Cum să-și piardă un om acasă, și nu numai (mai rapid)

Pierde în greutate, pentru a primi brațele umflate și picioare, un trunchi puternic și cuburi nutrite pe burta ei niciodată nu este prea târziu. Principalul lucru - să se concentreze pe cont propriu de vârstă.

Să ne uităm la bărbat în vârstă de 20 de ani. S-ar părea că acest lucru este de vârf de sănătate, energie și efort. Dar există riscul ca vârsta, din cauza pe care omul este susceptibil de greutate a crescut:

• Nervi. În mod oficial la pubertate sa încheiat deja, dar hormonii nu sunt încă îndeplinite. Orice stimul poate provoca o mare emoție și emoțiile palele luminoase. În plus, este timpul pentru o schimbare. Dacă mai devreme era clar și simplu - decizia luată de către părinți, profesori, acum omul trebuie să învețe să fie stăpânul vieții tale și să fie responsabil pentru ei înșiși. Și acesta este un alt motiv de stres. Această tensiune este adesea cauza creșterii în greutate.
• dieta necorespunzătoare. De obicei, la această vârstă, oamenii nu au început încă să aibă grijă de un regim alimentar sănătos și stilul de viață adecvat. Asta chiar înainte organismelor tinere, hamburgeri ușor de digerat consumate, Coca-Cola și cartofi prăjiți, iar acum devine un pic mai dificil de a face acest lucru. Rezultatul - gradul inițial de Boli Digestive și grăsimea de pe abdomen, picioare, fese.
• Construiți într-un „endomorf“ (lat în piept și burta mare). De regulă, după 20 de ani, acești oameni începe să se manifeste predispozitie genetica lor de a fi supraponderali. O astfel de fizicul endomorphically este capabil de a oferi o mulțime de probleme, așa cum trebuie să lucreze prin fiecare zonă de mușchi individual.

Acum, vestea bună - în cazul în care omul, în următorii 20 de ani va fi în măsură să constate că greutatea începe să crească rapid și amenință să treacă linia de „normale“, acesta va fi mult mai ușor să piardă în greutate decât bărbații în 35, 45 și 60 de ani. Datorită unui metabolism bun, care de-a lungul anilor a devenit mai puțin activi. Care este greutatea unui om de 20-30 de ani este considerat normal

Greutate masculi 20-30 ani (în kg)

Cum să-și piardă un om de 20-30 de ani - metode corecte, fără a dăuna sănătății:

1. Include testosteron. La vârsta de 20-30 de ani, nivelul hormonului la bărbați la vârf. Tren la domiciliu sau la sala de sport cât mai des posibil și mai greu, va contribui la consolidarea producției de testosteron, care, la rândul său, ajută să piardă în greutate rapid om.
2. Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate bărbați în vârstă de 20 de ani, sunt programe de antrenament cardio (alergare, înot, ciclism). Pentru a lucra muschii face un program cu un număr crescut de repetări. În cele mai multe cazuri, vor avea clase de la domiciliu sau la sala de sport cu propria sa greutate (push-up-uri, pull-up-uri), dar pentru a spori efectul, le puteți face folosind ponderare.
3. Dreptul este creșterea regulată în evidențele sportive - în fiecare săptămână, numărul de repetiții de exerciții ar trebui să fie selectate cu 10-25% mai mult. Sportul trebuie să se încarce - nici oboseală în sport la domiciliu sau sala de sport nu ajuta să piardă în greutate sau de a construi musculare. Dacă nu crește sarcina în fiecare săptămână, organismul se obisnuieste si nu mai este „în curs de dezvoltare“.
4. Carne de pui - cea mai corectă (și buget) a sursei de proteine. Tânărul trebuie să fie o dieta de sport cu pui. Dieta trebuie, de asemenea, să participe la o mulțime de legume - să se pregătească mai bine pentru ei un cuplu. Apropo, amintiți-vă că oamenii de știință au dovedit: în vârsta de 20 este posibil pentru a reduce riscul de formare a cancerului, în cazul în care în fiecare zi pentru a mânca alimente care conțin B9. Lui cea mai bună sursă naturală - ficat de pui, si cereale fortificate.
5. Pentru a determina rata de zi cu zi de calorii pentru pierderea în greutate, puteți folosi formula pentru un om de 20-25 ani: numărul maxim de calorii consumate = (greutatea corporală × 0063 + 2,9) × indicele de activitate fizică × 240. Indicele de activitate fizică, cu un stil de viață sedentar este 1, 1 cu o activitate medie - 1,3, la ridicat - 1.5.

Pentru a pierde in greutate, nu uita sa numeri caloriile in timpul exercitiului fizic la domiciliu sau la sala de sport. Regula principală de pierdere în greutate se bazează pe faptul că puteți pierde kg numai atunci când a petrecut, și același număr de calorii (supra-set duce la depuneri de grăsime în abdomen, zeii, fese, și excesul de calorii este nesănătoasă).

În lupta cu greutate intre anii treizeci si patruzeci

Care este diferența dintre om în vârstă de 30 de ani de băiat în vârstă de 20 de ani? Faptul că metabolismul se deteriorează cu vârsta de 10-25% (unele chiar mai mult). Devine scădere notabilă a testosteronului. Aceasta se manifestă prin faptul că, în același mod de viață devine mai dificil de a menține în formă - kg tastate mai repede arde-le devine mai greu, mai greu muschii pompat. Da, si rezistenta devine mai rău. După ce a trecut pragul de vârstă de 30 de ani, un om ar trebui să fie un pic pentru a schimba modul de abordare a dieta si joc de sport acasă sau în sala de gimnastică.

Care este greutatea unui om de 30-45 de ani este considerat normal

Cum să piardă în greutate repede un bărbat în vârstă de 30-40 de ani - metode corecte, fără a dăuna sănătății:

1. Este posibil ca vă place suculent friptură de vită licitație sau carne de porc, dar cu alegerea dreptul de dieta carne de sport de sex masculin 30-45 ani - Turcia. Acesta conține triptofan, care protejează oasele de daune și îmbunătățește starea de spirit. În plus, conținut scăzut de grăsime de curcan și există o mulțime de proteine. Tu ar trebui să mănânce, de asemenea, mai mult pește - conține multe substanțe utile pentru bărbați.
2. În cazul în care formarea intensă și sport dieta stricta in 20 de ani, puteți pierde rapid 4-5 kilograme în 1 săptămână (maxim 2 săptămâni), după 30 de ani trebuie să fie pacient - în cazul în care o diagramă de pierdere in greutate competente și în condiții de siguranță 5 kg poate fi eliminat 1-1 5 luni (în medie - un kilogram pe săptămână). Și fac sport la domiciliu sau la sala de sport va avea mai greu - să ia mai mult în greutate și de a crește numărul de abordări. Corporală de exerciții adăuga în mod necesar de formare pe simulatoare.
3. Deoarece după 30 de grăsime de pe abdomen, picioare, fese vine încet, atunci puteți adăuga aportul de nutriție sport de arzătoare de grăsimi - aditivi speciali care accelerează metabolismul în mod artificial, excesul de apă deduce și de a reduce pofta de mancare.
4. Pentru a determina rata zilnică de calorii pentru pierderea in greutate, puteți folosi formula pentru un om de 30-40 de ani: numărul maxim de calorii consumate = (greutatea corporală x 0,05 + 3,65) × indicele de activitate fizică × 240. Indicele de activitate fizică, cu un stil de viață sedentar este 1.1, cu o activitate medie - 1,3, la ridicat - 1.5.

Dacă sunteți un pic de ...

caracteristica Greutate-pierdere de sex masculin, după 40 de ani, este că, dacă nu avea grijă de sănătatea lor, la acești ani de boala începe să progreseze în multe sisteme. Aceasta crește riscul de deteriorare a articulatiilor, muschilor si oaselor. Inima devine mai slab. Uzura peretilor vaselor de sange afecteaza tesuturile ce primesc substanțe mai puțin necesare. la domiciliu sau dieta și exercițiile fizice de sport sala de sport la vârsta adultă ar trebui să fie precaut.

Care este greutatea unui om de 40-60 de ani este considerat normal

Greutate masculi, după 45 de ani

Greutatea astenic (în kg)

Greutatea normală (în kg)

Greutate crescută (în kg)

Cum să-și piardă un om de 40-60 de ani - metode corecte, fără a dăuna sănătății:

1. mușchi puternici sunt semnificative doar în cazul în care se bazează pe alte os-Nye. Și oasele au nevoie de calciu. Din pacate, barbatii de peste 40 de calciu leaches mai activ decât înainte, iar noul digera mult mai lent. Acesta este motivul pentru care din dieta nu poate trece în produsele care conțin acest element urme (brânză, lapte, brânză de vaci, somon). De asemenea, este corect la aportul unor complexe de vitamine care previn deficientele minerale.
2. Exercitarea la domiciliu sau la sala de sport trebuie să fie proiectate în așa fel încât sarcina de putere a fost moderat - din păcate, riscul de rănire după 40 crește de mai multe ori. In loc de a crește greutatea și numărul de seturi este mai bine să utilizați un program de divizat - de formare cu o creștere a numărului de abordări.
3. face cu atenție un antrenament cardio la domiciliu sau în sala de gimnastică (a evita functionarea prelungita sau exercitii aerobice grele în sala de gimnastică). La aceasta varsta, ele sunt mai potrivite pentru încălzire decât pentru metoda principală de pierdere în greutate - de la cardio-sarcină bărbați maturi mai ușor pentru a obține probleme cardiace decât pentru a reduce grasimea de pe abdomen și fese.
4. Pentru a determina zilnic dieta calorii, puteți folosi formula pentru barbati de 40 la 60 de ani: Numărul maxim de calorii consumate = (greutatea corporală × 0064 + 2,46) × Indicele indicele de activitate fizică × 240. fizică activă atunci când stilul de viață sedentar este 1 1 cu o activitate medie - 1,3, la ridicat - 1.5.

Pierderea rapidă în greutate este rău pentru sănătatea bărbaților, după 40 de ani. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa fie pacient - în această vârstă programe numai în condiții de siguranță de pierdere în greutate buna concepute pentru 3-6 luni. Este important să fie în măsură după ce arde excesul de grasime de pe abdomen, picioare, fese, să ia măsuri pentru a menține rezultatul. Crede-mă, pentru a menține greutatea la un nivel mult mai ușor decât folosind metode care promovează pierderea in greutate prin dieta sau sala de sport.

Cum să-și piardă un om acasă, și nu numai (mai rapid)

12 idei interesante pentru depozitare, realizate manual

Are un contract de închiriere rezidential: nuanțe formă de probă pentru descărcare

• 

Pavel Globa Horoscop pentru anul curent

Știința influenței corpurilor cerești asupra vieții oamenilor sunt mii de adepți în vremurile noastre tulburi. Potrivit horoscopul chinezesc, patronul anului curent va fi Cocosul de foc - === >>> ksyushka.ru SUPLIMENTARE:

Este timpul să tragem câteva concluzii preliminare pentru a înțelege în ce direcție trebuie să ia ultimul an bisect. Cocos necesită cel mai rapid posibil finalizarea de cazuri inițiate și remedierilor === >>> ksyushka.ru SUPLIMENTARE:

În luna mai, când soarele și briza caldă în cele din urmă expulzat din orașele de nori cenușii și ploaie, Cocosul ne va permite să slăbiți ușor ritmul vieții și === >>> ksyushka.ru SUPLIMENTARE: