Cum să obțineți o figură frumoasă în șase luni sfaturi campion de antrenament stradă

Athletic organism pentru o jumătate de an, fără diete și sală de gimnastică obositoare: Tot ce trebuie să - bare orizontale, nutriție și motivație. Strada atlet Maxim Truhanovets știe acest lucru mai bine decât altele - a devenit un record mondial pentru puterea de ieșire în două mâini fără gantere și antrenori. Pe durata pauzei dintre programator constituțional de profesie și vocație atlet ne-a spus despre Street Workout, fete belorumynskih, exerciții de bază și înregistrări.

- Maxim, ceea ce aduce exact în sporturile de stradă, și nu, să zicem, în secțiunea de fotbal sau judo?

- Acest lucru sa întâmplat deja că din copilărie am lucrat întotdeauna pe site-ul înainte de casa. Un exemplu și o sursă de motivație a fost tatăl - de altfel, directorul școlii, care au angajat în mod regulat în exercițiu, și chiar a construit o bară orizontală în apropierea casei. Nu sunt originar din Minsk, și dintr-un mic oraș din districtul Stolin. M-am uitat la tatăl său și a încercat să țină pasul.

- Și de unde să înceapă - pentru că atunci nu a existat nici o mișcare Street antrenament, orice programe, iar barele orizontale au fost folosite mai mult pentru uscarea hainelor?

- A început cu de obicei pull-up-uri, push-up-uri - când aveam 15 ani. Primul vis a fost de a face ieșirea puterii. Am făcut doi ani mai târziu, după începerea formării. Experiența arată că acest lucru necesită o calitate pentru a prinde cel puțin 20 de ori.

- Cu cineva să ia un exemplu?

- Exemplu de nimeni nu a luat, chiar dacă Arnold Schwarzenegger, desigur, a fost un exemplu al figurii ideale. Este pentru mulți în acest moment a acționat motivator. program de formare a fost el însuși. Inițial doar înăsprit cantitate: am odihnit și a continuat pe. De-a lungul timpului, experiența acumulată și am introdus noi elemente. determinată experimental optim pentru un program de formare: periodizarea, numărul de seturi, etc Și astfel timp de 11 ani ...

- Și în sala de sport, sau du-te doar afacere pe stradă?

- numai pe site-ul de stradă. Un cuplu de ori am virat la sala de sport când am fost amar de frig afara. Dar, oricum, am fost fac același exercițiu de rutină, precum și pe teren. Nu merg neapărat la sala de sport și de a lucra cu „hardware-ul“, pe stradă pentru a găsi un site alternativ poate fi o mulțime de exercițiu. Și, în aer liber, această alternativă ar putea fi chiar mai eficiente.

De fapt, forma lui atletice datorez stradă. Chiar și în timpul iernii fac eu - foarte convenabil. Dar, în timpul iernii, este necesar să fie atent și să nu se răcească muschii - aceasta trebuie să fie în mod constant în mișcare.

- Cum de a începe un om care a venit mai întâi la site-ul pentru antrenament Street?

- Cu exerciții de bază: de funcționare, push-up-uri, sta-up-uri, pull-up-uri. Se crede că prin creșterea exercițiile de bază este producerea de testosteron, cauzand muschii sa creasca mai repede. Apăsați plăti inițial un minim de timp.

Dacă nu se poate prinde din urmă, este posibil să se recurgă la facilitarea elemente: de exemplu, utilizarea de grinzi mici - aceleași panouri. Este necesar să se treptat utilizat pentru mușchii. Puteți cumpăra, de asemenea, gumă și atașați-le la bar - ajută să facă o repetare.

- Este posibil pentru a obține o fată în „corpul de vis“ de stradă timp de șase luni?

- Bineînțeles. Fetele ar trebui să se concentreze pe un exercițiu mai blând, inclusiv stretching, aripi pene mișcare de picioare și push-up-uri. Treptat, ar trebui să meargă pe bare paralele și bare orizontale - trageți-up-uri cu cel puțin de relief. Între - alerga și îndesat. În cazul în care acordul cu de 5 ori pe săptămână, primele rezultate vor fi vizibile după o lună și jumătate. Și nu vă fie frică pentru a pompa muschii imens - nu este atât de ușor, bodibildershami imens pur si simplu nu vor.

Mă laud: soția mea a început să practice în urmă cu șase luni - și astfel încât acum poate fi stoarsă de 20 de ori pe barele inegale și de 10 ori pentru a prinde din urmă, în timp ce ea a imbunatatit starea generala de bine si figura - si este doar șase luni.

- Pe stradă, puteți obține rezultate mai repede decât la sala de sport?

- în egală măsură - nu totul depinde în cazul în care persoana este angajată (în interior sau în aer liber), precum și cât de mult. Camerele de fitness fete merg de obicei de 2-3 ori pe săptămână. În opinia mea, acest lucru nu este suficient pentru a realiza un lux cifre de șase luni, dar a fost suficient progrese notabile. Pe același site de stradă poate fi practicat în orice moment - nu este nevoie de a cumpăra un bilet, așteptați timpul său, în funcție de instructor. Este mulțumită o mai mare libertate exerciții în aer liber pot fi mai eficiente.

Un alt lucru este faptul că multe femei se tem de vreme - este mai ușor să se angajeze în sală. Nu există nici o diferență: principalul lucru care a fost de interes pentru formare, motivare a fost prezent.

- Cât de des aveți nevoie pentru a practica pentru a obține rezultate?

- Personal, eu fac de șase ori pe săptămână, uneori, de două ori pe zi. Formarea durează aproximativ o oră și jumătate. În cazul în care ziua a doua sesiuni de formare, unul undeva la o jumătate de oră, iar al doilea - un pic mai mult de o oră. Dar aceasta, desigur, depinde de scopul. Dacă doar vă păstrați în formă bună, este nevoie de cinci ori pe saptamana este suficient pentru o jumătate de oră pe zi sau de 2-3 ori pe săptămână, timp de o oră.

8-12 repetari ar trebui să fie făcut în teorie pentru cresterea masei musculare. Dar încerc să stoarcă maxim - de până la 40 sau mai multe repetari. Pauza dintre seturi ar trebui să fie de aproximativ un minut, dar vă puteți odihni mai mult pentru a reconstrui grupuri musculare.

- Am nevoie de a utiliza hrana de sport sau suficient de alimente de proteine, care este vândut în supermarket?

- Se întâmplă adesea ca fata a fost un timp, dar apoi nu am văzut rezultatul, dezamăgit și merge ...

- Acesta este cazul nu doar cu fete, dar și băieți. Pentru a vedea rezultate, aveți nevoie pentru a lucra cel puțin câteva luni. Cel mai greu a supraviețui în prima lună, și apoi devine un obicei și devine norma. Și de această dată există unele primele rezultate. Principalul sfat - în orice caz, să nu părăsească. Fără a persistență nu va funcționa.

Cele mai multe dintre fetele care sunt angajate în activități de stradă sunt mari figuri. Este clar că cei care sunt doar începutul, nu se poate lăuda încă un abdomen plat si fese ferme, dar este mai implicat, mai multe rezultate notabile.

Diferite tipuri de genuflexiuni va ajuta fata a obține o formă rafinată a picioarelor și a părții superioare a corpului poate pompa pull-up-uri și push-up-uri. În același presa nu au nevoie de prea mult să se concentreze - necesitatea de a face mai multe exerciții de bază. Apoi, întregul corp va fi în formă bună.

- Cât de multe femei sunt angajate Street antrenament?

- Mi se pare, în mod regulat, este mai mic de 10% din numărul total de „sportivi în aer liber.“ Fetele încep să vină la fața locului. Cu toate acestea, un flăcăi nepretențioase - nu le pasă în cazul în care să facă - pe stradă sau în hol. Este greu de spus ce proporția de băieți și fete în săli de sport, dar cred că băieții vor fi mai mult.

- Poate că problema este că, spre deosebire de fitness, Pilates si yoga, în cazul în care faci cu un instructor, pur si simplu nu știu pe site-ul de stradă, ce să facă cu aceste bare orizontale și bare paralele?

- Într-adevăr, informații bune, nu este ușor de găsit pe Internet. Ceva, desigur, există, dar nu este încă o mulțime de materiale. În același timp, pentru site-urile de antrenament Street au întotdeauna un băieți cu experiență și fete, care vor arăta cum să facă acest lucru sau că exercițiile fizice, pentru a dezvolta un program pentru a partaja sfaturi.

Fetele tinere să aibă grijă de ei înșiși - arată. Dar femeile în vârstă mijlocie și vechi mai puțin decât se gândească la cum arata. Aș dori să schimbe această tendință.

De exemplu, ceea ce împiedică să se angajeze în site-ul în aer liber cei peste patruzeci de ani? Complexele sunt universale - toată lumea va găsi exercitarea lor. Mișcarea - asta e viata. Dacă se poate merge pe jos, înseamnă că ar trebui să mergem la site-ul și de a face față, nu pentru a goli frigiderul.

- Cum de a găsi cel mai bun program și nu exagera?

- Poate ceva de învățat de la tehnicile de formare ale acelorași culturisti: se odihnesc, cum să mănânce. Cel mai important lucru - să acționeze asupra sentimentelor. Dacă vă simțiți că toată durerea și starea de spirit deteriorat, este necesar să se odihnească și să recupereze. Din cauza excesului de formare poate neplăcere pentru sport. Prin urmare, este necesar să fie foarte atent.

- Ce locuri poate sfătui în Minsk să se angajeze în exerciții fizice și sport?

- Îmi place trenul pe site-urile specializate, astfel cum sunt prezentate toate facilitățile necesare. Puteți rula, de asemenea, în parc și în vara îmi place să lucreze pe Tsnyanskom rezervor. Există și o mulțime de locuri, și există bare orizontale - suficient pentru a încălzi, antrenament și apoi relaxați-vă în apă. bare și bare orizontale au, de asemenea, la mare Minsk - există destul de confortabil.

- Când au apărut primele informații despre Street Workout, a devenit interesant. Sa dovedit că nu se poate face numai simplu pull-up-uri și push-up-uri, dar, de asemenea, exerciții mai complexe. De exemplu, diverse Visy: față și spate; steaguri; zboruri; ligament. Totul a venit din America: copiii din România și Ucraina a adoptat, iar apoi a fost luată în Belarus.

- In Cartea Recordurilor nu intenționează să ajungi acolo?

- Există un astfel de vis. Tehnica este un pic diferit: este posibil să se balanseze un pic, trage picioarele tale, dar face tot ce este necesar pentru a continuu și necesită rezistență mai puțin frecvente. Înregistrarea curentă, înregistrată Cartea, 25 este de ieșire. Recordul meu personal - de 24 de ori. Am nevoie de cel puțin un an pentru a repeta recordul Guinness, dar voi încerca.

În plus, aș dori să doboare recordul de pavilion timp de retenție. Recordul meu - 55 de secunde, în timp ce în Cartea Recordurilor - 70 de secunde. Sansele sunt bune - este necesar să se antreneze din greu.

Cel mai rapid mod de a ajunge în Cartea Recordurilor - să invite reprezentanții săi, dar este plină cu costuri financiare considerabile. Există totuși posibilitatea de a închiria la o reguli prestabilite de înregistrare la aparatul de fotografiat și să trimită reprezentanții organizației. În general, să se stabilească recordul nu este la fel de dificil cum este de a instala.