De când mușchii începe de formare, de fitness pentru oameni inteligenti
De când musculare este cel mai bun pentru a începe pregătirea pentru a face bine pentru sanatatea ta? Această întrebare nu este lipsită de sens, așa cum ar putea părea la prima vedere. Și există unele nuanțe importante.
primul antrenament
Cea mai importantă parte a formării inițiale din perspectiva sănătății este cald. Și ceea ce este un warm-up? Această sarcină ușoară pe cele mai mari muschii corpului pentru scopul de a încălzi corpul și pregăti pentru trafic intens.
Începe de formare cu o sarcină ușoară pe masele musculare mai mari: mușchii picioarelor, piept și spate. De obicei, fac un antrenament ușor la rulare cardio (mușchii picioarelor), o duzină de push-up-uri (piept si muschii bratului), cateva pull-up-uri sau link-uri de pe raftul de sus (muschii spatelui). Plus unele porțiuni simple.
De asemenea, am sfătui să înceapă de formare cu exerciții simple de la presă, și talie: corpul de îndoire în scaun roman, rotirea corpului, înainte de îndoire cu o tensiune a presei, hiperextensia la simulator. Astfel de exerciții sunt, de asemenea, corpul cald excelent, iar timpul este salvat. La urma urmei, nu trebuie să faci exerciții abdominale la sfârșitul antrenamentului.
De când mușchii începe puterea de formare?
Cel mai corect este considerată începutul formării cu exercițiile pe cele mai mari muschi din organism. Respectiv, ar trebui să fie selectate și exerciții.
De exemplu, dacă ați venit astăzi pentru a instrui quad-uri, ischiogambieri, mușchi de vițel și de presă, atunci cu siguranta, va trebui să înceapă cu genuflexiuni.
Astăzi, în cazul în care vă exercitați un piept mușchi, spate și umeri, ar trebui să înceapă fie cu mușchii spatelui (forța de tracțiune în pantă devine) sau piept (banc de presa, banc de presa pe un banc de înclinație).
Acest lucru are o semnificație fiziologică profundă. De la antrenament cu cantități mari de mușchi, vă va stimula întregul corp, îi da un semnal la răspunsul metabolic puternic - hormoni de eliberare, care stimulează metabolismul, accelera de recuperare, etc. In plus, muschii mici, asigurați-vă că pentru a participa la exerciții pentru matricele musculare mari razogreyut bine, si va reduce posibilitatea de rănire în timpul pregătirii lor.
In plus, multi muschi mici, după un studiu puternic de matrice musculare mari va termina doar un pic, deoarece acestea deja destul de prokachany. De exemplu, dacă efectuați 3-4 seturi de pull-up-uri cu o greutate medie de prindere pe cureaua de a exercita largi muschii spatelui, biceps și antebrațele obține un antrenament foarte bun. Și veți efectua o serie de abordări cu greutăți pe care le-au primit suficiente pentru creșterea sarcinii pentru ei.
Dar nu atât de simplu în formarea musculare
În sala de fitness, există un principiu foarte util și important de prioritate. El spune că mușchii rămas în urmă în dezvoltare trebuie să fie instruiți mai întâi. Aceasta este, imediat după antrenament.
Și dacă mușchii mai puțin dezvoltate sunt mici (de exemplu, biceps sau deltoid), are sens să înceapă cu ei până la nivelul ridicat de energie și motivație.
Da, este o derogare de la regula de mai sus, atunci când primul tren cel mai mare mușchi din organism. Dar, pentru că puteți începe cu un puternic exerciții de bază pe musculare rămase în urmă. Biceps este flexie cu o halteră. Pentru deltoizii - în picioare tija de presa militară. Etc.
Principiul priorității - aceasta este, de obicei, o măsură temporară. Acesta este utilizat pentru una-două luni. Și există o revenire la regula principală - pentru a începe pregătirea cu mușchi mari.
Deci, aveți nevoie pentru a începe antrenamentul cu exercitii pentru grupele musculare majore. Și dacă există excepții de la această regulă, acestea ar trebui să fie temporare.
Acum știi, de ce mușchi la antrenament.
Preț: 900 ruble
Preț: 1200 ruble
Roman, aici vă sfătuim să începe antrenamentul cu mușchi mari. Și dacă trebuie să se concentreze pe biceps și antebrațele, nu este mai bine pentru a începe antrenamentul cu ei?
Eugene, există un principiu special de formare de prioritate. Este nevoie de a începe de formare cu cele mai slabe mușchii, așa cum a fost la începutul formării avem cea mai mare putere și energie, și face cel mai bine să se concentreze.
dacă aveți o necesitate obiectivă de a începe de formare cu astfel de muschi mici, cum ar fi biceps și antebrațele, fac. Dar tineti minte, aceasta poate să împiedice exercitarea deplină a mușchilor spatelui, dacă ai antrena la du-te după ea exerciții de biceps și antebraț.
Bună ziua.
Aici sunt, atunci când împărțit programul său, a scris că nu este pentru incepatori, pentru că se concentreze pe anumite grupe musculare, și scrie că începător toți mușchii - rămas în urmă.
Adică pe baza de prioritate, novice ar trebui să înceapă cu rămase în urmă, adică cu orice mușchi. Și ar fi mai bine să lase mușchii mari.
Am înțelegi?
Mulțumesc.
Ramil, un începător este cel mai bine pentru a începe cu programul de formare corectă antrenor trase. Nu este pur și simplu nici o experiență novice pentru munca de creație independentă în acest caz. Dar, în general, recomandarea acestui articol - pentru a începe antrenamentul cu cele mai mari muschi - in programe de alfabetizare pentru începători observate.
Începătorul ar trebui să facă, nu este ceea ce pare necesar sau corect. El trebuie să facă ceea ce este necesar. Aceasta oferă o garanție a succesului și a sănătății.
Vă mulțumim pentru răspunsurile.
1. Ce dă numărul de din tonajul total?
Am văzut de părere că aveți nevoie de o săptămână pentru a începe cu 30 de tone, și apoi adus la 300.
30 tone pe saptamana - este 10-12.5 de tone pe zi, adică de 10 ori pe 50 kg în 5 abordări 5 exerciții, adică 50 * 10 * 5 * 5 = 12,500 kg pentru un antrenament.
2. Nu este mai bine să se angajeze lifterskim de a da putere reală și musculare, dar într-un număr mic de repetiții, și, prin urmare, de tone, decât a face o mulțime de repetiție, care lucrează mai mult pe frumusetea biceps? Dar apoi tonajul cade.
Mulțumesc.