Cum să învețe să respire corect în timp ce rulează

respirație corectă în timp ce rulează. Ghetto antrenament

Mulți oameni folosesc rulează pentru a pierde in greutate. Aceasta este o modalitate foarte bună de a reduce greutatea. Cu toate acestea, atunci când rulează, mai ales în primele încercări, oamenii încep să se înece și consideră că o tulpină puternică a organismului, care promovează pierderea în greutate. Dar, de fapt, atunci când o persoană este de sufocare - aceasta înseamnă că trupul său este lipsită de oxigen, iar medicii spun ca lipsa de oxigen duce la distrugerea cele mai multe organe interne. Acum cred că înțeleg de ce este necesar să respire în mod corespunzător în timp ce rulează?

Dacă decideți să fugi, te sfătuiesc să obțineți un jucător să fie difuzate în timp ce pentru a asculta muzica preferată. Pot spune cu încredere că muzica îmbunătățește performanța. și să fie difuzate de la ea va fi doar mai plăcută. Run este cel mai bun pentru a începe cu distanțe scurte. Lăsați prima distanță este de numai 500 de metri distanță, dar încearcă să treacă prin toate la 500 de metri într-un ritm mediu. Dacă simțiți că puteți mai bine data viitoare, crește distanța.

Iar cei care acum să ia în considerare doar respirație corectă în timp ce rulează. Baza de respirație corectă este naturalețea. În mod firesc o persoană inhaleaza și exhales un nas nas. Când probleme, trebuie, de asemenea, să respectați această regulă. Pe lângă respirație corectă în timpul inhalării ar trebui să crească stomac, și atunci când expirați, ar trebui să expirati complet, astfel încât nimic nu este lăsat. Inițial, va fi dificil pentru ea să urmeze, dar după o săptămână de antrenament te obișnuiești și va fi mai ușor de a respira în timp ce rulează, acest proces devine natural.

Mai mult decât atât, în cazul în care în timpul funcționării, începe să se simtă zadyshka, apoi se reduce ritmul sau opri cu totul, nu simt corpul, așa cum este pentru o cauză bună nu se poate. Trebuie să executați în mod regulat. Fa acest lucru in fiecare zi sau o dată la două zile. Dacă credeți că veți obține rezultate într-o zi, este mai bine să nu pornească deloc.

Și acum vreau să dau câteva sfaturi despre cum trebuie să rulați. Respira corect, ai învățat deja, iar acum aveți nevoie de pantofi confortabil, vremea este bună și este recomandabil să se aleagă zona cu o suprafață neuniformă. Stadionul cu siguranță convenabil pentru a rula, dar nu aveți goluri vor fi marcate prin numărarea ture pe care le deserveau. Suprafața neuniformă va promova funcționare naturală. Și nu uitați despre saturarea corpului de apă. o mulțime de apă potabilă nu este necesară, atunci umeziți gura, după un atac și de a face un cuplu de înghițituri - este o necesitate, deoarece pierderea apei de către organism în cantități mari poate duce la consecințe ireparabile, și există deja respirație corectă va ajuta.

Acestea sunt sfaturile pe care aș dori să vă dau astăzi. Dacă ați învățat subiectul respirație corectă în timp ce rulează, și aveți toate celelalte accesorii, apoi colectate și trimise pentru un jogging, corpul tau iti va multumi în curând.

Cum de a respira în mod corespunzător în timp ce rulează?

A învăța cum să respire corect în timp de rulare este foarte importantă. În primul rând, respirație corectă în timp ce rulează ajută la reducerea sarcinii asupra sistemului cardiovascular. În al doilea rând, respirație corectă crește alimentarea cu oxigen a organelor vitale. Și toate acestea, desigur, crește eficiența procesului de formare.

Respiratia în timp ce rulează

Este posibil să fi auzit deja mai mult de o dată că respirație corectă în timp ce rulează este concept relativ, deoarece toate pur individual. Ceva ce poate fi util pentru unul, și este inutil pentru altul. Prin urmare, ne vom concentra pe tehnicile universale de astăzi, vom vedea cum să respire în mod corespunzător în timp ce rulează în sens generalizat.

Rularea și respirație corectă: puncte generale

Indiferent dacă sunteți un începător în cursa sau nu, toate vor beneficia de exercitarea în continuare exercitarea pe dezvoltarea mușchiului diafragmei. Dar acest lucru ar trebui să se facă în aer liber și nu în camera de praf și înfundat. Știind cum să respire corect în timp ce rulează, este necesară atât pentru profesioniști în această afacere, și iubitorii de-novici în cursă.

Chiar mai interesant

A învăța cum să respire corect în timp de rulare este foarte importantă. În primul rând, respirație corectă în timp ce rulează ajută la reducerea sarcinii asupra sistemului cardiovascular. În al doilea rând, respirație corectă crește alimentarea cu oxigen a organelor vitale. Toate acestea, fără îndoială, crește eficiența procesului de formare.

Este posibil să fi auzit deja că respirație corectă în timp ce rulează este concept relativ, din moment ce toate pur individual. Ceva ce poate fi util pentru unul și nici pentru celălalt. Așa că astăzi ne vom concentra asupra tehnicilor universale de respirație corectă în timp ce rulează.

Pornește și respira corect:
Înainte de a rula, după cum știm, este necesar să se efectueze un warm-up pentru a pregăti toate grupele musculare de stres pentru a mai grave, astfel încât să nu vă răniți în timp ce rulează. În timpul exercițiilor de încălzire respira afară, atunci când poziția corpului contribuie la comprimarea pieptului, și respirația atunci când se extinde piept. Cel mai adesea în exerciții de flexibilitate, respirație a avut loc la sfârșitul exercițiului, și inhaleze atunci când stai drept și macră ușor înainte.

Când se execută sfătuiți să respire cu diafragma sau abdomenul inferior, nu de sus a pieptului. Dar, mai întâi, asigurați-vă că pentru a învăța cum să respire astfel încât în ​​repaus și în timpul mersului. Cum să înveți? Doar încercați și vă va fi eliberat imediat. Respirați adânc, pufăind cu stomacul. Introduceți o modalitate de a respira în ritmul treptat.

Când executați lent, cel mai bine este să respire, astfel încât Inspirația și expirația a făcut fiecare pas de 3-4. Dacă nu aveți suficient suflare, inhalați prin fiecare pas 2. Asigurați-vă că pentru a asculta-te, astfel încât veți găsi ritmul necesar. Mulți ajută la început pentru a încerca să păstreze ritmul respirației în timp ce mersul pe jos, și apoi se transferă într-o cursă.

În orice caz, este necesar să respire un nas! Mai ales dacă aveți în aer liber. Dacă respira prin gura în timp ce rulează, praf, și diverse microorganisme sunt depozitate pe amigdale, să pătrundă în bronhii și trahee. În cazul în care gura de respiratie, a cailor respiratorii racim si poluate, precum și ca urmare: comune boli infecțioase și rece.

Indiferent dacă sunteți un începător în cursa sau nu, toate vor beneficia de exercitarea în continuare exercitarea pe dezvoltarea mușchiului diafragmei. Dar acest lucru ar trebui să se facă în aer liber și nu o cameră înfundat. Știind cum să respire corect în timp ce rulează, este necesară atât pentru profesioniști în această afacere, și iubitorii de-novici.