Cum sa se intareasca

întărire

În promovarea sănătății, îmbunătățirea sănătății și prevenirea răcelilor bun ajutor este întărire. Ea se bazează pe formarea sistemului de termoreglare, stimularea de apărare al organismului, reducand sensibilitatea organismului la influențele dăunătoare ale stimulilor din mediu. Ca urmare a influenței crescută călire rezistență umană la intemperii, cum ar fi frig, căldură, umiditate, etc. Sunt prelungita poate duce la diferite boli. Procesul de călire este specific, și anume proceduri rece crește rezistența la frig, și temperaturi ridicate - .. Pentru a încălzi.

Contactul cu pielea de aer rece, vant, apa ajunge la o contracție vas de reacție. Iritarea produs de nerv aparat de detectare a pielii (receptori) se extinde la membranele mucoase: ele vase inițial redusă, apoi se dilată, deci există o extracție fluid, mucus (nas înfundat, strănut, tuse). Cu toate acestea, în cazul în care factori de iritante pentru piele (frig, vânt, apă și așa mai departe.) Va acționa treptat și în mod continuu, nervii si vasele de sange pentru a se adapta la ele, iar reacția organismului va fi mai puțin pronunțată și nedureros. Acest lucru este întărire.

durificarea prin frig

Cel mai frecvent utilizat de intarire la rece. Rolul de răcire și hipotermie bine-cunoscut în apariția răcelilor și multe alte boli. Cu toate acestea, aplicarea sistematică a procedurilor de călire reduce semnificativ riscul acestor boli. Ca rezultat rigidizarea pielii este produsă pentru a menține proprietatea, în ciuda efectului frigului, un nivel de temperatură relativ ridicată. Datorită avansarea periodic contracția și extinderea vaselor cutanate ( „nave de joc“) pe suprafețele de piele răcite reaprovizionate sânge de la organele interne, crescând astfel protecția împotriva răcirii.

Rigidizarea se bazează pe utilizarea rațională a factorilor naturali de natură - soare, aer și apă. Cu toate acestea, exercițiul fizic în sine este un instrument minunat, temperarea corpului. În timpul procedurilor de călire (mai ales la rece) trebuie să fie sistematic, treptat, continuu și prelungit aplicarea acestora. Lacunele sunt nedorite. Atunci când alegeți un agenți de întărire și dozele trebuie să ia în considerare starea de sănătate, vârstă și pregătire.

Pentru o mai mare eficiență trebuie combinat cu impactul global al rigidizarea locale a mai sensibile parti ale corpului la frig (stop zilnic spălare, gargara cu apa rece, etc.). Calire poate fi efectuată înainte de un antrenament, și după. Este de remarcat faptul că starea întărită se formează mai rapid dacă răcirea este efectuată înainte de formare. efort fizic foarte mare, insomnie, consumul de alcool, fumatul slăbește organismul și pentru a reduce eficacitatea procedurilor de temperare.

Pentru persoanele care au tendința de a răceli, stimul rece ar trebui să fie mai puțin intense, să le schimbe - o treptată, iar durata expunerii este redusă. Este recomandabil să se utilizeze o varietate de metode și mijloace de întărire pe tot parcursul anului. Diferite medicamente întărire organism pot fi utilizate nu numai în scopuri profilactice, ci și terapeutice. Cu toate acestea, procedurile, precum și sport și exerciții de călire, este mai bine să-și petreacă pe bază de prescripție medicală și sub controlul său, cu indispensabilă, ținând seama de caracteristicile și reacțiile organismului individuale.

aer călire

bai de aer sunt disponibile la om, în orice moment al anului și în orice condiții. Air, acționând direct asupra corpului nostru, determină o serie de modificări biochimice în celule și țesuturi prin stimularea receptorilor cutanate ale sistemului nervos.

Temperatura aerului este, în general mai mică decât temperatura corpului uman, care provoacă iritații ale suprafeței pielii, mucoaselor căilor respiratorii și a aparatului lor nervos inerente. piele sistematică și iritația mucoaselor aerul rece se intaresc organismul, făcându-l mai rezistent la condiții de mediu nefavorabile. Influenta pozitiva a băilor de aer depinde de temperatura, umiditatea, curăția și ionizarea atmosferica.

aer Calirea este pornit la o temperatură de 18-20 ° C, Inițial, durata procedurilor de aer - 10-15 minute. Treptat crește timpul zilnic timp de 5-10 min și a fost ajustat la 2 ore. Dacă temperatura este sub 10 ° C, călire trebuie combinate cu exerciții fizice. După ce corpul „baie de aer“ ar trebui să fie frecat cu un burete (sau de a face auto-masaj) și un duș cald. La rece, umed, vant, durata bai este redusă. O formă de somn, atunci când întărire este fereastra deschisă (sau balcon). bai de aer creste procesele metabolice ale organismului, intaresc vasele de sânge și nervii pielii, stimuleaza activitatea creierului, imbunatatirea functiei cardiace, creste tonul general organism.

apă temperare

Vechii greci credeau că „apa spala suferintelor psihice.“ Apa are nu numai temperatura, dar, de asemenea, efectul mecanic asupra țesutului și pielea, mai ales atunci când înot și sufletul.

De obicei, tratamente de apă sunt aplicate după exercițiul de dimineață. Acestea contribuie la trezirea, de a crea o stare de spirit vesel. Inainte de a merge la culcare, se recomandă să se încălzească duș, ajută la îmbunătățirea somnului și rece, dimpotrivă, se agravează somn. să ia în considerare vârsta, sexul, starea de sănătate la o doză de tratamente de apă. Călire începe cu ștergere. Mai întâi ștergeți jumătatea superioară a corpului (sau un burete înmuiat în apă rece prosop), își șterse uscat, și apoi expune jumătatea inferioară a corpului. Membrele șterge amprentele digitale. Durata tratamentului - 3-5 minute.

Vărsarea acte mai puternic. Inceput dousing cu temperatura apei de 25-30 ° C, a adus treptat la 15 ° C și mai jos. Durata tratamentului - 1-2 minute.
Duș are, în plus față de expunerea la frig, chiar și mecanice. Durata tratamentului - de la 30 secunde la 2-3 minute. După un duș, aveți nevoie de bun frecati cu un prosop.

Scăldat este o procedură mai intensă întărire. sezon înot poate fi deschis atunci când temperatura apei din rezervor 16--20 ° C sezonul și termina atunci când temperatura apei nu este mai mică decât 10- 12 ° C și aer 14-15 ° C Inițial scalde 2-3 durată min crește gradat până la 15-30 de minute sau mai mult. Timpul petrecut în apă depinde nu numai de temperatura, ci și pe sexul, vârsta, nivelul de potrivire. puternic efect de temperare este dat de baie mare. În acest caz, impactul asupra compoziției corpului de apă (săruri, oligoelemente și așa mai departe.), Wave lovește, radiația solară, mare de aer curat, saturat cu diferite săruri și alți factori. apă Simplitatea procedurilor de temperare le face indispensabile pentru oricine care vrea să fie puternic și sănătos.

Spălarea picioarelor de apă proceduri de temperare mai eficiente. Persoana care îmbăierea picioarele sunt scufundate într-un bazin de apă la temperatura camerei timp de 30 de secunde - 1 minut. Apoi, frecarea cu un prosop. Durata bai zilnice ale picioarelor crește, adus la 5-10 minute, și a redus treptat temperatura apei.

Gargara apă rece

Inițial, temperatura apei în acest scop trebuie să fie de 25-30 ° C, este coborâtă treptat la temperatura apei de la robinet. Se clătește face dimineața în timpul spălării și seara înainte de culcare. Inițial, suficient de 1-2 proceduri, iar în 2-3 săptămâni, puteți crește numărul lor la 3-5.

Mitten pentru ștergere

Patch poate nu numai coase, ci, de asemenea, pentru a lipi. Mai ales țineți ferm astfel de patch-uri de pe țesături din lână dense.

Stick plasturele sau adezivul „BF-6“, sau doar un ou crud.

Iei o bucată de satin - ar trebui să fie pe toate părțile de doi centimetri mai mult decât gaura, ceea ce este necesar pentru a pune patch-uri. tartinabil cu grijă această clapă slăbire ou crud sau adeziv „BF-6“ și anexați partea verso și partea din față acoperă gaura făcută anterior o bucată de material din care este realizat rochia.

Patch ar trebui să fie pus în așa fel încât marginile și desen exact sale coincid cu marginile de deschidere. patch-uri de închidere cu o cârpă umedă, să dețină un fier cald.

Procedura de ștergere

mitten biban s într-un bazin de apă.
e ușor presa, dar nu uscat.
s Ștergeți o parte din degete la umăr.
Acum este hard mâinile ude pisa uscate cu un prosop de la degetele la plechu.To același lucru cu mâna a doua.
pieptul și stomacul cu apă și ștergeți cu un prosop de ștergere mișcare circulară rapidă și să fie sigur la sec. În același mod înapoi.
s Picioare ștergeți și ștergeți pe degetul mare în sus.
s După un duș șters în aceeași ordine: mâini - de la degetele la umăr; abdomen, piept și spate mișcări -circled; picioare -snizu sus.
s După fiecare organism ștergere ar trebui să fie cald și plăcut. Dacă în momentul de ștergere te simți frigul de lumină - astfel încât apa este încă prea rece pentru tine.

Este cel mai bine în seara se toarnă într-un bazin de apă și lăsați-l să se ridice în picioare până dimineața. temperatura apei komnatonoy tu și tampoane dacă nici un duș acasă.

s Gimnastica face cu fereastra deschisă. Când stergerea ascunderea ferestrei, mai ales în timpul iernii. Sursa: www.devchatam.ru