Cum să se încălzească înainte de a alerga, atunci când și în cazul în care pentru a rula
Multe întrebări care vizitează capetele începători alergători, atunci când au făcut câteva serii și să încerce să compare sentimentele lor cu informațiile disponibile. Să înțeleagă cum să se încălzească în mod corespunzător în sus, în cazul în care puteți rula pe asfalt atunci când este mai bine pentru a rula dimineața sau seara? Eu nu bla-bla-bla, așa începe.
Când se execută dimineața sau seara?
Și pentru tine, atunci când este convenabil? Te trezești devreme, atunci poate în dimineața. Dacă te duci prea târziu, atunci s-ar putea bucura de seara. Nu există bune sau rele. Încerc să jogging dimineața, dimineața devreme, dar dacă nu, atunci când se dovedește: în timpul zilei sau seara. Încercați-l în dimineața. Dimineața, corpul se trezește, vine la ton, dușuri, mic dejun hrănitor - clasa!
Rularea pe teren dimineața devreme. Soarele răsare doar și umbrele lungi rula pe teren.
În cazul în care pentru a rula: pe trotuar sau pe sol?
Se spune că pe asfalt alerga genunchi rău rupte. Ar trebui să fie pe teren, atât de mult, astfel încât, cu slide-uri, cu suișuri și coborâșuri. Voi spune acest lucru, dacă înainte de pantofi au fost făcute din 5-6 bucăți și nu au știut despre materialele moderne și proprietățile lor, apoi executați-le pe trotuar ar fi cu adevărat periculos. Acum, pantofii sunt realizate din 50 sau mai multe elemente, în mod constant să dezvolte și să pună în aplicare know-how: pungi de aer, geluri, spume, cauciuc natural și sintetic, etc.
Japoneză testa dezvoltarea lor ca: coborîrea unui ou pe podea cu o bucată de 5-6 gel, cauciuc, care absoarbe impactul. Și imaginați-vă: nu este rupt. Prin urmare, să spunem că asfaltul nu poate rula, nu voi spune. Rula pe sănătate, de mai sus pantofi normale cumpăra. Apropo, alergători sunt de acord că termenul de serviciu în zona de pantofi de 1.200 de km. Dacă sunteți deja înfășurate precum și pantofi noi, apoi rulați-le nu este în valoare de ea. Ele sunt deja deformate de sutele de mii de pași. Deci, este mai bine să cumpere noi.
Detalii cu privire la modul de a alege dreptul de funcționare pantofi am descris în acest articol.
Este simplu. Mash principale articulațiilor și mușchilor. Mâinile, rotire cap, centura scapulară, leagăne brațele, se înclină spre partea, înainte și înapoi, pentru a primi podea mâini, pelvis rotație, nu 10 sta-up-uri din nou, framanta articulațiilor genunchiului. Asigurați-exercițiu „moara“. Rularea în loc cu solduri mari de ridicare, sari, rupturilor de la deget de la picior la călcâi, lunges înainte și în lateral. 5-10 minute este suficient.
După ce poate un shake și începe să fie difuzate într-un ritm ușor. Se spune că cea mai mare rată de bun, acest lucru este în cazul în care puteți rula și de a vorbi în liniște unul cu altul. Și astfel, timpul numit, locul ales si incalzit ... tehnica pe care rulează, respirație și vorbesc autostopul în următorul articol „Cum să curgă și să respire în timp ce rulează?“.