Influenta somnului asupra somnului corpului uman pentru pierderea în greutate

Acasă »Sănătate» Efectul somnului asupra organismului uman: de somn pentru a pierde în greutate

Tendințele moderne sunt: ​​oamenii dorm mai puțin și din ce în ce mai grasă. Acești factori pot fi legate între ele? Este important pentru vis pierderea in greutate?

Ideea că un somn sănătos este necesar pentru pierderea in greutate este important, ea a cuprins masele. Tot mai mulți oameni în dimineața lupta cu a fi excesul de greutate în loc sublinia legume si jog - „Pește, lasa de somn. M-am luptat pierde în greutate, și ai budish“.

A stabilit deja o legătură între lipsa de somn și o mulțime de lucruri neplăcute - variind de la sinucidere la deteriorarea memoriei, de la copiii hiperactivi la școală până la eșecul sistemului imunitar. Obezitatea, de asemenea, se încadrează în lista de boli asociate cu lipsa de somn. Somnul Dieta este pur și simplu de neînlocuit.

Oamenii care dorm mai gros. Dacă ne imaginăm fiziologi gasit relatia dintre obezitate si durata somnului, aceasta va fi ca o potcoavă sau o scrisoare engleză U, în cazul în care Vertical afișează riscul de obezitate, și orizontală - de durata somnului. Lipsa de somn este periculos somn normal timp de 8 - 9 ore - bine, excesul de somn, din nou, conduce la riscul de obezitate.

Studiile de laborator ne ajută să înțelegem de ce acest lucru se întâmplă. Când oamenii dorm un pic, nivelul de zahăr în sânge lor merge în sus, precum și activitatea sistemului nervos simpatic. Nivelurile ratio leptina si grelina - hormoni, care inhibă respectiv și stimularea apetitului - schimbări în favoarea supraalimentarea. Aparent, întrebarea dacă somnul este important pentru pierderea in greutate, este închisă. Slăbire somn este important.

Mai mult decât atât, se pare, epidemia de obezitate coincide cu epidemia de reducere a somnului. Artist Tim Olds a constatat că în ultimii 100 de ani peste tot în lume, copiii trebuie să doarmă mai puțin de 75 de minute pe zi. În medie, un deficit de somn pe cap de locuitor este de 25-30 de minute pe zi.

S-ar părea că avem toate datele despre salubritatea de somn pentru pierderea in greutate. Aceste cifre sunt destul de clare, dar încă mai trebuie să le trateze cu grijă la, la figurat vorbind, nu trebuie confundat cu un verde moale.

În primul rând, lipsa unei uniforme de 30 de minute pentru fiecare persoană, în realitate, nu există. Este imposibil să se determine efectul somnului asupra organismului într-un mediu în care cineva doarme mai mult decât aveți nevoie, și opt dintr-o sută sunt în mod regulat dorm mai puțin de cinci ore pe zi.

Un alt aspect important al studiului efectelor somnului asupra pierderii in greutate: teste de laborator sunt utilizate în mod obișnuit forme extreme de privarea de somn in conditii artificiale. In laborator, fără droguri, fără cofeină, nici o activitate fizică, ci în prezența ciclului de lumină-întuneric artificială. Nu este clar modul în care a obținut în laborator a impactului de somn traduce în situații din viața reală.

Aparține unui grup de experți Olds Dzhim Horn spune că creșterea numărului de somn, chiar și cu utilizarea de somnifere, cererea de ani pentru a avea un efect asupra obezității. El crede că este mai bine pentru a merge pentru o plimbare, încercați să dormi o oră în plus.

Alți cercetători din același grup responsabil Horn că în studiul de impact asupra somnului de pierdere în greutate necesită o abordare cuprinzătoare. De exemplu, o persoană care să doarmă în, iar celălalt a fost devreme, mare alimente mic dejun si jogging - modul de evaluare a impactului diferiților factori? Ceea ce este mai important, sport sau de somn pentru pierderea in greutate? Poate la valoarea sa de sine somn pentru a pierde in greutate nu este la fel de importantă ca și un efect indirect al somnului asupra, activitatea motorie sa în timpul zilei, sau nivelul general al percepției pozitive a realității. Poate de somn declanseaza anumite mecanisme care, la rândul său, stimulează organismul, astfel încât a devenit mai ușor și mai mobil?

Într-unul din articolele sale Tim Olds, ca un om de știință de bună credință, rapoarte oneste cu privire la aceste contradicții și intraregionale cu umor sumele lor: vei ne ierte pentru această confuzie, suntem aici cu studiile noastre in ultimii ani au puțin somn suficient.

Mai interesant:

În ultimii ani, a devenit o problemă pentru mine să merg la culcare în timp. Chiar dacă ai făcut toate lucrurile, și puteți merge cu o conștiință curată, încă stai în fața televizorului, de multe ori cu unele alimente. Îmi ia încă o oră, iar a doua zi din nou, eu nu dorm suficient. M-am gândit la asta și a ajuns la concluzia că eu percep această activitate ca un timp liber pentru tine, atunci când nimeni nu mă atinge. La greutate nu efect cu atât mai bine. Am scris un articol despre asta în blog-ul său olgitca.ru
Și, cu toate acestea, cum să lupte, nu știu încă.