Cum pentru a determina nivelul de fitness - modul de a defini programul lor de formare -

Nivelul rezistenta musculara - o tradiționale push-up-uri. Barbatii efectua testul pe deplin, în accentul culcat, iar femeile - cu triburile. Notă timpul și începe push-up-uri. Încercați să păstrați stomacul nu atinge podeaua. Dacă nu se poate „rezista“, chiar și un minut, apoi nivelul de rezistenta este foarte scăzut. Un rezultat foarte bun - push-up-uri timp de trei minute sau mai mult. Rețineți că acest test ar trebui să fie efectuate numai în cazul în care nu lucrați sau mușchii încordați.

rezistenta cardio-respiratorie: timp de 12 minute la o viteză maximă de mers pe jos pe o bandă de alergare sau pur și simplu pe stradă, și apoi încercați să dau seama ce distanța pe care a reușit să pătrundă în careu. Dacă nu au fost capabili să depășească distanța de 1,6 km, nivelul de anduranță nu deține apă; mai mult de 2,4 km - un rezultat excelent.

O altă metodă pentru a determina rezistenta este măsurată după pulsul de sarcină. Stand în fața unui pas sau o bancă mică (30 cm înălțime). Verificați timpul - 4 minute, timp în care ar trebui să urce într-un ritm rapid în creștere și toamna. Fa-o în 4 mișcări: urca pe un banc cu un picior, a pus celelalte coboară un picior, apoi o altă baie. Apoi se măsoară pulsul. Dacă este mai mică de 90-94 bătăi pe minut, vă puteți felicit: sunteți Hardy. Dar, rețineți că, dacă ești înalt, iar banca de rezerve ar trebui să fie mai mare.

Flexibilitatea ligamentelor, tendoanelor și mușchilor bine definite. Mai întâi un pic mash: aleargă, face transformă,-up-uri stau etc. Apoi stau exact pe podea și răspândirea picioarele la o distanță de 25 cm. Faceți un semn la nivelul călcâiului. Ori mâinile împreună și încet începe să se aplece în față, fără a îndoi genunchii. punct extrem de degete de contact, de asemenea, marca. Se măsoară distanța dintre cele două mărci în cazul în care degetele sunt mai avansate pe tocuri de 5 cm sau mai puțin, flexibilitatea este slabă, mai mult de 20 cm - un indicator foarte bun.

Stai drept pe podea, cu picioarele goale. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâinile în șolduri uprites. Apoi închideți ochii și ridicați un picior mai inalt, încercând să păstreze echilibrul. Dacă o faci timp de 20 de secunde sau mai mult, atunci aveți o bună coordonare, 5 secunde - slaba coordonare.

Când definiți diferiții parametri ai nivelului tau de fitness. înregistrează rezultatele. Apoi, după ce a fost ocupat timp de șase săptămâni, din nou, se repetă aceste teste. Verificați periodic rezultatele pentru a vedea dacă se fac progrese și dacă să se adapteze programul lor de formare personală.

De jos a abdomenului și este una dintre cele mai renumite voința oamenilor, care determină atunci când începe munca. Cel mai adesea, copilul apare în două până la patru săptămâni de la data la stomac în jos. La 34 de săptămâni, când încă destul de devreme, aproape toate femeile gravide încep să ia în considerare stomacul greu și desfășoare activ conversații cu rudele și prietenii, a scăzut sau nu.

Cea mai veche vestitor a remarcat omiterea unei burta gravidă. Aproape o lună înainte de naștere, va fi capabil să descoperi că stomacul său a scăzut. Foarte des se întâmplă dintr-o dată, pentru că înălțimea uterului, creste cu 1 cm în fiecare săptămână (a 37 săptămâni, acesta va fi de aproximativ 37-40 cm, în cazul în care uterul un copil) scade brusc cu 2-3 cm, în câteva ore . Pentru majoritatea gravidă nu va trece neobservat: dintr-o dată devine mai ușor de respirație se va schimba forma abdomenului. care va fi un blând de sus, în pantă.

Potrivit femeilor gravide. În primul rând, atunci când stomacul este încă ridicat, puteți pune cel puțin cupa si farfurie. Și când scade stomac, puteți pune cu ușurință mâna între stomac și piept.

Burtă scade datorită faptului că segmentul inferior al uterului devine mai moale și întinsă. Ca urmare, copilul cade, agățându suficient de strâns pentru oasele capului unui bazin mic. În același timp, sarcina poate simți apariția trăgând disconfort la nivelul abdomenului inferior. dureri de fotografiere în picioare și picioare. Durerea apare deoarece copilul cu toată greutatea lui apasă pe nervi, ligamentele și nervii.

O reducere a activității motorii a copilului. Acest lucru poate speria orice femeie gravidă. În cazul în care stomacul în jos, copilul își întoarce capul presat împotriva oasele organelor pelviene, în cele din urmă încetează să se rotească, dar se poate mișca brațele și picioarele. De aceea, o reducere a perturbațiilor este considerată destul de ușor de înțeles și normal.

În această perioadă, atunci când o burta gravidă în jos. este mult mai probabil să înceapă să ruleze „într-un pic„la toaletă, pentru că presiunea crescută asupra uretră capul copilului.

Multe femei gravide burtă moleșit devine vizibilă vedere nu armate. Abdomenul din jurul meu anterior sau de formă ovală, se transformă într-o pară.