Cum să se ocupe de oboseala de primăvară
sindromul oboselii de primăvară este un fenomen foarte comun. Cum de a face față cu oboseala de primăvară, atunci când forțele pe lupta nu are deloc? Ce motive sunt la debutul de depresie și apatie în această perioadă? Sunt investigate în articol, ce metode și acțiuni simple le pot ajuta din această stare.
Odată cu sosirea primăverii a corpului este reconstruit, din cauza acestui fapt, de multe ori ne simțim oboseala, nervozitate, melancolie. O astfel de condiție împiedică bucura de sosirea primăverii, la locul de muncă sau de studiu. Mulți oameni se simt mai rău cu sosirea primăverii mai mult din faptul că aderă la Postul Mare. Despre nutriție adecvată în post, am discutat în detaliu mai devreme. Astăzi, să ne uităm la ce există o oboseală de primăvară, și cel mai important - modul de a preveni acest sindrom neplăcut.
Motive de primăvară sindromul oboselii, este foarte simplu:- presiunea atmosferică;
- ceasul biologic eșuează;
- dieta necorespunzătoare;
- tulburări de somn (mai ales pentru cei care au nevoie de un ceas oră).
Prezența sindromului oboselii de primăvară poate judeca dacă:
- Ați scăzut de performanță, devine dificil de realizat cantitatea obișnuită de muncă și să se concentreze pe sarcina;
- Te simți oboseala, chiar dacă nu se impovareze fizic sau mental mai mult decât de obicei;
- A apărut nervozitate neîntemeiată;
- Nu poți adormi pentru o lungă perioadă de timp, suferi de insomnie;
- Exacerbată boli cronice, materialul a devenit mai puțin memorat;
De multe ori cauzele acestui sindrom sunt înrădăcinate într-o lipsă de vitamine. In primavara, multi sufera hipovitaminoza - lipsa unor cantități suficiente de vitamine consumate cu alimente și lichide. Hrana este principalul catalizator al tuturor proceselor metabolice din organism, astfel încât alimentația corectă este foarte importantă.
Cum să se ocupe de oboseala de primăvară?
1. Revizuirea dieta ta de zi cu zi
Păstrați că produsele alimentare a fost luată numai atunci când este foame, dar nu pierde mesele principale. Face micul dejun, prânz și cină sunt echilibrate pentru a include toate grupele de alimente și nutrienți. Nu sta pe o dieta. Locuri accent pe carbohidrati complecsi (cereale integrale, cereale), in timp ce carbohidratii rapid și să încerce să reducă la minimum utilizarea de la 16 la 18 de ore pe zi.
2. Asigurați-vă că raportat la fluidul corpului suficient
Foarte des deshidratarea este cauza dureri de cap, concentrare slaba si oboseala excesiva. Te simti mai bine atunci când bea un pahar de apă curată dimineața, înainte de micul dejun și seara înainte de culcare. un pahar de apă timp de noapte reduce riscul de accident vascular cerebral cu 40%.
3. Reduceti consumul de cofeina
Este un stimulent accesibil și popular, care poate fi cauza de insomnie, nervozitate, tahicardie. În cantități mici, va crește performanța, dar te simți mai rău în exces față de cantitatea obișnuită de cofeina.
4. Dacă lucrați la un calculator, să ia o pauză de la fiecare 2 ore
Ridică-te, să facă o mică taxă pentru gât, întinde. Deci, muschii nu vor stagna și metabolismul în organism pentru a îmbunătăți.
5. Dacă este posibil, du-te mai umbla în aer curat
plimbare seara Îndelete nu va ajuta doar lupta oboseala de primăvară, dar vă poate ajuta să o parte cu excesul de greutate.
6. Evitați suficient de somn
Conformitatea cu acest sfat simplu va elimina blues de primăvară și veți simți un val de putere. Visul - una dintre cele mai importante resurse, datorită cărora organismul este de odihna si recuperare. Lipsa de somn epuizeaza celulele și organele corpului, cu lipsa de somn creierul este fortat sa lucreze pentru uzura, ca o consecință a acestei atenție și de performanță suferă, există nervozitate și agresivitate.
7. Adăugați la vitamine dieta de zi cu zi
Acesta poate fi vitamine din farmacie, sau el însuși fierte. Ceapa și usturoiul în primăvară vor fi ajutoare indispensabile și luptători împotriva virușilor. Includerea în dieta de varză. Aceasta va ajuta la normalizarea metabolismului și cotit va fi reconstruit pe vechiul regim.
O atenție deosebită trebuie acordată în primăvara de bunăstare pentru persoanele predispuse la stres mental. În acest moment este mai bine pentru a încerca să evite orice fel de val, activitatea agitată, de certuri. Pentru a fi la sindromul oboselii de primăvară bolnav de risc sunt oameni după 50 de ani. Copiii, de asemenea, sunt la risc. Copiii nu au format suficient de imunitate, dar în oameni - le-a slăbit deja, deci troficitatea cel mai tânăr și cel mai vechi din familie ar trebui să urmeze cel mai mult.
Va recomandam sa vizitati: Cum sa scapi de sentimentul constant de vinovăție?
Amintiți-vă, orice încălcare a ritmului normal al zilei poate fi un factor de precipitare. Este mai bine pentru a preveni boala decât lupta mai târziu.
Îți place? Trimite acest link prietenilor tai!