Cum să obțineți în formă la domiciliu și fără costuri
Lung chinuit de gândul că este necesar să se arate cât mai bine în 27 de ani. Soția a făcut, de asemenea, distractiv despre starea mea flasc. Filme După un antrenament în sala de fitness, din cauza lipsei de timp, foarte trist pentru mine. Oricum, după locul de muncă de pe canapea nu a vrut să plece. În căutarea dat pe informații scurt exercițiu la o rată ridicată sunt comparabile cu ore lungi, dar măsurat. Ca rezultat al cercetării am fost norocos pentru a vorbi cu cineva cu experiență și implicat în sala de fitness de peste 10 ani. S-au găsit unde să înceapă și setat să funcționeze.
27 de ani, inaltime 186, greutate
90, corp flasc, arme fără simptome musculare, expres. Picioare cu un contur vizibil al mușchilor, ca în vara aranja de multe ori plimbari cu bicicleta pe teren deluros.
Mi-a placut sistemul T25 de antrenor Sean T, clasa durează 25 de minute, plus două minute pentru a trage la nivelul membrelor. Totul a fost deja colectate într-un singur set și a pictat semnul.
3 niveluri - două niveluri, timp de cinci săptămâni, iar al treilea de patru săptămâni. Din inventar are nevoie de mat pentru primele două niveluri, care este, pentru primele 2 luni si jumatate, chiar sport echipamente trebuetsya.Ochen care nu sunt recomandate pentru a avea pantofi pentru a practica, dar dacă nu, poți practica desculț, am face fără pantofi. Al treilea nivel va avea nevoie de gantere, greutatea este determinată de clasele superioare. Am lucrat cu două gantere de 5 kg. baietii pot fi in greutate si mai multe fete au nevoie doar mai mici. Gantere typesetting, în rețeaua cunoscută poate prelua gât
500 p. plus clătite, 2 la 2 kg. și 1 la 1 kg. mai mult
Total pentru două gantere și o saltea
2300 p. Mai mult cost pentru previzualizare, instruirea nu este necesară.
La început a fost greu, după ocuparea primelor 15 de minute, a vrut să moară, dar apoi vine un sentiment foarte interesant și plăcut, există o explozie de energie, vreau carne :)
Treptat, organismul se obisnuieste. Exerciții sunt prezentate în versiunea Lite, în cazul în care este dificil sau deloc imposibil. Prima săptămână este obtinerea folosit pentru exerciții fizice și la rate ridicate. Muschii va durea peste tot, acest lucru este normal, este necesar să se accepte și să continue, totul va fi în curând. Deci, în fiecare zi, timp de 25 de minute, saptamana dupa saptamana, este necesar să se obișnuiască corpul la muncă fizică.
Acesta este modul în care puteți se pune în formă fizică bună pentru o jumătate de oră pe zi.
Nu este destul de bine cu privire la produsele alimentare în scris. 1-1,5 ore mănâncă după exercițiu, acesta este un moment de aur atunci când toate digerate mai repede și mai bine. Desigur, utilizarea este foarte importantă. Și, de asemenea, dacă doriți un set de masa musculara, adică după un antrenament nevoie doar de (proteine).
Și Consiliul, gantera este un lucru bun, desigur, și progres în greutate, dar, o dată pe săptămână nu este suficient.
Si apropo, nutritionistii au fost orice modificări?
Descoperi ramură 5
Nu construi musculare, arde de grăsime mai mult, și astfel nu a mânca 1,5 ore după școală. Se hrănește, de asemenea, exclusiv produse alimentare de casă, nimic special nu a refuzat, ei bine, am mâncat doar strict de 3 ori pe zi.