Cum să vă protejați de un atac de cord - Heart Disease

Riscul de boli cardiovasculare la femei crește odată cu vârsta, în special în timpul menopauzei. Motivul pentru acest lucru, în plus față de factorii de risc bine-cunoscute, cum ar fi obezitatea, fumatul, nivelul ridicat de colesterol „rau“, este reducerea producției de estrogen. Prin urmare, fiecare femeie peste 40 de ani ar trebui să ia măsurile necesare pentru a preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare, care includ nutriție adecvată, controlul principalilor indicatori ai stării de sănătate și a activității fizice.

Următoarele instrucțiuni vă vor ajuta nu numai pentru a face modificările necesare în viața normală utilă, dar, de asemenea, pentru a înțelege mecanismul de impactul negativ al anumitor obiceiuri asupra sistemului cardiovascular.

Renunțe la fumat. Ultima tendință de rău augur, care experții au avertizat: femeile uita la fumat ca o modalitate de a controla greutatea. În acest caz, ar trebui să evalueze cu luciditate diferențială este stabilită prin intermediul scop? Fumatul promovează dezvoltarea arterioscleroza, tulburări circulatorii care provoacă necroză și eventuala organ sau o parte a corpului, care depinde de poziția porțiunii afectate a arterei. În general, fumatul dubleaza riscul de a dezvolta anumite tipuri de accidente vasculare cerebrale. Vestea bună este că o zi după renunti, riscul de accidente cardiovasculare începe să scadă, iar un an este redus la jumătate.

Controlați nivelul de colesterol. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, un nivel ridicat de colesterol în sânge aparține 10 factor de risc cel mai frecvent pentru boli fatale. Colesterol și trigliceride - lipide (grăsimi) în sânge, care este sursele naturale ale produselor alimentare de origine animală și vegetală. Aceste tipuri de grăsimi tind să fie convertite în colesterol și placa construi pe peretii arterelor mari, care este motivul pentru dezvoltarea aterosclerozei. După 40 de ani, este necesar să se verifice în mod regulat nivelul de colesterol din sânge și, dacă este necesar, să se consulte cu medicul dumneavoastră despre nevoia de tratament. De asemenea, este necesar să ne amintim regulile unei diete sănătoase și să acorde o atenție deosebită la aportul de grasimi saturate, care sunt principala sursă de colesterol. Grăsimile saturate - sunt compuși organici ale căror molecule sunt suprasaturată cu hidrogen conținute în margarină, grăsimi animale (inclusiv unt și cașcaval), nucă de cocos și ulei de palmier.

Uita-te la greutatea ta. Femeile a căror greutate depășește norma cu mai mult de 30% sunt la risc de a dezvolta boli de inima. De asemenea, joacă un rol important ten: o femeie cu o figură ca „Apple“ la risc mai mare de boli cardiovasculare, cauza care devine prevalența unui anumit tip de grăsime în organism și în zonele de congestie. Ai nevoie pentru a controla greutatea, cu ajutorul unei diete sănătoase și combinația potrivită de activitate fizică. De asemenea, este necesar să se controleze indicele de masă corporală: această valoare evaluează dacă greutatea săraci, normale sau supraponderali. masa corporala formula index: I = m h 2. în care m - greutatea în kilograme; h - înălțimea în metri.

Activitatea fizică. Șocant fapt: lipsa de activitate fizică este observată la femei după 12 ani, chiar dacă activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente metode de a reduce riscul de accidente cardiovasculare. Multe femei considera ca un pic cam greu pentru a face timp pentru a vizita sala de sport sau la piscină, dar rețineți că deficitul de activitate fizică dublează riscul de probleme ale sistemului cardiovascular. Studii recente au arătat că doar 72 de minute de exerciții combinate (rezistență și cardio) pe săptămână, pentru a îmbunătăți în mod semnificativ starea sistemului cardiovascular, astfel încât nu este nevoie să se schimbe radical modul obișnuit - relativ ușor de a aloca 25 minute de 3 ori pe săptămână, mai ales atunci când vine vorba de prevenirea amenințare gravă la adresa sănătății.

Stai cu ochii asupra tensiunii arteriale. Monitorizarea tensiunii arteriale reduce riscul de accident vascular cerebral la 40% din insuficienta cardiaca cu 25%, alte boli cardiovasculare cu 50%. Datorită constantă a presiunii arteriale, pereții vasculari sunt deteriorate, ceea ce duce la dezvoltarea anumitor tipuri de boli cardiovasculare. Este extrem de important de a monitoriza continuu dinamica tensiunii arteriale și, dacă este necesar, consultați un medic care va prescrie tratamentul necesar.

Evitați situațiile stresante. De multe ori, o femeie „rupt“ între locul de muncă și acasă, în timp ce ea nu a avut timp să aibă grijă de ea însăși. Fa-ti timp pentru odihnă, relaxare, vizita SPA-centru. Controlați nivelul de stres, să învețe să pas înapoi de problemele și să nu cedeze la atacuri de panica de moment. exerciții de respirație, practici de relaxare, aromoterapie - internet pot găsi și alege pentru ei înșiși modul cel mai adecvat pentru a scapa de stres.

Diabetul trebuie să fie controlate. Cu diabet zaharat, riscul de boli cardiovasculare crește de trei ori. Mai mult decât atât, statisticile țărilor europene arată că cauza de deces la 4 din 5 persoane cu diabet zaharat - infarct miocardic sau accident vascular cerebral. În cazul în care diabetul de boală, aveți nevoie pentru a vedea medicul dumneavoastră în mod regulat, în plus, trebuie să respecte cu strictețe un regim alimentar adecvat și să monitorizeze în mod constant nivelul de zahăr din sânge. De asemenea, trebuie să se consulte un medic cu privire la activitățile fizice și cea mai potrivită în acest caz, tipuri de exerciții.

Limitati consumul de băuturi alcoolice. Consumul excesiv de băuturi alcoolice de orice fel afectează în mod negativ starea nu numai sistemul cardiovascular, dar, de asemenea, întregul organism. Este posibil să fi citit sau auzit că vinul în cantități mici, contribuie la prevenirea accidentelor cardiovasculare, iar unele studii confirma acest lucru. Cu toate acestea, experții europeni și americani spun că, dacă doriți cu adevărat să mențină sănătatea lor, să adere la regulile unei diete sănătoase, face unele exerciții fizice și să renunțe la fumat - aceste metode sunt mult mai eficiente.