecta muschii se relaxeaza pe deplin, ceea ce îmbunătățește recuperarea atât a mușchilor și a sistemului nervos (nu uitați că formarea - este stresant, și foarte grave).

5.2 flexibilitate îmbunătățită - rezultatul cel mai evident al post - antrenament stretching. Dacă sunteți mulțumit cu flexibilitatea în acest moment - stretching va ajuta păstrați-l la același nivel în viitor.

5.3 S-a stabilit că se întinde finală îmbunătățește fluxul sanguin la nivelul mușchilor și crește excreția metabolismului muscular. Acesta este văzut în același mod care reduce durerea post-antrenament.

5.4 semnificativă durere rezistență, în timpul tragerii crește eliberarea hormonului de creștere - hormonul responsabil pentru dezvoltarea de dezvoltare a masei musculare si rezistenta. Hormonul de creștere este, de asemenea, un puternic hormon de grăsime de ardere.

Astfel, includerea competente se întinde în programul de formare va contribui la atingerea tuturor obiectivelor, fie că este vorba dezvoltarea de flexibilitate, creșterea masei musculare și arde țesutului adipos.