Cum sa alegi un antrenor eliptice pentru acasă

Simulatorul este similar cu o bicicleta hibrid și banda de alergare, dar superioară atât calitatea sarcinii pe corpul uman. Instruirea se datorează pedalarea de calea elipsoidală (de unde și numele), o mișcare pas complet simulează. Simulatorul dă sarcina p avnomernuyu pe cea mai mare parte a sistemului musculo-scheletice, sistemul cardiovascular și respirator. Pentru toate aceste beneficii trebuie să alegeți cu înțelepciune pentru ei înșiși modelul corect și să o folosească în mod corect.

Avantajele față de alte simulatoare

Principala diferență - includerea întregului corp antrenament, mai degrabă decât grupuri musculare individuale.

simulator de elipsoidala vă permite să instalați sarcina necesară a centurii de umăr, care nu poate da nici o bicicletă sau banda de alergare. Calea nu este potrivit pentru tratamentul a coloanei vertebrale, precum și formator elipsoidala să se ocupe de ea.

Exercitarea Bike oferă beneficii numai pentru cei care sunt doar incepand de a se angaja în sport, el dezvoltă numai mușchi de vițel, sarcina pe spate și umerii nu este deloc. În scopul exercitării de a pierde în greutate, trebuie să se înțeleagă că formatorul elipsoidală excelează. Pentru că dacă îl folosiți în mod corect, dă o sarcină grea și îl distribuie uniform pe tot corpul. Dezavantajele includ necesitatea unui formator elipsoidale într-un spațiu mai mare.

Care sunt acestea?

Modelele mecanice sunt conduse de către omul însuși, regulamentul de sarcină se face prin rotirea butonului și slăbirea sau tensiune curele. Un astfel de control duce la salturi de sarcină incomode și lipsa de finețe.

simulator mecanice funcționează destul de zgomotos. Singurul său avantaj - costul minim.

Modelele magnetice funcționează silențios, pas de alunecare. schimbarea sarcinii este efectuată cu ajutorul butoanelor panoului simulator de a ajusta în sine ca salturi netede, fără sarcină și poate fi reglat într-un interval larg. Fiabilitate simulatoare magnetice mai mari, acestea durează mai mult, dar sunt mai scumpe.

Modelul elipsoidală electromagnetică dintre cele mai scumpe. o durabilitate superioară simulatoare lor mecanice și magnetice. acționare electrică permite foarte fin regla sarcina. Acestea sunt echipate cu o serie de caracteristici, unele monitoare de sănătate, în timp ce alții controlează distanța parcursă, durata de angajare.

În plus față de tipul de sistem de conducere, simulatoare elipsoidale sunt împărțite locul aranjamentului:

• tractiune pe spate - modelul tradițional. Atunci când locația volantului spatele persoanei, lungimea pasului are o gamă largă de mișcare, corpul se apleacă, care rulează simulat.
• tractiune fata - modelele actuale. Situat în partea din față, unitatea vă permite să salvați în timpul exercițiului vertical al trunchiului, lungimea pasului este mult mai mică, și, prin urmare, sarcina, de asemenea.

Cum de a alege elipsoid-trainer pentru acasă?

Pentru a începe cu mijloacele și se termină. Vrei pentru a construi musculare sau de a pierde in greutate? Studiile pe termen lung au nevoie de echipamente cu o încărcătură puternică. Cât de mult spațiu este posibil să se aloce pentru simulator? Nu te găsesc într-o situație în care echipamentul este achiziționat și nici un loc să-l pună.

Acum, să ne uităm la ce să se uite inițial, înainte de a alege un antrenor eliptica pentru acasă.

• Lungimea pas. Din gama de mișcare depinde de sarcina pe corp în timpul mersului am pas intervalului 30-40 cm, în timp ce distanța de rulare este crescută la 50 cm sau mai mult.
• Creșterea persoanei. La o creștere ridicată este mai bine de a alege tipul de tracțiune față, poziția verticală a corpului elimină probabilitatea ciocnirilor genunchilor ale structurii cadrului la fiecare pas.
• Greutatea persoanei. oamenii grele nevoie de model mai puternic, simulatorul dă o sarcină mare este prea puternic pentru oamenii de lumină. Alegeți un model cu o sarcină maximă de 20 kg mai mult din propria greutate, nici mai mult nici mai puțin. Dacă sunteți în căutarea pentru un simulator de formare pentru a pierde in greutate, apoi achiziționa un model cu o sarcină identică cu greutatea.
• masa volantului. În funcție de modificarea greutății de mișcare uniformă, o masă mare dă inerție considerabilă și mișcarea devine netedă. Masa medie a volantului pentru echipamente de fitness la domiciliu este de 10 kg. Odată cu creșterea în greutate crește costul echipamentului.

După ce selectați pe principalii parametri, să acorde o atenție la punctele minore.

• sisteme de măsurare a pulsului și controlul sarcinii automat. Va fi util pentru persoanele cu probleme cardiace sau ale vaselor de sânge.
• Panoul de control ar trebui să fie gradul de utilizare diferite. Nu cumpara un model cu o mulțime de butoane și funcții, care sunt puțin probabil să profite de.
• Puteți să acorde o atenție la lucrurile mici, disponibilitatea mijloacelor de susținere pentru o carte sau o sticlă de apă. Aceste lucruri mici dau plăcere suplimentare din exercițiul.

Rețineți că modelul cu posibilitatea de asamblare și dezasamblare nesigure și de scurtă durată.

Atenție! Nu achiziționați un antrenor elipsoidală, nu-l testați și încercați să-l pe loc.

Important în simulator - confortul unui antrenament. Cere să-l încercați, vânzătorul nu va renunța, face cel puțin două etape și să analizeze modul în care doriți. În cazul în care vânzătorii refuză să test drive, nu mă îndoiesc că vrei să vinzi bunuri defecte.

În timpul acestei verificări de testare cât de mult sunt confortabile, acest model, va fi capabil să se bucure de exerciții sau nu. Atunci când testați unitatea, asigurați-vă că simulatorul nu rock, și nu există zgomote ciudate.

Ieșind la testarea modelul ideal, nu ar trebui să fie tentat să preia barele de mână.

Cum de a instrui?

Când faci pentru a pierde în greutate mănânce proteine, carne (slaba), pește, produse lactate, ouă (fără gălbenuș), precum și legume și fructe. Minimizarea aportul de carbohidrati si fast-food, paste, paine alba. Eating trebuie să fie separate prin cel puțin 1 oră înainte de studii și 2 ore după exercițiu.

Înainte și după exercitarea de a face gimnastica. Înainte de antrenament pentru a incalzi muschii. După ce clasa se face pentru a nu afecta inima printr-o scădere bruscă a sarcinii. Exerciții ar trebui să includă exerciții pentru umeri, solduri si spate. Bea mai multă apă. Rata zilnică a consumului de apă potabilă de aproximativ 2 litri. O astfel de cantitate este necesară pentru a exclude apă potabilă conținute în alte alimente (supa, ceai).

Purtați lumina confortabil, de dorit, nu restricționează haine de circulație. Nu poți face dacă nu vă simțiți bine și boli. Pentru progresul duratei de formare ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute, iar numărul lor într-o săptămână, cel puțin 3. O cantitate mai mică de formare sau lungimea fiecăreia dintre ele nu va da nici un rezultat. Când faci lungimea pasului este crescută treptat, este imposibil pentru primele clase de a expune o mare amplitudine mișcări.

Când se exercită în mod corect, clasele szhigayutv 400-600 de calorii pe oră.

Rezultate notabile puteți observa deja după 2-3 săptămâni. Vei observa ca creșterea tonusului muscular, și îmbunătățește performanța. Crește flexibilitatea articulațiilor, normalizează tensiunea arterială. Se poate observa și coordonarea dezvoltării, agilitate și rezistență.

Contraindicații

formatori sunt bune eliptic că nu există restricții serioase pentru utilizarea lor. Dar dacă aveți dubii, se consulte cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți probleme în sistemul cardiovascular, achiziționați un model cu senzori care controlează ritmul cardiac. Încărcați în exerciții vor fi controlate automat de pulsul.

În cazul agravării bolilor cronice sau prezența unor boli acute, o mai bună pregătire a abandonat temporar.

Ce grupuri musculare afectează exercitarea pe elipsoid?

• viței. Pentru formarea lor, înclinați corpul înainte, mâinile apucați barele de mână.
• Femurali. Instruit în flexie și extensie picioare, sarcina este unghiul înclinare reglabilă pedale.
• femoris. cvadriceps Ei bine instruit la toate setările.
• Feselor. Pentru a mări sarcina, rotiți pedala ca și cum ar merge înapoi.
• Triceps și piept. În timpul pregătirii lor corespunde cu șina mobilă superioară. Mutarea ei, mâinile cele mai tensionate.
• Biceps și înapoi. șine dezvoltate și superioare, pentru a îmbunătăți pedalarea rezultat în direcția opusă.
• Inima. Orice exercitiu dezvolta sistemul cardiovascular.

Preț formatori elipsoidale variază foarte mult. În funcție de calitatea, setul de funcții și de tipul de unitate, costul poate varia de la 5 mii la 1 milion de ruble. Dar jumătate din toate gamele de preț în intervalul 2-60, recomandat pentru toate - să nu achiziționeze modelul 10000 mai ieftin (fiabile).

Dacă sunt mici pe bani, cumpara o banda de alergare b / y; modele de branduri renumite excelează în fiabilitate, chiar și după utilizarea pe termen lung. Salvați pe simulator de eliptice pentru a încerca funcțiile secundare, este posibil să se facă fără balustrade suplimentare sau senzor de san avansat.

Greșit, economisirea de bani, dispozitiv de achiziție cu un pas amplitudine mică sau nici o rezistență la mișcare. Beneficiul acestei achiziții va fi aproape nici.

a se vedea, de asemenea,