20 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate

Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate conține 20 de exerciții diferite care vizează elaborarea grupele musculare majore. Exercițiile prezentate în acest complex, perfect pentru exercitarea independentă la domiciliu. Nu aveți nevoie de o pregătire fizică specială, puteți repeta cu ușurință aceste exerciții.

Acest complex este proiectat pentru sarcină rezistivă și veți avea o sudoare bună în sala de sport a face acest lucru. Dar rezultatul nu face mult timp să aștepte. Aceste exerciții sunt cel mai bine într-o zi. Deci, muschii vor avea timp să recupereze și să se relaxeze. Și faci gimnastica sigur că starea de spirit se va ridica.

Iată câteva reguli referitoare la exercitarea pentru pierderea în greutate:

• mânca alimente ar trebui să fie de cel puțin o oră înainte de începerea claselor;
• nu ar trebui să mănânce bogate in calorii (grasimi) produse alimentare;
• în timpul orelor de băutură neapărat curată apă non-carbogazoase (nu mai mult de 1-2 ori pe înghițituri);
• în timpul antrenamentului, incearca sa corecteze respiratie profunda (inhaleze prin nas pentru a face, și expirati prin gura);
• după sfârșitul claselor, încercați să nu bea timp de 30-40 de minute și nu este în decurs de 3 ore. (Tot ceea ce mananci imediat dupa un antrenament va merge pentru a construi musculare, deci, dacă doriți să piardă în greutate, dar nu pentru a participa la culturism sau de sumo competiție wrestleri -. Mai bine să se abțină de la alimente).
• fiecare exercițiu trebuie să fie adus până la 50 de ori. Este foarte dificil pentru un începător, așa că nu exagerati imediat. Creșterea sarcina treptat. Amintiți-vă că durerea în mușchii supraabundență de acid lactic, vă va da sentimentul nu mai plăcut, și a primit microtrauma în țesutul muscular nu va îndeplini pe deplin un set de exerciții în data viitoare. Deci, totul este bine cu moderatie.
• dacă aveți o cantitate limitată de timp, puteți rupe complexul în mai multe etape;
• în scopul de a păstra întotdeauna te in forma rebobinate 20 obiceiuri sanatoase pentru pierderea in greutate.

20 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate

Acest exercițiu funcționează fese musculare, spate și abdominale și hamstring. Ghemuit, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua și a reveni la poziția de pornire.

2. Push-up-uri de la podea

Exercitarea intareste muschii spatelui si fese. Atunci când se efectuează mai mare posibil încerca să împingă în sus pelvis.

Exercitiul este de lucru pe suprafața frontală a coapsei și fesă. Asigurați-vă plamini alternative la dreapta și apoi piciorul stâng. În acest caz, nivelul șoldului a piciorului care lunges, fanda cu ar trebui să fie paralel cu podeaua.

Exercitiul este direcționat către toti muschii din corp. Așezați-vă antebrațele paralele una față de alta și ridicați corpul, astfel încât picioarele au venit la șosete. Să rămână în această poziție timp de 90 de secunde, (poate fi crescută treptat până la 90 de secunde).

Acest exercițiu provoacă tulpina myshchi posterioară a coapsei și fese, este de asemenea o întindere mare.

Din numele clar că exercitarea este îndreptată în principal pe suprafața posterioară a umărului (Triceps). Acest exercițiu se poate face cu mâinile pe orice suprafață stabilă, cu o canapea, un pas, o bancă în sala de sport, etc. Dacă este greu să faci exercițiul, puneți-vă mâinile puțin mai lată sau de a face exerciții cu amplitudine mai mică.

Acest exercițiu este util pentru muschii spatelui. Din postura „în patru labe“ va fi lansat într-o linie dreaptă, ridicând brațul opus și picior. În această poziție trebuie să stea timp de 90 de secunde

9.Velosiped cu răsuciri

10. Echilibrarea podea

Acest exercițiu este bun pentru mușchii abdominali inferior și spate. Ridicați picioarele cât mai aproape posibil de podea, dar nu-l atinge. Dacă sunteți foarte dificil să îndoiți genunchii. Rămâneți în această poziție timp de 90 de secunde.

plamini laterale încărcate musculare fata a coapsei si fese. Exercitarea elimină, de asemenea, așa-numitele „urechi“.

Exercita toate grupele musculare.

13. Plãmîni înainte și înapoi

Exercitiul este bun pentru toți mușchii coapselor și fese.

Exercitarea vă permite să vă relaxați și întinde întregul coloanei vertebrale. De asemenea exerciții concepute pentru a arde în mod activ de calorii.

Acest exercițiu este de lucru suprafața interioară a femurului. Este necesar să stea ghemuit fără a ridica călcâiul de pe podea cu genunchii divorțați.

Exercitarea combină sarcina pe muschii bratelor, picioarelor si spatelui. Atunci când trăgând în sus de genunchi, încercați să obțineți corpul tau formează o singură linie.

18. interlacings salt

Aceasta ajută la ameliorarea grupuri mai mici de mușchi și se întind partea din față a coapsei. Atunci când se efectuează exerciții în mod activ arde calorii.

19. Mergi la grupul

Aceasta întărește mușchii abdominali și îmbunătățește coordonarea mișcare. La fel ca toate sărituri, exerciții crește circulația sângelui și ajută la arderea caloriilor.

20. Exercitarea "Frog"

Acest exercițiu stimulează și mușchii de lucru ale picioarelor si fese. Deoarece exercițiul se desfășoară într-un ritm destul de rapid, promovează arderea activă de grăsime și de a elimina toxinele din organism prin transpiratie.

Nu este nici un secret faptul că pentru pierderea în greutate eficientă ar trebui, de asemenea, să mănânce bine și să bea multe lichide.