Cum pentru a pompa presa de jos

Ai o dorință în abdomen plat bărbați și femei, mai ales în timpul verii. Există o varietate de exerciții pentru presa de jos, făcând că puteți deveni proprietarul figură subțire seducătoare.

Este cunoscut faptul că provoacă mușchii abdominali pentru a tonifica si a scapa de burta atarnand nu este atât de ușor, și pentru a atinge acest obiectiv va trebui să exercite o mulțime de efort. Pentru a începe, asigurați-vă că pentru a învăța cum să facă exerciții pentru presa superioară și inferioară.

Pregătirea pentru clase

Pentru activități fizice care vizează consolidarea muschii abdomenului inferior, aduce beneficii organismului, o importanță deosebită trebuie acordată nu numai de formare intensivă, dar, de asemenea, nutriție. Numai în acest caz, exerciții de pe partea inferioară a presei în performanța lor regulate îndeplinite toate așteptările.

După ce a decis să pompeze presei, ar trebui să fie calculată zile de curs, precum și intensitatea și durata de exercițiu. Expertii recomanda pentru a instrui muschii abdominali inferiori in fiecare zi timp de o oră. stres Expune corpul tau mai puternic nu este necesară, deoarece astfel de exerciții nu să beneficieze merge.

Pentru eficacitatea exercițiilor de pe abs mai mici pentru bărbați și femei trebuie să respecte aceste recomandări:

• Face cel mai bine în dimineața pe stomacul gol;
• Efectuarea de exerciții ar trebui să fie de calitate;
• În timpul instruirii trebuie să respire în mod corespunzător;
• Mișcarea ar trebui să fie cât mai clare și netede.

În prima zi de școală este important să nu exagerați, pentru a nu suprasolicitarea muschilor abdominali, aceasta trebuie să evalueze în mod corespunzător propriile capacități.

exerciții eficiente

Un set de exerciții pentru a consolida muschii abdomenului inferior este semnificativ diferit de stres fizic asupra presei de sus. Diferența este că, pentru presa de sus este necesar să se utilizeze partea superioară a corpului, iar pentru partea de jos - sarcina principală cade pe picioare.

Cunoscut astfel de exerciții eficiente pentru presa inferioară, fiecare dintre acestea ar trebui să se facă în 3 seturi de 18 ori:

• Revers ondulării. Intinde-te pe spate, a pus mâinile sub fese, picioare îndoite de la genunchi pentru a păstra. Apoi trage picioarele la umeri, ridicând ușor pelvisului de pe podea. Efectuarea răsucire inversă, este important ca mâinile și inferior spate tot timpul strâns presat pe podea;
• „Biciclete“. Intinde-te pe spate, țineți mâinile în spatele capului, picioarele ușor îndoite de la genunchi și ușor ridica-le - la un unghi de 45 de grade. Apoi, aveți nevoie pentru a face o mișcare lină, ilustrând mersul cu bicicleta, trăgând alternativ coatele la genunchi. Când exercițiu aveți nevoie pentru a se asigura că capul nu se înalță deasupra podelei;
• „Carte“. Intinde-te pe spate, cu brațele deasupra capului pentru a porni. Este necesar să se ridice simultan picioarele și partea superioară a corpului, încercând să atingă genunchiul lui frunte. În procesul de implementare a „carte“ exerciții pentru picioare mai mici de presă ar trebui să fie drepte;
• "Vacuum abdominală." Deveniti în genunchi, ține spatele drept. Este necesar să expire treptat, se pot relaxa mușchii abdominali, o respiratie adanca, strecurat abdomenul inferior.

Exercitii pentru presa de jos pentru bărbați, practic, nu diferă de clase pentru fete. Singura diferență este că, datorită abilităților lor fizice, barbatii pot efectua de formare cu un echipament sportiv special, creșterea activității fizice în mușchii abdominali.

recomandări cheie

Dacă decideți să faceți mass-media de pompare de jos, este important să adere la formarea sistematică, se efectuează numai exerciții de zi cu zi va întări mușchii abdominali. Eficacitatea activității fizice poate fi, de asemenea, a crescut prin creșterea numărului de abordări, dar în același timp, nu trebuie să se deterioreze calitatea performanței lor.

De multe ori, după antrenament intensiv în a doua zi poate exista o ușoară durere în mușchi, prin urmare nu este necesar pentru a transfera antrenament a doua zi. Dacă există durere severă de la efort fizic pentru un timp ar trebui să fie abandonată.

Înainte de antrenament este recomandat să bea o ceașcă de cafea, dar numai în cazul în care nu există probleme cu sistemul cardiovascular. Cafeaua va permite mai repede pentru a arde calorii, deoarece are capacitatea de a accelera metabolismul.

Aderarea la principalele recomandări, în urma tehnica de exercitare și de a mânca bine, în curând puteți face perfectă stomac - plat și elastic. Bucurați-vă de formare și bunăstarea!